すぐにここに感謝祭がありますが、ウエストラインを見ようとしていて、ダイエットをするのではないかと心配しているので、少し不安を感じていますか？ 伝統的な夕食を賢くナビゲートする方法についていくつかアドバイスがあります。
休暇中に賢く食べる
感謝祭は、大きな七面鳥の夕食とすべての備品がなければ、感謝祭ではありませんでしたか？ はい、もちろん、家族の絆を深めたり、友達に追いついたりする時間もありますが、休日の多くはその大きな食事に集中しています。 それで、彼女が自分の姿を見ようとしているなら、女の子は何をしますか？
あなたがそれを好むなら、暗い肉のために行きなさい
私たちの多くは、白身の肉が私たちにとってより健康的であると信じています。トルコの場合、これは真実ですが、ごくわずかです。 NSニューヨーク・タイムズ 白七面鳥の肉は、黒身の肉よりも脂肪とカロリーがわずかに少ないと報告しています。 実際、1オンスの骨なし、皮なしの七面鳥の胸肉は、黒身の太ももよりも脂肪が1グラム少なく、カロリーが4つ少なくなっています。 違いはごくわずかなので、好みに応じて濃い肉を用意してください。 暗い肉には他の栄養素の中でも特に鉄、亜鉛、リボフラビンが多く含まれているため、実際にはいくつかの方法で栄養的に勝ちます。
あなたのドレッシングを見てください
皮のない七面鳥の胸肉についてはかなり美徳を感じるかもしれませんが、肉汁でそれを使用する場合は、この高カロリー、高脂肪のソースがリーンプロテインオプションの利点を取り消すことを知ってください。 代わりに、クランベリーソースを試してください（ただし、カロリー、ナトリウム、砂糖が多くなる可能性があるため、慎重に使用してください）。 カロリーを上げすぎずに風味を加えるもう1つの方法は、マスタードを使用することです。 プレーンに使用するか、低脂肪ドレッシングを作ります。
自分のペースで
確かに、あなたは年に数回だけ七面鳥を食べますが、テーブルでできることすべてをスカーフで留めたいという誘惑に抵抗します。 ゆっくり食べる。 私たちが満腹になっていることに気付くまでにはしばらく時間がかかることがあります。そのため、体が満腹であると合図する前に、必要以上に多くの食物を摂取する可能性があります。 プラス、 リサーチ 日本では、ゆっくり食べると食欲が抑えられることが示されています。 残り物もあるので、数日中には七面鳥の食事がたくさんあることにも注意してください。
より健康的なオプションを調理する
あなたが大きな感謝祭の食事を作っている人なら、この機会に軽くておいしい料理を作ってください。 マシュマロにサツマイモをまぶすのではなく、新鮮なハーブとオリーブオイルでローストして、おいしいおかずを作りましょう。 そして、マッシュポテトに大量のバターと全乳を加える代わりに、新鮮なハーブ、ニンニク、軽い乳製品で風味を付けてください。
何よりも、ご家族やご友人との休日をお楽しみください。 感謝祭のディナーでたまたま食べ過ぎても体重が増えないことを忘れないでください。ただし、それを食べ過ぎを計画する言い訳として使用しないでください。
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