彼女のうらやましいファッションセンスが脚光を浴びる傾向がありますが、ケンブリッジ公爵夫人の長くて細い脚はメディアを捕らえました 彼女がチャリティーポロの試合に参加し、犬と一緒にそびえ立つかかとで優雅に走っている写真を撮られたときの注目 ルポ。
それ以来、私たちはふくらはぎの形に最適な脚のエクササイズを見つけるという使命を果たしてきました。 私たちはハリウッドのフィットネストレーナーに目を向けました マイク・ドナバニック、全身を引き締めて強化するこの3ムーブのトレーニングを共有しますが、セクシーなケイトミドルトン風のふくらはぎのために特別に設計されています。
マイク・ドナバニックに会う
Mike Donavanikは、今日のフィットネス業界をリードするパーソナルトレーナーの1人です。 ロサンゼルスを拠点とする彼は、クライアントの有名人、アスリート、エグゼクティブ、日常の人々、さらにはハリウッドのトップトレーナーの数人にも数えられています。 Donavanikはの作成者でもあります エクストリームバーン：全身インターバルトレーニング と エクストリームバーン：メタボリックコンディショニング DVD。 尊敬されるフィットネスの専門家およびパーソナルトレーナーとして、Donavanikは Town＆Country、Fitness、Self、Reader’s Digest、Daily Candy、Vital Juice、 もっと。 マイクはまた、定期的なフィットネスの貢献者です ロサンゼルスタイムズ だけでなく、ペレスヒルトンの FitPerez。
強くてセクシーな子牛が必要な理由
あなたは引き締まった腕、6パックの腹筋、はつらつとした臀筋、細い太ももを目指していますが、トレーニング中にふくらはぎをターゲットにする頻度はどれくらいですか。 ドナバニック氏によると、夏の水着が到着したときは腰のくびれが最優先事項ですが、ふくらはぎも同様に重要です。 「ふくらはぎの筋肉の調子が良いと、セクシーに見えますが、日常生活でも重要な役割を果たします」とフィットネスの専門家は説明します。 「私たちは毎日ふくらはぎを使用しており、ウォーキング、ランニング、ジョギング、ジャンプ、階段を上る、さらには運転するなど、日常の活動でふくらはぎに大きく依存しています。」 考えてみてください：子牛 全身の体重を支え、足首を安定させ、土踏まずを支え、日常の機能や運動能力に欠かせません。
長くて痩せたふくらはぎのトレーニング
Donavanikは、効果的であるだけでなく効率的なトレーニングを作成するビジネスを行っています。 次の3つのエクササイズは、全身の調子を整えてターゲットにする複合的な動きですが、ふくらはぎの形を整えることに特に重点を置いています。 これらの各演習にはダンベルが必要です。 上半身のトレーニングにふくらはぎのエクササイズを組み込むと重心が変わるため、通常よりも軽い体重から始めることをお勧めします。 さらに、このワークアウトではハイレップセットを行います。 「ふくらはぎの筋肉は、大量の作業（より多くの担当者とセット）に最もよく反応します」とDonavanikは言います。
交互の肩上げを伴うふくらはぎの上げ
開始位置： 両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に広げ、左手を腰の前に、右手を腰の外側に持っていきます。
動き： 腕を上げながらつま先まで上がります—左腕は前上げになり、右腕は横上げになります。 ムーブメントの最上部を短く握り、ふくらはぎをできるだけしっかりと収縮させます。 ゆっくりと開始位置まで下がり、手の位置を切り替えて（左手を横に、右手を前に）、エクササイズを続けます。
担当者/セット： 合計20〜24回の繰り返し/ 3セットを実行します
相撲スクワットプレスによる等尺性ふくらはぎレイズ
開始位置： 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。 おもりを鎖骨の高さ程度に保ちながら、ひじを曲げます。 足を肩幅より少し広く離して配置します。 かかとを上げて、運動全体を通してふくらはぎを等尺性収縮に保ちます。
動き： 膝を曲げて相撲スクワットに身を下げ、太ももが床と平行になるようにします。 下の位置から上にドライブし、ウェイトをオーバーヘッドプレスに押し込みます。 動きを繰り返します。
担当者/セット： 15〜20回の繰り返し/ 3セットを実行します
オーバーヘッドエクステンションを備えた片足ふくらはぎレイズ
開始位置： 椅子、ベンチ、ソファ、またはその他の高台の前に立ちます。 右足を地面につけたまま、左足を高台に植えます。 両手にダンベルを持ち、腕を上腕三頭筋の位置に上げ、ひじを曲げます。
動き： 右足のつま先までドライブし、かかとを上げてふくらはぎの筋肉を収縮させ、ウェイトを頭上に押して頭上三頭筋を伸ばします。 位置の上部を数秒間保持し、移動を繰り返します。
担当者/セット： 各サイドに15回の繰り返し/ 3セットを実行します
より多くの脚のトレーニング
太ももが細い：6脚が細い方に移動
素晴らしい脚のための5つのエクササイズ！
バレワークアウト：痩せて彫ります
