体調を維持するために定期的に体を動かす必要があることはよく知っていますが、脳のトレーニングにも同じ時間を費やす必要があることをご存知ですか？
脳の健康を維持することは、数独やクロスワードパズルだけではありません。 神経科学者でブロガーのサラ・マッケイ博士によると YourBrainHealth.com.au、脳を健康に保つために1つの銀の弾丸に頼ることはできません。 「私たちは、次のことを組み合わせた多面的なアプローチを開発する必要があります。十分な睡眠、栄養のある食べ物、 運動、精神活動の刺激、社会的つながり、そして私たちはストレスを最小限に抑える方法を見つけなければなりません」と彼女は言いました。 言う。
マッケイ博士は、神経科学は、定期的に心に挑戦し、生涯を通じて精神的に活動し続ける成人がより健康な脳を持っていることを示す多くの研究を生み出したと主張しています。 「彼らはまた、認知症を発症する可能性が低く、長生きします—そして彼らの経験ははるかに記憶に残るでしょう」とマッケイ博士は主張します。
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ウォーキングブッククラブを始める
Your Brain Healthで、マッケイ博士の成功したウォーキングブッククラブは、脳の健康に欠かせない3つの要素を組み合わせています。 「ウォーキングブッククラブは、精神的、肉体的、社会的活動に焦点を当てています」と彼女は言います。 「毎月私のブログで読者に本を勧め、2週間後、読書クラブが歩きながら話し合うための質問のリストを投稿します。 すでに読書クラブの会員である場合は、次の会議を屋外に持ち出し、心だけでなく体も鍛えることを検討してください。」
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脳の健康料理を作る
パートナーや友人と一緒に新しくエキゾチックな料理を作ることは、脳の健康をサポートすることが示されている食品を選択する場合は特に、脳にトレーニングを与えるための素晴らしくて簡単な方法です。 研究は、認知機能の低下を遅らせ、 アルツハイマー病を発症するリスクがあるので、エクストラバージンオリーブオイル、シーフード、フルーツ、ナッツなどの材料を使ったレシピを試してみてください。 野菜。
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新しいタイプのトレーニングをお試しください
マッケイ博士によると、定期的な運動をすることはニューロンに栄養を与える重要な部分であり、運動療法が 新しいスキルとトレーニングを学ぶことを含みます、あなたは精神的にだけでなくあなたの心に挑戦することによって追加の脳の利益を得るでしょう 物理的に。 新しい運動のアイデアが必要ですか？ ラテンダンス、ポールダンス、またはアクアズンバを考えてみてください。
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毎週火曜日を「フランスの日」にする
週に1日、新しい言語や文化にふけることに専念すれば、言語スキルを向上させるだけでなく、記憶にも挑戦することができます。 新しい言語を日常生活に取り入れることができる方法はたくさんあります。別の言語でテレビを見たり、外国の音楽を聴いたり、世界のニュースWebサイトを読んだりしてみてください。 研究によると、言語を学ぶことはあなたの脳を形に保つ良い方法です。 言語はまた、語彙、文法、新しい単語を覚えて理解する能力を行使することを強制します。 焦点を当てることを選択した言語に興味を持ち、新しい単語を独自に、文脈の中で使用するように努力してください。
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ソーシャルネットワークに接続する
強力な社会的グループを持つことは、あなたの脳を健康で活発に保つのに役立ちますが、あまりにも多くを費やすことに注意してください これはあなたの精神に孤立し、有害である可能性があるので、事実上あなたの友人と交流する時間 健康。 Facebookをオフにして、会話や共有体験を通じて友情を深めることに集中する時間を増やしましょう。 1人の友人との付き合いでも健康的です。社会的な出会いを最大限に活用することは、友人の数だけではなく、共有する経験の深さです。
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あなたのパートナーをベッドに競争させる
できるだけ早く寝なさい。 倦怠感や神経過敏など、睡眠不足に伴う明らかな悪影響に加えて、睡眠不足は実際にストレスを増大させ、記憶を悪化させる可能性があることを示唆する研究もあります。 研究によると、不眠症に苦しむ人々の脳は日中は効果的に機能せず、不眠症に苦しむ人々は反応時間と記憶の遅延を経験しています。
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