1日1個のリンゴが医者を遠ざけるのであれば、1日1杯のミルクで骨を健康に保ち、薄暮の年にも強くなります。 骨粗鬆症 60歳以上の女性の2人に1人に影響がありますが、それはあなたがそれがあなたに関係するのをあなたが年をとるまで待つべきであるという意味ではありません。 後で骨粗鬆症を経験したくない場合は、人生の早い段階で強い骨を発達させることが不可欠です。
骨粗鬆症とは何ですか？
骨粗鬆症は、骨の強度が低下する状態です。 表面的には大きな懸念のようには聞こえないかもしれませんが、この状態に苦しんでいる人に聞いてみると、 滑りやつまずきによる小さな衝突や落下でさえ、痛みを伴う骨折につながる可能性があります。 入院。
骨は、特殊な骨細胞で構成された生体組織です。 体の他の部分と同様に、それは絶えず分解され、更新されています。 30代半ば以降、骨の生成と骨の破壊の間にミスマッチがあり、その結果、骨の喪失が骨の獲得を追い越し始めます。
オーストラリアの骨粗鬆症によると、主にその後のエストロゲンレベルの急激な低下により、女性は男性よりも骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります 閉経. 「エストロゲンは健康な骨を維持するための重要なホルモンです」と彼らはアドバイスします。 「エストロゲンレベルが低下すると、骨はカルシウムやその他のミネラルをはるかに速い速度で失います。」 それは 骨量の減少がその後年間約1〜5％に増加するため、年をとるにつれてリスクが高まる理由 閉経。
あなたはそれについて何ができますか？
幸いなことに、25歳であろうと65歳であろうと、骨粗鬆症や骨折のリスクを減らすために実行できる手順があります。
カルシウムは、健康な骨の発達に必要な必須栄養素の1つであると、Jean Hailes for Women’sHealthの研究責任者であるHelenaTeede教授は述べています。 カルシウムは毎日体から排泄されるので、骨塩量が損なわれないように、食事からカルシウムを毎日適切に摂取することが重要です。
「推奨量のカルシウムを毎日摂取するようにしてください。これは、50歳未満の女性では1,000ミリグラム、19歳未満または50歳以上の女性では1,300ミリグラムです」と彼女は言います。 カルシウムの優れた供給源には、グラス1杯のミルク（300ミリグラム）、スライスしたチーズ（150ミリグラム）、またはヨーグルトの浴槽（300ミリグラム）が含まれます。
フィットネスの観点から健康で強いことは、毎日十分なカルシウムを摂取することと同じくらい重要です。 あなたが喫煙者である場合、喫煙しない女性よりも速い速度で骨の強さを失うリスクがあるため、習慣を蹴ることはあなたの肺だけでなく多くの利益をもたらします。 また、骨は筋力を得るために身体活動を必要とするため、体重負荷と筋力トレーニングのエクササイズが骨にとって最も有益です。
「体重を支えるエクササイズをルーチンに取り入れてください」とTeede氏は提案します。 「良い例は、活発なウォーキング、ランニング、テニス、ダンスです。 太極拳などの運動は、バランスと反応時間を改善し、転倒のリスクを下げることができます。」
最後に、60歳になり、骨粗鬆症が深刻なリスクとなる年齢に達した場合は、周囲に注意して、自分を傷つけないようにしてください。
「滑り止めを使用して、敷物など、つまずく可能性のあるアイテムを取り除くことで、転倒を防ぐことができます。 お風呂やシャワーでマットを履き、トラクションの良い靴を履き、部屋の照明を明るくします。」Teede 追加します。
骨の健康の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 人生のための骨の健康.
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