「私はする」と言って
美しい花嫁
ストラップレスシェイプアップ（腕用）
次の各演習を30秒間実行します。
サイド前腕板、右側
上腕三頭筋プレス付きテーブルトップ
サイド前腕板、左側
レッグキックを交互に行うリバースプランク
1分間休憩します。
Bora Bora Booty（チェストプレス付きシングルレッグブリッジ）
この下半身と上半身のコンボで、新婚旅行のためにストリングビキニの準備をしてください（勇気があるなら！）。
開始位置： 膝を曲げ、足をヒップ幅だけ離し、かかとを臀筋に近づけて、顔を上に向けて横になります。 両手でダンベルを持ち、手のひらを前に向け、ひじを90度に曲げます。
動き： 右足をまっすぐ空に持ち上げます。 右足を上げたまま、腰を上に押し上げます。 同時に、腕を上に押し、手のひらが触れるまで両手を合わせます。 一時停止してから、腰と腕をゆっくりと下げて位置を開始します。
実行： 右足を20秒間持ち上げた状態でブリッジを行います。 左足に20秒間切り替えます。 10秒間休憩します。 合計4分間繰り返します。
花束を投げる（スーパーガールの腕立て伏せ）
この胸と背中の強化剤であなたのスローを完璧に
開始位置： 手と膝、肩より少し広い手に乗ってください。 オプション：写真のようにダンベルを持ちます。 腹筋を支え、足を完全な板に戻します。
動き： 肘を横に曲げ、胸が地面にほぼ触れるまで身を下げます。 一時停止してから、できるだけ早く開始位置に戻ります。 板に着いたら、右腕を持ち上げて前方に伸ばします。 一時停止してから、右手を床に戻します。
実行： 20秒間繰り返し、繰り返しごとに腕を交互に動かします。 10秒間休憩します。 合計4分間繰り返します。
髪を引き上げる（背中用）
次の各演習を30秒間実行します。
スーパーガールホールド（お腹の上で、腕と脚を伸ばして地面から持ち上げます）
お腹で泳ぐ
四つん這いで交互に腕と脚を持ち上げる
下向きの犬
HIITカーディオワークアウト
ブロックのカロリーシュレッダー23分のHIITカーディオワークアウトを毎週のワークアウトプログラムに組み込むことができれば、ジムでのブライダルプランニング時間を無駄にする必要はありません。 HIITは「高強度インターバルトレーニング」の略で、高強度の有酸素運動と低強度の回復期間を交互に行うことを意味します。
カーディオは屋外またはトレッドミルで行うことができます。 同じHIITの原則を採用して、エリプティカルワークアウトやサイクリングワークアウトに適用することもできます。
- 3分：ウォームアップウォーク（3.5-4.5 mph）
- 2分：速いペース（時速7.5マイル）で走る
- 45秒：スプリント（9 mph）
- 1分：回復ジョギング（5 mph）
- 2分：走る（7.5 mph）
- 45秒：スプリント（9.2 mph）
- 1分：リカバリージョグ（5.0 mph）
- 2分：走る（7.5 mph）
- 45秒：スプリント（9.5 mph）
- 1分：リカバリージョグ（5.0 mph）
- 2分：走る（7.5 mph）
- 1分：スプリント（10.0 mph）
- 3〜5分：クールダウンウォーク
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