研究によると、洗練された シュガー 最初に考えたよりも私たちの体に有害かもしれません。 科学者たちは現在、精製された砂糖が癌を引き起こし、体のビタミンやミネラルを枯渇させ、免疫系を抑制し、視力を弱める可能性があると信じています。
それが十分に悪くなかった場合、科学者たちは今、砂糖は肌の老化に関してはサンベッドや喫煙と同じくらい悪いかもしれないと言います。 したがって、高糖質の食事はあなたがあなたの時間の前にはるかに年をとっているように見えるままにする可能性があります。 西洋型食生活は砂糖でいっぱいで、かなり健康的な食生活をしていると思っている人でさえ、はるかに摂取している可能性があります 多くのいわゆる健康的でおいしいものに存在する「隠された砂糖」のために、彼らはより多くの砂糖を認識します 食品。
健康で幸せなあなたのために、砂糖の摂取量を減らす5つの方法があります。
調理済み食品を購入するときは注意してください
既製の食事を買いだめしている場合は、ラベルを読んで、各食事に含まれる砂糖の量を確認してください。 おいしいものでさえ、悪い砂糖を詰め込むことができます。 また、ラベルを確認するときは、「ブドウ糖」という単語に注意してください。これは砂糖を表す単なる空想の単語であり、絶対に避ける必要があります。
炭酸飲料とソフトドリンクを水に置き換える
多くの人は、水分補給のために定期的に炭酸飲料を飲み、その中の糖分を決して考慮しません。 ソフトドリンクは砂糖を詰めることができるので、すべてを避けるか、少なくとも特別な機会のために保管する必要があります。 炭酸飲料やソフトドリンクを水に置き換えることで、砂糖とカロリーをすぐに削減し、水がもたらすすべての健康上の利点を享受できます。
テーブルソースをバイパスする
トマトやブラウンソースなどのテーブルソースには砂糖がたっぷり入っています。 あなたは各サービングで少しだけ取るかもしれませんが、その量が週に数回注入されるとき、あなたはすぐにあなたがあなたの砂糖摂取量をかなり大幅に増やしていることに気付くでしょう。 サラダドレッシングは同じです。 オリーブオイルまたはバルサミコ酢のみを使用することで、砂糖をバイパスしますが、それでもサラダの葉に余分な味を追加します。
毎食デザートを食べないでください
すべての食事をデザートで終える必要はありません。デザートはディナーパーティーやその他の特別な機会のために保管しておく必要があります。 毎食後にカロリーを含んだプリンを食べることで、体重が増え、砂糖が過剰になる可能性があります。 食後の甘いものが欲しければ、ビタミンやミネラルがたっぷり入ったおいしいダークチョコレートの四角を試してみてください。
砂糖を完全に切り取らないでください
これは実際に覚えておくべき非常に重要なものです。 あなたが食事から食べ物を切り取ると、あなたの体はすぐにそれを渇望し、あなたをまっすぐに正方形に戻すビンビンにつながります。 ブラウンシュガーはホワイトシュガーよりもわずかに優れているので、お粥などのより健康的な食品にその一部を振りかけることで、健康を損なうことなく砂糖を固定することができます。
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