私たちの努力にもかかわらず、 心臓病 アメリカ人にとって大きな殺人者であり続けています。 過去30年間で、心血管イベントによる死亡は半減しましたが、それでも多くの死亡の原因となっています。
米国疾病管理予防センターは、次のように報告しています。 アメリカ人の4人に1人 毎年死ぬ人は心臓病のためにそうするでしょう。 毎年、米国だけで約61万人が死亡しています。
病気の多くを予防できることを知って、研究者のチームは特定するために着手しました 危険因子 病気を予防するためにそれを優先する必要があります—死亡率を下げるために私たちができることです。 彼らは45歳から79歳までの約533,000人のデータを調べました。 データは2009年と2010年に収集されました。
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彼らが調べた危険因子は次のとおりです。
- 高血圧
- 喫煙
- 糖尿病
- 高コレステロール
- 肥満
何が私たちの心臓病のリスクを高めますか？
研究を主導したエモリー大学の社会疫学者であるシヴァニ・パテル博士は、これらの5つの危険因子を排除することで、米国の女性の心血管死を約半分に減らすことができると述べています。 女性の間では、高血圧が心血管死の38％の原因であったため、最も重要な危険因子でした。 現在の喫煙は約17パーセントの原因でした。 糖尿病は、米国の女性の心血管死の約13パーセントの原因でした。
研究者らは、2009年から2010年の間に2つのシナリオで予防できた可能性のある心血管死の割合を調べました。 そして、より現実的には、リスク要因を達成可能な最高のレベルにまで減らします。
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今できること
パテルは、彼女の評価の結果は、健康的な行動と管理の重要性に関する以前の発見を確認したと言います 心臓病や心臓病などの心血管疾患で死亡する可能性を減らすための既知の心臓病の危険因子 脳卒中。
「女性は、ライフスタイルと個人の病歴を考慮して、何に焦点を当てるべきかについて医師に相談する必要があります」と彼女は言います。
心臓病のリスクを下げるために、今日から始めるのに役立つ可能性のあるいくつかの方法を見てみましょう。 これらのリスク要因のいずれかがある場合は、できるだけ早くドキュメントに相談して、リスクをさらに下げるために何ができるかを確認することをお勧めします。
1. 危険因子：高血圧/高血圧
運動は血圧を下げることが知られています—まだ行っていない場合は動きましょう！ 「どんな量の運動でも貧しい食生活を補うことはできないので、それが最初に来るべきです。 しかし、できる限り、移動し、立ち止まって、できる限り少しでも活動するようにしてください」と述べています。 カイザーパーマネンテロサンゼルスメディカルの心臓専門医および心臓外科集中治療専門医のタンビルフセイン博士 中心。 をチェックしてください ダッシュダイエット、それは人々が彼らの血圧を下げるのを助けることで知られています。
たった今： 試す 血圧を下げる食品を食事に加える そしてそれを高く保つものをいくつか取り出す（または適度に持つ）。 栄養表示のナトリウムレベルを確認し、食事に塩を加えるのをやめてください。
2. 危険因子: 喫煙
冷たい七面鳥をやめようとする代わりに、さまざまな探検 あなたが習慣をやめるのを助ける方法.
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たった今：あなたの毎日のタバコの摂取量を減らしてください。 煙の数を減らすことができなくても、たばこを4分の1または2分の1だけ吸うだけで効果があります。
3. 危険因子：糖尿病
糖尿病を予防する主な方法は、よく食べることと運動することです。 CDCは、体重のわずか5〜7％を減らし、1日30分、週5回運動することが役立つことを発見しました。
たった今： 全粒穀物に切り替えます。 食料品の買い物に行くときは、別の種類のパンやパスタを選ぶのと同じくらい簡単です。 メイヨークリニックは、食物繊維を増やすとともに、食物繊維を増やすと言っています。 糖尿病の予防に役立ちます.
4. 危険因子：高コレステロール
コレステロールの検査は、血液検査で行うことができます。 「まず最初に、コレステロールをチェックしてください」とフセインは言います。 「チェックしないと、コレステロールが異常に高く、薬を必要としている人かどうかはわかりません。」
たった今：医師と一緒に血液検査をスケジュールしてください—あなたの番号を知ってください！
5. 危険因子：肥満
あなたが体重を減らす必要がある場合、体重を減らすことは-あなたがそれをするにしても-役立つことがあります。 フセインは、食事中の脂肪の種類を変えると言います。これはコレステロールを減らすこともできます。
「最近、脂肪の摂取量を減らすことが熱く議論されているので、次にできる最善のことは、より健康的な脂肪に切り替えることです」と彼は言います。 フセインは、アボカド、ナッツ、および ナッツバターだけでなく、飽和脂肪と比較して不飽和脂肪の比率が高い食用油を使用します 太い。
たった今: あなたのボディマス指数を確認してください 正常範囲内にあるかどうかを確認します。 太りすぎや肥満の場合は、 ダイエットと運動計画.
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「心臓病のリスクを減らしたいと考えている人にとっては、喫煙しない、禁煙するなど、人生の早い段階で健康的な行動を考えることが重要です」とパテル氏は付け加えます。 「私たちの研究は、最初から危険因子を回避することが、これらの原因による死亡の可能性を減らすための最良の方法であることを示唆しています。」
