お腹が大きくなったからといって、そのバラサナから抜け出さなければならないわけではありません。
一貫性のある結果 ヨガ 妊娠中の練習はあなたの体だけでなくあなたの赤ちゃんにも有益です！
からの研究によると メイヨークリニック、出生前のヨガは睡眠を改善し、ストレスと不安を軽減し、出産に必要な筋肉の強さ、柔軟性、持久力を高め、腰痛、吐き気、手根管を減らします 症候群、頭痛、息切れ、早産、妊娠高血圧症、子宮内胎児発育遅延（赤ちゃんの発育を遅らせる状態）のリスクを軽減します 成長）。
それで、あなたは典型的な出生前のヨガのクラスの間に何を期待できますか？ さて、あなたが尋ねてくれてうれしいです！ ベテランのヨギなら、「腹式呼吸」という言葉はおそらくおなじみですが、2人で呼吸しているので、これらの言葉はさらに真実になります。
注意を内側と呼吸に集中させることは、出生前のヨガの不可欠な部分です。 これらのクラスでは、鼻からゆっくりと深く呼吸するように促されます。 授業中には、ハミングやうなり声など、さまざまな呼吸法が導入されることがよくあります。 これらの技術は、妊娠中の息切れを軽減または管理するのに役立つだけでなく、陣痛中の収縮を介して機能します。
呼吸以外に、出生前のヨガのクラスは、穏やかなストレッチ、姿勢、リラクゼーションにも焦点を当てています。 心を落ち着かせ、体（そして赤ちゃん）を育て、魂を落ち着かせ、「子供」という言葉にまったく新しい意味をもたらします ポーズ。"
体と赤ちゃんを動かす準備はできましたか？ ヨガの第一人者をチェックしてください アラナ・ザベル以下の妊娠中のお気に入りのポーズのトップ5！
1
ウォリアーII
太ももや腰の内側を微妙にストレッチすることで、脚の強度と上半身の姿勢を向上させます。
前脚をまっすぐに伸ばしながら息を吸い、頭の上に腕を伸ばし、前膝を90度に曲げて腕を横に押し出し、息を吐きます。 5回息を止め、5回繰り返します。
2
猫/牛の脊椎の動き
脊椎と胴体の周りの筋肉を伸ばし、同時に出産のために産道を下って赤ちゃんを導くのを助けます。
3
バダコナサナ（バウンドアングルポーズ）
腰と太ももの内側をリラックスさせながら、骨盤と生殖器官への血液循環を高めます。
「女性が妊娠した直後に、彼女はホルモンのリラキシンを自然に増加させます。これにより、靭帯と筋肉の柔軟性が高まります。 したがって、特に腰と腰の部分では、ストレッチを押しすぎないように注意してください。 循環の増加、自然な可動域、深呼吸、精神的健康に焦点を当てます」とAlannaZabel氏は言います。
4
修正されたviparitakarani（Legs-up-the-wallポーズ）
脚の血液循環とリンパ循環を高め、甲状腺機能の改善、腰痛の軽減、姿勢の改善、不眠症の軽減、消化を助けます。
頭と胸を枕や抱き枕で骨盤の上に支えた後、足を壁に向けてまっすぐにし、5分間天井に向かって足を伸ばします。 足をまっすぐに保ち、さらに5分間Vに分けます。
「大静脈と敏感な膀胱を圧迫するため、妊娠中は長時間仰向けに寝ることは禁忌です。 したがって、上半身を上げると、反転のメリットを享受しながら、このリスクが減少します」とZabel氏は述べています。
5
瞑想
血圧を下げ、ママと赤ちゃんへの酸素供給を増やし、妊娠ストレス、妊娠うつ病、産後うつ病に関連する症状を軽減します。
「この習慣は妊娠中は非常に重要です。 今は女性にとってとても奇跡的な時期であり、生涯にわたる母性への準備をより意識し、意識するようになることで、そのプロセスに対する理解が深まります」とZabel氏は言います。
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