あなたは女性についてのフレーズを聞いたことがあります ランニング ハイヒールで後ろ向きですね。 かかとを差し引いて、逆に走ることは結局のところ冗談ではありません。
後方ランニングは、カロリーを消費する楽しい方法であるだけでなく、通常のランニングにはない強度と姿勢の利点も提供します。
トラックやジムのトレッドミルで後ろ向きに走っている「クレイジー」な人々を見たことがあれば、それが新しい方法であるかどうか疑問に思うかもしれません。 信じられないかもしれませんが、逆走は新しいものではありません。 それは、スポーツ医師が負傷したアスリートをリハビリする方法を推奨し始めたほぼ40年前に、それ自体が活動として浮上しました。
効率的なフィットネスのために後方に走る
オレゴン大学の名誉教授であるバリーベイツ博士によると、後方へのランニングは、前方へ走るランナーと比較して、より効率的な移動方法です。 人間のパフォーマンスの専門家は、逆走者がする必要があることを示す逆走に関する研究を実施しました 同じフィットネス効果を得るために、従来の方向に走る人のわずか80パーセントの速度で移動します。 生体力学と神経筋発達の分野のパイオニアであるベイツ博士は、レトロなランニングに出くわしたと言います。 ランナーズワールド、多くのアスリートが怪我から回復するために後方ランニングを使用していると報告しました。 「アスリートは何年もの間トレーニングの一部としてそれを使用してきましたが、排他的な活動としてではありません。 バランスの取れた体を作るために、前方へのウォーキング/ランニングと組み合わせて使用されることがよくあります」と彼は言います。 逆走は関節への影響を減らします。 したがって、膝や背中の問題によく推奨されるのは当然のことです。
そして、この斬新なアプローチには隠れた利点があります。 逆の動きで走ると、前に走るよりも体にフィットする（そして速くなる）と言われています。 別の逆走の専門家であるジェームズ・バンバーは、逆走の利点には、足の筋肉の強化と姿勢の改善が含まれると言います。
さらに、後方への動きの本質は、後部の筋肉を対象としています。 逆走は、ふくらはぎ、ハムストリングス、臀筋、背中の調子を整えて強化するのに最適な方法です。
リバースランニングを始める方法
トレッドミルで
逆走する準備はできましたか？ 後方ランニングをワークアウトプログラムに組み込む最良の方法は、最初に後方に歩くことです。 ジャネットS。 ネバダ大学ラスベガス校の准教授であるDufek博士は、レールを使ってサポートできるトレッドミルで逆歩行することを推奨しています。 「前方に5分間、後方に2分間歩いてから、ワークアウト全体でパターンを繰り返してください。」
動きに慣れてきたら、ウォーキングからランニングまでスピードを上げることができます。 逆方向に歩くのははるかに難しいので、ペースを少なくとも50％遅くすることに注意してください。 後方走行速度を上げるときは、ストライドの頻度を上げる前にストライドの長さを増やしてください。
軌道に乗って
逆走の愛好家になりたい場合は、GarretDohertyのような専門家が毎日練習することをお勧めします。 Dohertyは、ウォーキングまたは短い距離を後方に走ることから始め、前方に走ることに切り替えて、快適になるまで必要なだけ繰り返すことを提案しています。
フィールドでは、ドハティは50メートル後方に走ってから50メートル前方に走ることをお勧めします。 繰り返す。 自信がついたら、この距離を伸ばすことができます。
逆走することのデメリットはありますか？
どこに向かっているのかわからないという明らかな事実以外に、肩越しに緊張すると首に少し痛みがあるかもしれません。 「安全性はこのスポーツの重要な問題です」とベイツ博士は警告します。 「心配する必要がなく、頭を回し続ける必要がない、良い硬い表面を見つけてください。」
また、公園などの公共の場所で走りたい場合は、パートナーと一緒に走ることをお勧めします。 手をつないで交代で、片方が前を向いて走り、もう片方が逆に走ります。
逆走の練習にどのテクニックを使用しても、フィットネスの目標をより早く達成できます。 ベイツ氏によると、生理学的には、時速4マイルで後方に走るという要求は、時速5マイルで前進するのと同じです。 したがって、後方は前進し、前進します。
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