新しいスキニージーンズにフィットしようとしているだけでも、体重を減らすのにかなりの数のポンドがある場合でも、体重を減らすのは決して簡単なことではありません。 さらにいらいらする可能性があるのは、数ポンドを失い、その後高原にぶつかることです。
よくある減量の間違いをすばやく修正して、健康とフィットネスの目標を順調に進めましょう。
食事日記をつけていない
1日に食べるものすべての詳細なログを保持していないと、減量の目標を妨げる可能性があります。 これらの小さなおまけ（オフィスでの誰かの誕生日のケーキの半分、午後のキャラメルラテ）はすべて、すぐに合計できます。 摂取する余分なカロリーを考慮しないと、なぜ体重が減らないのかわかりません。 数週間のフードジャーナリングは、最終的に永久に体重を減らすためにあなたがあなたの食習慣を微調整する必要がある場所を認識することをはるかに簡単にすることができます。
クイックフィックス
小さなノートを常に携帯して（またはiPhoneのメモ機能を使用して）、すべてを書き留めてください 朝食時のオートミールから、昼食後のミニドーナツ、その後のグラスワインまで、1日で食べたり飲んだりできます。 仕事。 あなたがあなたの食事療法を改善することができる場所を見つけるためにその情報を使用してください。
退屈するのを許す
運動をしてやる気を感じる準備ができている良い日にジムに行くのは、十分に難しいことです。 ワークアウト中にそこにたどり着こうとすることは、あなたがやりたいと思う最後のことであり、まったく不可能だと感じることがあります。 退屈することで、自分が運動ルーチンに固執するのを難しくしないでください。 物事を切り替えることは、物事を面白く保つだけでなく、新しい活動に直面したときにあなたの筋肉がより激しく働かなければならないので、あなたをより速く形にするのを助けます。
クイックフィックス
まだテストしていないジムでいくつかのクラスを試してみたり、近くの公園でブートキャンプに登録したり、スポーツチームに参加してフィットネスルーチンに興奮を加えたりしてください。
他の誰かのために働いたことをする
特定の食事療法があなたの妹、親友、または有名人のために働いたからといって、それがあなたのために働くことを意味するわけではありません。 あなたが最新の必見のダイエット本を手に入れるか、あなたの同僚が誓う減量システムのためにお金を払うために尽きる前に によって、計画があなたが固執することができると感じるものであるかどうか、そしてその計画が均一であるかどうかを知るためにあなたの研究をしてください 元気。 よくわからない場合は、医師または栄養士に、考えている食事療法が適切かどうかを尋ねてください。
クイックフィックス
最新のダイエットブームに真っ向から飛び込むのではなく、パーソナルトレーナーとの数回のセッションと、栄養士または栄養士の訪問にお金を費やしてください。 これらの専門家は、あなたの予算、ライフスタイル、性格に合ったトレーニングとダイエット計画を考案するのを手伝うことができます。
非現実的な目標を設定する
ビキニシーズンが間近に迫っているかもしれませんし、あるいはあなたは本当に大きなドレスのために特定のドレスにフィットしたいかもしれません イベントが、あまりにも早く体重を減らそうとすると、簡単に裏目に出て、実際にあなたの減量を妨げる可能性があります 目標。 進歩の欠如に不満を感じてやめる（またはモチベーションを失う）か、開始するために数ポンドを落としてもペースを維持できない可能性があります 減量 あなたはから始めました。
クイックフィックス
医師またはパーソナルトレーナーに週あたりの現実的な減量目標を尋ね、それに固執します。 通常、1週間に1.5ポンドから2ポンドを超えるものは多すぎます。
あなたの過ちから学んでいない
これが3回目の減量を試みても、希望するスケールで数値を取得できない場合は、何かが間違っている必要があります。 2週間後にワークアウトに飽きているように見えるか、スケジュールした朝のワークアウトが嫌いであるか、健康にする時間がないかどうか 食事をしたり、減量の目標よりも仕事や社会生活を優先している場合は、何があなたをつまずかせたかに注意することが重要です。 過去。
クイックフィックス
あなたがあなたの減量の旅を始める前に、あなたにとってプロセスを最も簡単にするものは何であるかを自問してください。 いつワークアウトを最も楽しんでいますか？ 忙しいスケジュールにもかかわらず、どうすれば健康的な食事を手元に確保できますか？ カロリーを消費する意欲を維持する活動は何ですか？ 何が機能するかについてより良いアイデアが得られれば、成功する可能性がはるかに高くなります。
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