新年はここにあり、私たちは決議に対処しなければなりません。 多くのアメリカ人にとって、最も難しい解決策の1つは、体重を減らすことです。 平均的な人は感謝祭以来10から15ポンドを追加しました–そしてそもそも低体重ではありませんでした。 誰もが体重を減らしたいと思っていますが、あなたがあなたのライフスタイルの一部を作ることができる健康的な食事に従わない限り、それは非常に困難です。 これがいくつかの人気のあるダイエットのスキニーです。
食べ放題
完璧なダイエットは、あなたが望むすべてを食べ、それでも体重を減らすことです。 これがあなたのための食事療法のように聞こえるなら、Ornish食事療法を試してください。 オーニッシュは、健康な心臓を促進するためにディーンオーニッシュ博士によって開発された菜食主義の食事療法です。 食事はあなたが食べる量を制限するのではなく、あなたが食べるものを制限します。 肉や魚の代わりに、食事は豆、豆類、果物、全粒穀物、野菜を食べることを促進します。 避けるべき食品は、肉、砂糖、乳製品、アルコールです。 食事療法はまた定期的な運動の必要性を強調します。
肉食動物と炭水化物カッターになる
ほとんどのアメリカ人は肉を食べるのが大好きで、あなたがその一人なら、アトキンスダイエットはあなたにぴったりです。 アトキンスダイエットはロバートアトキンス博士によって処方されたものであり、食べる量を制限するものでもありません。 アトキンスダイエットは最もよく知られており、おそらく最も広く普及している低炭水化物ダイエットです。 アトキンス博士は、精製糖、加工穀物、米など、私たちが食べる炭水化物が肥満につながると信じていました。 これらは避ける必要があります。 トランス脂肪を避ければ、肉や飽和脂肪は問題ありません。 トランス脂肪は通常、室温で固体の脂肪です。 アトキンスダイエットは、炭水化物の摂取を制限し、エネルギーのために体に脂肪を燃焼させることにより、脂肪燃焼を促進します。 アトキンスダイエットも定期的な運動を強調しています。 サウスビーチダイエットは、アトキンスに似た別のダイエットです。
モデレートはトリックを行います
バリーシアーズ博士によって開発されたより穏やかな食事療法はゾーン食事療法です。 ゾーンダイエットは、炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取量を40:30:30の割合にバランスさせる簡単な式に従います。 ゾーンダイエットは、健康を増進し、脂肪を減らす代謝を調整しようとしています。 ゾーンダイエットに起因するフレーズがあり、手のひらと同じくらい多くのタンパク質と同じくらい多くの野菜を食べると言います あなたが立つことができるように、正常な脳機能を維持するのに十分な炭水化物とあなたが感じ続けるのに十分な一不飽和脂肪 満杯。
流行ダイエット
レモネードダイエットは、ジュースや野菜で体を洗い流すことによって毒素の体を浄化しようとする空腹時ダイエットの一種です。 あなたがインターネットまたは本屋を検索することによって見つけることができる他の多くの食事療法があります。 それらにはすべて共通点が1つあり、機能しません。 時間が経つにつれて、ほとんどの人は彼らが失った体重などを元に戻します。
健康的な食生活をライフスタイルにする方法
結果は気のめいるようですが、いくつかの簡単なアドバイスに従うと成功する可能性があります。
- 慎重に食べる食品を選択して、食生活を変えましょう。
- ビタミンと繊維の両方のためにできるだけ多くの緑の野菜を食べてください。
- ベイクドポテト、サツマイモ、全粒穀物などの複雑なでんぷんを食べましょう。
- リーンプロテインは、筋肉量を維持するために不可欠であり、家禽、牛肉、または魚から得ることができます。
- あなたが体重を減らし始めるまであなたの部分はサイズを減らす必要があります。
- これらの単純な原則は持続可能であり、高価な食事を購入する必要はありません。
- 一部の人々は、3回の主要な食事の代わりに、6回の少量の食事を食べる方が簡単だと感じています。これは、空腹感を抑え、血中の栄養レベルをより安定させているようです。 あなたは空腹を感じるでしょうが、必死に空腹ではありません。
- 理想的な体重に近づくにつれて、食事に食べ物を追加することができます。
複雑にしないでおく
あなたが食べるものと同じくらい重要なのはあなたが避けるべきものです。 常識では、砂糖、加工食品、スナック食品、ファーストフード、コーンシロップとアルコールを含むものはすべて避けるように言われています。 シンプルに保つと、成功することができます。
チート日は重要です
私はまた、食事療法は「チートデー」で6日だけであるべきだと信じています。 チートデーはあなたがあなた自身に報酬を与えることを可能にします。 私は土曜日の夜をチートミールとして使っているので、おいしい夕食を楽しむことができます。 時間が経つにつれて、気分が良くなり、体重が減り始めると、チートデーを使用しなくなることがわかります。
これらの食事療法を避けてください
ダイエットで避けるべきことがいくつかあります。 あなたの筋肉量を維持するのに十分なタンパク質を提供しない食事療法は、あなたが始めたときよりもあなたを悪化させます。 十分なタンパク質がない場合は体重が減りますが、最終的には体の脂肪の割合が高くなります。 体重1ポンドあたり約1グラムのタンパク質が必要です。 持続可能ではない、または長期的に継続するには高すぎる食事療法は避けてください。 彼らは体重を抑えません。 最後に、バランスの取れた健康的な食事をとれば、ビタミンサプリメントは必要ないことを忘れないでください。 これらのサプリメントは、健康上の利点を提供することが証明されたことはなく、多くの場合、体に吸収されることさえありません。
今日から始めましょう
今日はもっと健康的な食事をしてみてください。そうすれば、結果を見て感じることができます。 バランスの取れた健康的な食事をとることで、より多くのエネルギーと健康が得られます。 あなたは違いを感じ、それは中毒性になります。 待ってはいけません、今日から始めましょう。
