で発表された新しい研究によると、大人はこれまで以上に幸せではありません 社会心理学および人格科学. 普遍的に高い生活水準、現代の医療、愛する人やNetflixと連絡を取り合うための無数の方法にもかかわらず、人々は 彼らは前の年よりも幸せではないだけでなく、状況が改善されていないことも報告しています 将来。
私たちが幸せになることがたくさんあるのに、なぜすべての悲しみがありますか？ 多分それは、私たちが持っているものを評価するのではなく、それらすべての現代の奇跡を手に入れることに非常に焦点を合わせているからです。 あるいは、現代のテクノロジーが両刃の剣であるために、私たちは睡眠を失い、長時間働くようになっているのかもしれません。 おそらくそれは、他の人とつながる方法がもっとあるにもかかわらず、画面の後ろで孤立し、孤独を感じているためです。 しかし、不幸の理由が何であれ、治療法があります—そしてそれはあなたの精神に再び触れることから始まります—あなた、あなたを作るあなたの内側の神聖な火花。
「私の時間」を忘れて、私たち全員がもっと必要としているのは「時間になる」ことです。 私たちの体が健康であるために運動する必要があるのと同じように、私たちの精神は幸せであるために運動する必要があります、と言います サマンサブロディ、認可された自然療法医およびはり師。
残念ながら、私たちの社会は真剣な内省と反省のために準備されていません。結果は（最初は）良い汗ほど明白ではないので、これらのタイプの「トレーニング」をスキップするのは簡単です。 それで、ここに精神的な健康のためにあなた自身のトレーニングをセットアップするためのクイックガイドがあります。
1. 調停はストレス解消以上のものです
「瞑想は、血圧を下げ、注意力を高め、実際に思いやりを高めることが示されています。 私の実践では、それが不安や不眠症の人々を助けるだけでなく、全体的な見通しを助けるのを助けるのを見てきました」とブロディは言います。
確かに、最近のノルウェーの研究では、 瞑想には、ただリラックスするだけでなく、強力なメリットがあります とストレス解消。 それはまた、脳が記憶や感情を処理することを可能にし、あなたが学んだことをより多く保持するのを助けることができます。 そして、チェックアウトしたばかりのすべての人にとって、それは素晴らしいように聞こえますが、長く座ることはできないと考えています 茶碗を空にするのに十分で、心を空にすることははるかに少ないので、ブロディは私たちに多くの異なる方法があることを安心させます 瞑想する
もっと： 瞑想の初心者向けガイド
「ただじっと座って、静かに壁に向かい、心を空にして考えを消そうとする必要はありません」と彼女は説明します。 （そのタイプもかっこいいですが！）代わりに、単語やフレーズに焦点を当てるマントラ瞑想があります。 息を吸ったり吐いたりすることに集中する呼吸瞑想。 ヨガや気功のような動く瞑想。 プロセスを段階的に進めるアプリもあり、毎日瞑想することを忘れないようにし、瞑想するときに報酬を与えることができます。 （私の個人的なお気に入りは ヘッドスペース —初心者や、私のような腹が立つ人に最適です。）
「何を選んだとしても、やりたくないと感じたときでも、それを維持するのがコツです。 最大の報酬が見つかるという抵抗の反対側」とブロディは言い、彼女の内面をチャネリングします ヨーダ。
2. ストレッチは体のためです と 魂
ヨガの「最後の休息ポーズ」の前に急いでいたか、裏口からこっそり出たために、ワークアウトの最後にストレッチをスキップしたことがある場合は、手を挙げてください。 （有罪です！）ストレッチしながらじっとしていることは、あなたの体と精神を健康に保つための重要な部分です、とブロディは言います。
「物理的な側面から、それはあなたの関節のより良い可動域を可能にし、実際にあなたを怪我から、そして 精神的な面では、多くの人は、自分の体がより柔軟になると、精神的にもより柔軟になるとさえ感じます」と彼女は言います。 説明します。
ストレッチング研究の最近のメタアナリシス 精神医学のフロンティア、定期的に穏やかにやっていることがわかりました ヨガのストレッチは軽度のうつ病を和らげるのに役立ちました だけでなく、薬。 さらに、ストレッチは不眠症を和らげ、集中力を高め、ADHDの症状を軽減し、不安を改善するのに役立つことが示されました。
ジムでのヨガのクラスはストレッチをするのに最適な方法ですが（カレンダーでスケジュールを立てて、確実にストレッチしてください！）、ストレッチをする唯一の方法ではありません。 自宅で数分かけて筋肉をほぐすだけでも効果があるとブロディ氏は言います。 他のものと組み合わせてもっと楽しくすることもできます。 「私は、テレビを見ている場合、少なくとも20分間は床にストレッチする必要があるという規則があります」と彼女は付け加えます。
もっと：寝室でできる6つの夜間ストレッチ
3. 歩くことは再び世界とつながる方法です
ウォーキングはあなたにとって素晴らしいことです—それはほとんどニュースではありません—しかし、ブロディによれば、ここでの鍵はそれをすることです 外。 「新鮮な空気と日光は、体を動かすのと同じくらい重要です。 私たちは一日中座っているようには設計されていませんし、確かに一日中座っているわけでもありません」と彼女は言います。
人工照明、温度制御、屋内でのノンストップエンターテインメントにより、私たちの魂が自然の中でどれだけ繁栄しているかを忘れがちです。 しかし、植物や動物の周りにいることは、あなたの心臓、肺、免疫系、および他の多くの機能を助けるだけでなく、深い心を落ち着かせ、活力を与える利点も提供します。 とても強力な薬なので、日本人には「新林薬」または「森の水浴び」という特別な名前が付けられています。
しんりんようくに関する最近の研究の概要は、 森の中をさまよう 重要な治療上の利点を提供します。 そして、蛇行は本当に問題ありません。 重要なのは、有酸素運動を取り入れたり汗をかいたりすることではなく、精神を「入浴」して自然に浸らせることです。
「一度に10分から20分しかかからず、天気が良くなくても、毎日外に出ることが重要です」とブロディは言います。
