従来のトレーニングの知恵では、トレーニングの直後に食べることは、織り方と同じように健康な筋肉を構築するために不可欠であると言われています。 リアルハウスワイフ 再会。 しかし、新しい研究によると、トレーニング後のスナックをスキップして代わりにシーツを打つと、より健康になり、より速くなることができます。
トレーニング後に食事をしないように誰かに言うのは、2つの理由で難しいです。 まず、あなたは自分の体を何かタフなものに通しただけで、自分自身を修復するためのリソースを体に与えたいと思っています。 そして第二に、あなたはたった今大量のカロリーを消費し、そしてあなたは飢えています！ トレッドミルで汗を流しながら、フードネットワークにレーザーで焦点を合わせたことがない人はいますか？ しかし、2つの新しい研究によると、十分な時間を確保するとともに、慎重にタイミングを合わせて追加する 寝る からのあなたのゴールデンチケットかもしれません 減量 不振と脂肪燃焼天国へ。
「Sleeplow」は、最初の研究のメッセージです。 スポーツと運動における医学と科学、 意味 アスリートはトレーニング後の食事をスキップし、低グリコーゲンストアで就寝しました. トレーニング後の断食は、最初はちょっとクレイジーに聞こえますが、結果は印象的でした。従来の「給油」と比較して 方法では、絶食したアスリートは体脂肪を減らすだけでなく、有酸素持久力とランニングを大幅に改善しました 速度。
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アスリートの両方のグループは、まったく同じことをしながら、同じ数のカロリーと炭水化物を食べていました トレーニングですが、トレーニングと食事のタイミングを微調整するだけで、彼らに大きな違いが生まれました 結果。
このジャイブは、トロントを拠点とする腎臓内科医であり、 肥満コード：減量の秘密を解き明かす. 彼は彼の肥満患者と一緒に働いているときに、空腹で寝た人々がより多くの体重と脂肪を失ったことを発見しました。 そして、「断食」という言葉は恐ろしいように聞こえるかもしれませんが、彼のアプローチは比較的痛みがないと言いました。 彼が尋ねるのは、患者が何も食べずに12時間行くことだけです。したがって、午後6時に夕食を食べる場合は、就寝前に軽食をスキップし、午前6時にボリュームのある朝食をとります。
単純すぎて機能しないように聞こえますが、 体重を減らすための鍵はあなたのホルモンを一列に並べることです、Fungはエッセイに書いた。 「頑固でダイエットに強い体重増加は、食べ過ぎや運動不足ではありません。 過剰なカロリーや飽和脂肪についてではありません。 実際、それは複雑なホルモンの問題です。」 彼は私たちの現代の病気をインスリン抵抗性のせいにして言います そのインスリン抵抗性サイクルを断ち切る唯一の方法は、インスリンレベルを非常に下げることです。 低い。
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そして、それは私たちが一晩に7〜8時間の睡眠をとったときに起こることです、とメモリアルケア肥満センターの医療ディレクターであるピーター・ルポート博士は言います。 「睡眠はホルモンに大きな影響を与えます。 それはあなたのインシュリンレベルをリセットし、またストレスホルモンを減らします」と彼は説明します。
LePortは、ワークアウト後でも夕食直後でも、12時間の断食を追加することは、体重を減らしたい、またはインスリン感受性を高めたいと考えている人々にとって、優れた安全なアイデアであると付け加えています。 「これは理解しやすく、やる気を起こさせ、最小限の苦痛で人々が体重を減らすのを助けることができるものです」と彼は言います。
食事を抜くことの安全性が心配ですか？ LePortによると、そうしないでください。12時間は、体が食べ物なしで行くのに比較的短い時間です。したがって、断食を妨げる病状がない限り、これは大多数の人々にとって問題ありません。 そして、彼は、あなたの体があなたの筋肉を破壊し始めてそれ自身を養い、それによってあなたのトレーニングを元に戻すというのは神話だと付け加えます。 それは深刻で長期的な飢餓の場合に起こる可能性があり、実際に起こりますが、あなたの体は最初にその脂肪貯蔵に目を向けます。
最終的に、これはあなたのダイエット兵器に追加するもう一つのトリックです。 今流行りだからといって断食をする必要がありますか？ もちろん違います！ しかし、数ポンド余分に落とすか脂肪を燃焼させたい場合は、この小さな調整を行うことは試してみる価値があるかもしれません。
