夏季オリンピックは最終段階にあり、私たちは数週間、破れた体と運動標本を見つめてきました。そのため、これらの男性と女性がどのように競争に備えることができるかを知りたいと思いました。
SheKnowsがSheilaKealeyと話します
マルチスポーツアスリートのSheilaKealeyが、競技者のように運動して食事をするためのヒントをいくつか教えてくれました。インスピレーションを感じている場合は、今日からトレーニングを開始してください。
SheKnows：体重を減らす必要があるときは何を食べるべきですか？
シーラ：体重を減らすための説得力のある流行が途方もない量ですが、退屈な事実はそれです それは単にカロリーを減らすことの問題です（そしてすでに十分に摂取していない人のためにもっと移動することです エクササイズ）。 栄養が豊富な食品（カロリーに栄養が豊富な食品）をたくさん含めることは、常に良い策です。 良い例は、カロリーが比較的低いが、途方もない栄養を提供する野菜です。さらに、繊維はあなたを満たしてくれます。 もちろん、あなたの体は野菜以上のものを必要とします、それでタンパク質の無駄のない源、全粒穀物と健康な脂肪を含めることを忘れないでください（脂肪はカロリーが高いですが、それでも重要です）。
重要な点は、身体活動の周りでカロリーを制限しすぎないことです。 トレーニングへの意欲が低下し、持久力が低下する可能性があり、運動能力と回復力が低下します。 食事や軽食には少量を選ぶか、2番目のデザートをスキップして、活動中または活動直後に適切な食べ物を食べることをお勧めします。
SheKnows：トレーニングの前後に何を食べるべきですか？
シーラ：トレーニングの前に、あなたがよく消化する炭水化物が豊富な食べ物や飲み物があなたの最善の策です。 トレーニングの効果を最大化し、回復プロセスをスピードアップし、その後のパフォーマンスを向上させるのに役立つため、トレーニング後に食事をすることも重要です。 長時間のトレーニングは、体の好みであるグリコーゲン（貯蔵された炭水化物）を筋肉から枯渇させる可能性があります 運動中に燃料を補給するので、高炭水化物の食べ物や飲み物を摂取して補給することをお勧めします。 いくつかの研究は、高炭水化物食品にいくつかのタンパク質を含めると、筋肉の修復プロセスが強化され、グリコーゲンの交換が速くなることを示唆しています。 チョコレートミルク、全粒穀物とミルクのボウル、または次のような高プロテインバーを試してみてください。
CLIF ビルダーズバー。SheKnows：すべてのアスリートが毎日持っているべき食べ物はありますか？
シーラ：そうは思いません。 全体的な食事の合計は特定の食品よりも重要であると私は信じており、さまざまな異なる食品が健康に最適であると考えています。 さまざまな健康的な食品を食べている場合、重要な保護化合物やビタミンやミネラルなど、さまざまな栄養素の恩恵を受ける可能性が高くなります。
果物のために毎日リンゴやバナナを食べるなら、他のものを含めることで確かに恩恵を受けるでしょう オレンジ、ベリー、キウイなどの果物は、 健康。 さまざまな色の果物や野菜を食べることを目指してください。これにより、ビタミン、ミネラル、植物化学物質、抗酸化物質、その他の栄養素を豊富に取り揃えることができます。 炭水化物とタンパク質の供給源を変えるのも良いことです。 ご飯やパスタが苦手な方は、大麦やキノアをお試しください。 また、多くの人が毎日同じ朝食を食べます。 いつもシリアルボウルを持っている場合は、それを切り替えて、野菜や果物とヨーグルトのスムージーを添えたオムレツを食べることを検討してください。
SheKnows：アスリートは旅行中にどのようによく食べるのですか？
シーラ：外出中は栄養価の高い食事をとることが通常難しいため、多くのアスリートにとって旅行は困難な場合があります。 したがって、運動能力を高め、回復を促進し、免疫システムを戦いの形に保つのに役立つため、事前に計画を立てることは有益です。
レース会場で必要なものが見つからない可能性があるため、梱包するときはレース当日の栄養を考え、レース前、レース中、レース後の栄養に必要なものを含めてください。 多くの場合、本物の食品でこれらのニーズを満たすことができますが、利便性は次の場合に優先されます 旅行中、市販のスポーツドリンク、バー、ジェルを飲んで回復するのに良い時期です 手持ちの製品。 CLIF Bar製品（バー、ブロック、ジェル）が好きです。
夕食のテーブルでは1日のカロリー必要量の大部分が満たされているため、この食事に体が回復し、健康を維持し、トレーニングを促進するために必要な栄養素が含まれていることを確認してください。 外食する可能性があるため、旅行中はこれがより困難になる可能性があるため、健康とパフォーマンスを考慮してメニュー項目を選択してください。
SheKnows：年齢は、トレーニングの量と何を食べるべきかに影響しますか？ どのように？
シーラ：私は年齢を単なる数字と考えようとしています。どちらかといえば、より賢くトレーニングし、いつ休むかを知っているので、経験を積むことがパフォーマンスの向上に役立ったと思います。 人々が老化に起因すると考えるものの多くは、単に使われなくなっただけだと思います（彼らは一生懸命トレーニングをやめます！）。 私は優れた持久力ベースを持っているので、速くレースをするためには、重要な高強度のトレーニングを計画に含めることが重要です（ありがたいことに、これらはより長い持久力のトレーニングよりも時間効率が良いです）。 私は若い頃よりも短いスプリントと短い全力疾走のセッションを含めていますが、それは助けになりました。
食事と健康的な毎日の食事の面では、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に何を食べるかについてより注意を払っています。これにより、体がトレーニングに最適で、その後も回復できるようになります。
SheKnows：失った後もやる気を維持するための最良の方法は何ですか？ アスリートが期待どおりにパフォーマンスを発揮できない場合、どうすれば再びそれを実行するための意欲を維持できますか？
シーラ：良いパフォーマンスは自信を築きますが、これは重要ですが、良いパフォーマンスよりも悪いパフォーマンスから改善する方法について多くを学びます。 残念なレースを、テクニック、トレーニング、またはレース戦略を洗練する機会と見なすことが重要です。 これはすべて非常にやる気を起こさせることができます。
SheKnows：燃料に最適な食べ物は何ですか？
シーラ：遠距離恋愛をしているときは、エネルギーを維持するのに最適なCLIFバーが好きです。 タンパク質や脂肪が少し必要だと感じたときの長時間のハイキングや低強度のトレーニングでは、乾燥したナッツや果物、またはCLIF Builder’sBarを持って行くことがあります。
SheKnows：アスリートや普通の健康な人のために、読者に与えることができる他の栄養アドバイスはありますか？
シーラ：ほとんどすべての（最小限に加工された）食品を食べ、量ではなく質を目指し、ゆっくりと味を味わってください。
シーラは熱心なランナー、サイクリスト、トライアスリートであり、コーチングを通じて若者に身体活動を促進することを楽しんでいます。 シーラは公衆衛生の修士号（健康増進）を持っており、食事が健康と病気にどのように影響するかを調査する研究者と協力しています。 シーラは料理本と栄養ガイドを共同執筆しました 思考の糧：味わう癒しの食べ物. 副次的な関心はスポーツ栄養であり、彼女はそれについて書いています このサイト. シーラはまた、 ツイッターアカウント、彼女は栄養、身体活動、スポーツ科学、そしておいしい栄養食品についてツイートしています。
画像クレジット：XCオタワ
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