スーパーフードは、最適な栄養を提供し、心臓病、ガン、高コレステロールを防ぐことが示されている食品であり、起動するのにおいしいです！ トップ10のスーパーフードを見つけて、それらをあなたの食事に絞る方法を学びましょう。
ダークチョコレート
60パーセントのカカオを含むダークチョコレートが血管系に驚くべき利点を持っているスーパーフードであることを知って多くの人が驚いています。 "NS ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 2007年の調査によると、フラバノールが豊富なダークチョコレートを1日30カロリー食べるだけで、血圧を下げることができます」と、管理栄養士で著者のシャラアーロンは述べています。 チョコレート–健康的な情熱. 「10年以上の研究により、ダークチョコレートは血流を改善し、血小板が危険な状態になるのを防ぐことができることがわかっています。 血栓、動脈内のプラークの蓄積を減らし、皮膚の健康な循環を維持し、 脳。"
このスーパーフードを食事に合わせるのは簡単なようですが、アーロンは節度を練習し、 Sharffen Bergerテイスティングスクエア、Lindtダークチョコレートスクエア、Hershey’s Extra Dark60パーセントなどのチョコレートスクエアを食べる カカオ。 「これが私の健康的な午後の儀式です。午後3時に緑茶または紅茶を1杯。 60〜82パーセントのカカオの3つのテイスティングスクエアがあります」と彼女は言います。
苺
「イチゴは、脳、心臓、抗酸化物質の3つのスーパーフードカテゴリに該当します」と、ドール栄養研究所の副社長であるジェニファーグロスマンは述べています。 「8つの中型イチゴ（147g）は、ビタミンCの1日の摂取量の150％以上を提供し、マンガンの優れた供給源であると同時に、繊維の優れた供給源でもあります。すべて45カロリーです。 さらに、イチゴにはアントシアニンやケルセチンなどの脳に健康的な抗酸化物質が含まれているため、脳のスーパーフードになります」と彼女は言います。
Grossmanはまた、UCLAの研究者は、イチゴ抽出物が結腸、前立腺、および口腔の癌細胞の増殖を抑制することを発見したと述べています。 さらに、「タフツ大学の研究者は、動物実験でイチゴを補給した食事が脳の衰えを遅らせ、逆転させることさえあることを発見しました」と彼女は言います。 「別のイチゴ化合物であるC3Gは、食欲を調節し、脂肪燃焼を増加させることにより、体重管理に役立つ可能性があります。」
イチゴを新鮮に食べるか、フルーツのスムージーにブレンドして、食事に絞り込みます。 ユリアンナミッチェルは、イチゴなどの果物を切り刻み、溶かしたダークチョコレート（別のスーパーフード！）を上に注ぐことをお勧めします。 美味しい！
クルミ
クルミを丸ごと3つ食べると、オメガ3脂肪が毎日供給されることをご存知ですか？ これらのカリカリでおいしいナッツは心臓病から保護し、LDL（「悪い」）コレステロールを自然に下げるのに役立ちます。
CarlyCaucegliaは 防止 雑誌と今月号は、クルミとほうれん草のチキン、クルミとトマトのペストのリングイネ、クルミとヤギのチーズのディップの3つのレシピでスーパーフードのクルミを特集しています。 別の簡単なヒント？ 栄養価の高い午後のおやつとしてクルミを3つ食べる。
ブルーベリー
この小さいながらも力強い果物には、とりわけ心臓病の予防に役立つ抗酸化物質、フィトフラビノイド、ビタミンC、カリウムが豊富に含まれています。 さらに、それらは様々な慢性疾患を防ぐ抗炎症特性を含んでいます。
最大の利益を得るために、ブルーベリー（冷凍または新鮮）を1日1/2カップ消費することを目指してください。 朝はヨーグルトやオートミールの上にふりかけます。 ランチにはブルーベリーとイチゴを組み合わせてスーパーフードのスムージーを作り、ディナーにはサラダに振りかけます。
ザクロ
ザクロには、ポリフェノール、タンニン、アントシアニンなどの抗酸化物質（お茶や赤ワイン以上のもの）がぎっしり詰まっており、コレステロールを減らして心臓病を予防することが示されています。 実際、ある研究では、ザクロジュースを毎日1杯飲むと、LDLコレステロールが低下し、血圧が低下することが示されました。
通常のジュースを100％ザクロジュースに交換するか、イチゴとブルーベリーをブレンドしたジュースでスムージーを作ってみてください。 ザクロの種も美味しく、ジュース、サラダ、ヨーグルトに振りかけることができます。
