ますます多くのジムが、脂肪を吹き飛ばして全身の調子を整える方法として、バトルロープをミックスに導入しています。 それらが何であるか、またはそれらがどのようにあなたの体に利益をもたらすことができるかわからないのですか？ 私たちは、このホットな新しいフィットネストレンドについてのスクープを持っています。
Gabe Rangel、ストレングス＆コンディショニングコーチ アスレチックゲインズ ロサンゼルスでは、バトルロープの使用を開始するための専門家の洞察を共有しています。
バトルロープとは何ですか？
バトルロープは、郡内の多くのジムに楽しくて型破りな追加機能であり、全身の調子を整える効果的な方法です。 「時には困難で容赦のないものですが、ワークアウト全体で複数の用途を可能にするツールであり、 退屈で反復的なトレーニング計画に本当に必要な多様性を追加するだけでなく、カロリーを燃焼するための優れた方法でもあります」と説明します。 ランゲル。
バトルロープを使ったトレーニングは、波を交互に行う場合でも、十字に交差する場合でも、左右に動かす場合でも、どの方向でも行うことができます。 「これらの25ポンドのロープは、背中、脚、腕、芯を鍛えます。」 ランゲルは主に全身にバトルロープを使用しています コンディショニングが、コアの安定性にも優れており、外部のような肩の作業に使用できることに注意してください 回転。 「バトルロープを使用することで、多くの肩の可動性を得ることができます」と彼は言います。 彼はまた、薬のボールを扱う代わりに、スラム（以下に概説）などの動きで、純粋な力のためにバトルロープを使用するのが好きです。
基礎
見たことがない場合は、バトルロープは太くて重いロープで、長さが異なる場合があります。 ロープをほぼ任意の角度で動かして、体全体を強烈な調子を整え、カロリーを消費するトレーニングに参加させることができます。
ロープを使用するには、重い梁またはポールの周りにロープを置き、まっすぐ手前に引きます。 足を腰から離して立って、各ロープの端を持ち上げます。 膝を少し曲げて始めましょう。 「波打つ波や十字架を作成したり、それらと左右に移動したりできます」とRangel氏は言います。 「これを20秒間行い、30秒間休んでから、これらの動きを3セット繰り返します。」
バトルロープを使ったワークアウト
ジムでバトルロープに出くわした場合に備えて、Rangelにいくつかの具体的な動きを共有するように依頼しました。 ただし、動きを正しく行っていることを確認するために、必ずフィットネスの専門家に開始を依頼してください。
パワースラム
閉じたグリップでロープをつかみ、腕を休ませた状態で1/4スクワットの位置に移動します。 両手にロープを持って、腕を上げ、肩を無理に曲げて伸ばし、しゃがむときにロープを叩きます。 叩いた後、腰を伸ばして立ち、開始位置に戻ります。
交互の波でクォータースクワット
クォータースクワットから始めて、ロープを握り、手をできるだけ速く上下に動かしながら、肩を曲げたり伸ばしたりします。
交互の波と逆ランジを備えたクォータースクワット
足を肩幅だけ離して立ち、交互波テクニック（上記）を利用して、ドロップ 片方の足を後ろに戻し、波の動きを交互に維持しながら逆ランジを実行します。 ロープ。 開始位置に戻り、同じタスクを実行して、脚を切り替えます。
ジャンピングジャック
ロープの逆グリップから始めて、ロープに十分なたるみがあることを確認します（アンカーポイントに向かって歩くことでさらに作成できます）。 次に、ロープを持ったままジャンピングジャックをするだけです。 できるだけ多くのことを行い、各ワークアウトでさらに多くの繰り返しを構築します。
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