ハンガーゲームのフィットネスチャレンジ：スタミナと持久力–ページ2 – SheKnows

陸上のスタミナと持久力

確かに、あなたが投げ込まれたときに関係するいくつかの標準的な実行があります ハンガー・ゲーム アリーナ—しかし、ほとんどの場合、そのランニングのほとんどは、ジャンプ、クロール、登山、落下が点在しています。 これらの多面的な活動のためのスタミナと持久力を開発していない場合は、最初の数時間以内に選択されるはずです。

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以下のシーケンスに従って、各エクササイズを2分または1分間実行します。 休むことなく、連続してエクササイズを実行します。 10分間のシーケンス全体を1回実行したら、2分間休んでから、さらに2回繰り返します。

• 0：00–2：00：スクエアドリル
• 2：01–4：00：ウォーキングランジ
• 4：01–6：00：縄跳び
• 6：01–8：00：インチワーム
• 8：01–9：00：登山者
• 9：01–10：00：バーピー

長さ20ヤード、幅20ヤード以上の正方形の領域をマークします（バスケットボールコートにアクセスできる場合は、実際にはバスケットボールコートが最適です）。 あるコーナーから始めて、まっすぐ次のコーナーに向かってスプリントし、次に横にスライドして次のコーナーに移動します。 このコーナーから、バックペダルで次のコーナーに移動し、横にスライドして開始点に戻ります。 できるだけ速く正方形のルートをたどり、正方形の輪郭に沿って全力疾走、スライド、バックペダル、スライドを続けます。

1. 足の肩幅を離し、腕を脇に置きます。
2. 片足で約2〜3フィート前に進み、足を地面にしっかりと置きます。
3. 両方の膝を曲げ、胴体を直立させて背を高く保ちながら、背中の膝を地面に向けて落とします。
4. 前脚が90度の角度になったら、後脚を前に大きく踏み出し、もう一方の脚の数フィート前に植えて、後ろに押します。
5. 前進しながら突進を続けます。

縄跳びをできるだけ速く振りながら、2フィートの連続ホップを実行します。 ロープを振るたびに1ホップを実行します。

1. 腕立て伏せの姿勢で地面から始めて、腕を肩の下に伸ばし、体が手と足の指で支えられる直線を形成するようにします。
2. 手を植え、足を適度にまっすぐに保ちながら、足を手に向かって歩き始め、腰が空に向かって伸び始めるようにします。
3. 快適にできる限り前に足を歩いたら、足を所定の位置に植えて、再び完全な腕立て伏せの位置になるまで手を前に歩き始めます。
4. 前方に「インチワーム」しながらこの動きを続けます。

1. 両手を肩の下の床に置き、腕立て伏せになるように足を後ろに伸ばします。
2. 片方の膝を胴体に向かって引き上げ、まるで走り始めたかのように、つま先を地面に軽く置きます。
3. 1回の動きで、両足を地面から跳ね上げ、位置を変えて、ぶつかったときに 地面、後方に伸ばされた脚は前方に曲がっており、前方に曲がった脚は伸ばされています 後方。
4. できるだけ速く足を前後に動かし続けます。

1. 足をヒップの距離だけ離し、膝を少し曲げて立った状態から始めます。
2. しゃがみ込んで、足の前の地面に手を置きます。
3. あなたの体がかかとから頭まで直線を形成するようにあなたの足をまっすぐ後ろに跳ね上げてください。
4. オプション：肘を曲げて腕立て伏せを行います。
5. 足を前に出して開始位置に移動し、深いスクワットに配置します。
6. 可能であれば、上向きに爆発します—空中に飛び込み、柔らかく、わずかに曲がった膝と腰で着陸します。 ジャンプの準備ができていない場合は、立った状態に戻ってください。
7. 良い形を維持しながら、できるだけ速くバーピーを実行し続けます。