葉酸は出産可能年齢のすべての女性にとって必須です。 摂取する必要のある量、このビタミンが自慢の食品、健康を維持するのにどのように役立つかを調べてください。
葉酸（葉酸とも呼ばれます）について聞くと、私たちの多くはすぐに妊娠を思い浮かべます。 妊娠しようとしている女性が十分な葉酸を摂取していることを確認する必要があるのは事実ですが、 全て 十分な量を摂取するための出産可能年齢の女性。 これは、妊娠前および妊娠初期の適切な葉酸が赤ちゃんの先天性欠損症を減らすのに役立つためです。 計画外の妊娠に驚いている女性の数と、妊娠の初期段階で妊娠していることに気づいていない女性の頻度を考えてみてください。
葉酸とは何ですか？
葉酸は実際にはビタミンB群—正確にはB9です。 オレンジジュースやケールやほうれん草などの葉物野菜に含まれています。 パンなどの他の食品は、このビタミンが豊富です。 実際、カナダでは、1998年に白い小麦粉、コーンミール、パスタに葉酸を加えることが義務付けられました。 しかし、栄養強化食品を食べると十分な量の葉酸が体に供給されないため、サプリメントを摂取することをお勧めします。
いくら必要ですか？
Health Canadaによると、カナダのフードガイドに従う出産可能年齢の女性は 400マイクログラムの葉酸を含むマルチビタミン。これはあなたの体を 健康な赤ちゃん。 毎日のレジメンの一部としてマルチビタミンを摂取することを計画しているが、服用していない場合は、 あなたが取得しようとする少なくとも3ヶ月前にこの量の葉酸の補給を開始してください 妊娠中。 また、神経管の欠陥の影響を受けた妊娠をしたことがある場合は、再発のリスクを下げるために、医師が葉酸の高用量を服用することを勧める場合があります。
葉酸欠乏症に関連する神経管の欠陥には、二分脊椎（脊髄と脊柱が完全に閉じていないことを含む欠陥）が含まれます。 無脳症（脳の重度の発育不全）および脳瘤（脳組織が開口部から皮膚に突き出ている欠陥） 頭蓋骨）。 これらの欠陥は妊娠の最初の4週間に発生します。これは、前述のように、女性が妊娠していることに気付く前のことです。
それで、今日あなた自身のためにこれをしてください：それがどれくらいの葉酸を含んでいるかについてあなたのマルチビタミンをチェックするために少し時間をとってください、そしてどんな質問と懸念についてもあなたの医者に相談してください。
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