ビキニシーズンは手招きします-あなたはビーチであなたの腹をむき出しにする準備ができていますか？ 特に夏が近づくにつれ、引き締まった張り詰めたミッドセクションは私たち全員が切望するものですが、それを達成するのは必ずしも簡単ではありません。 夏の準備をするためのあなたの探求を助けるために、私たちはいくつかの基本的で信頼できるものをまとめました 腹筋運動 ビーチシーズンにちょうど間に合うように調子を整え、引き締め、強化することを目的としています。
専門家のab-flatteningアドバイス
パーソナルフィットネストレーナーでオーナーのマニングサムナーに聞いた レガシーフィット、よりフラットな腹筋のための彼のお気に入りのエクササイズのために。 彼は、動きを適切に行うためにあなたのコアが関与する必要があるので、以下が彼の一番の選択であると私たちに言います。 それは不正行為がないことを意味します。 「これらを使って適切な筋肉群をだまし、回避する余地はありません」と彼は言います。
アがが
これらの5つのアブフラットナーでおなかの調子を整えますが、ビキニに対応したボディを求めてダイエットを軽視しないでください。 「適切な栄養を摂取して維持していない場合、これらすべてはコアを強化するのに役立つだけですが、何も平らになりません」とサムナーは警告します。 彼の頼りになる栄養の秘訣：水分補給を続け、一日中少量の頻繁な食事をとり、就寝の4時間前には食べないようにします。
1
ナックルから膝までのクランチ
膝を曲げ、足を地面に平らにした状態で、仰向けに横になります。 太ももの真ん中に手を（拳で）置きます。 クランチを始めるときは、まっすぐ上を見て、ナックルを膝に向かって太ももまでスライドさせ、膝蓋骨の真下で停止します。 息を止めてから ゆっくり 腹筋を常に一定に保ちながら、自分を元の位置に戻します。 15の遅いクランチの2セットを目指してください。
2
板
完璧な腕立て伏せの位置になります。 手は肩幅だけ離して、腹筋が噛み合っていると感じるレベルで背中と腰を平らに保つ必要があります。 1分間保持し、最大2つまで作業します。 このポーズはあなたのコア全体で機能します。私たちはこれを通して微笑んでいないかもしれませんが、そのアブフラット化パワーを感じているので、それが機能していることを知っています。
3
等尺性座る
足を上げて、手を頭の上に伸ばして座ってください。 コアがかみ合っていることを確認し（そして、仕事をするのに腰に頼っていない）、1分間保持し、最大2つまで作業します。 これはテレビの前で行うのに最適なものです。
4
フラッター
横に手を置いて仰向けに横になります。 アーチを背中から外すと腹筋が収縮するところまで少し座ってください。 足を地面から6インチ（またはできるだけ高く）持ち上げ、ひらひらと上下に少し動かします。 完璧な形でできる限り多くのことから始めましょう。 開始するのにたった20秒かもしれませんが、それ以上に進んでください。
5
土嚢キャリー
土嚢や薬のボールなど、重いもの（全体の強さにもよりますが、約30〜50ポンド）を選択します。 あごの真下に持って、腹筋をずっとしっかりと保ちながら、50から100の大きなステップでパワーウォークします。 心拍数を上げてミッドセクションの調子を整えます。これは双方にメリットがあります。
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