屋外でカロリーを燃焼するオプションがあるので、夏のワークアウトは冬よりもはるかに楽しいことがあります。 しかし、あなたはまた、熱と湿度があなたの健康にどのように影響するかについて考える必要があります。 この夏、どのように屋外で体を鍛えることを選んだとしても、安全を保つための専門家のアドバイスをいくつか共有します。
パーソナルトレーナー、認定栄養士、運動生理学者のフランシコーエンに、この夏の暑さの中で安全に運動するための最良のヒントを尋ねました。
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暑さのためのドレス
夏のトレーニングには、吸湿発散性のある生地で作られた明るい色の軽量の服を着る必要があります。 「黒い服や光沢のある金属製のレギンスは熱を引き付け、体温を危険な高さに上げるので、避けてください」とコーエンはアドバイスします。 「綿のTシャツやショートパンツは汗をかき、湿気を保ち、暑く感じるので避けてください。 足を涼しくドライに保ち、水ぶくれを防ぐために、ウィッキングソックスと軽量スニーカーを着用してください。」と彼女は言います。 追加します。 「最後に、汗を目に入らないようにし、頭と顔を太陽から保護すると同時に、日陰も提供する吸湿発散性のある帽子をかぶってください。」
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ゆっくり始める
あまりにも速く、あまりにも強く自分を押すのではなく、暑い屋外でのトレーニングを楽にしてください。 「美しい天気に伴う興奮と幸福は、私たちを本当に激しく、本当に速く押すように駆り立てることがよくあります。 高温多湿の制御されていない環境では、これは致命的な組み合わせになる可能性があります」とコーエン氏は言います。 「より短い時間とより低い強度で運動し、その後徐々に長く、より難しいトレーニングに積み上げていきます。 体の声に耳を傾け、必要に応じて休憩を取ることを恐れないでください」と彼女はアドバイスします。
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水分補給を続ける
水を飲むことは常に重要ですが、屋外で運動するときほど重要ではありません。 「脱水症状を避けるために、トレーニングの前、最中、後に水を飲んでください。 脱水症を予防することは、事後に脱水症を治療するよりもはるかに健康的で、暑さの中で運動するためのより賢明なアプローチです」とコーエンは警告します。 彼女は、ウォーターボトル、ウォーターベルト、またはキャメルバックなどの他の水分補給パックを持参し、ワークアウト中は定期的に飲むことを提案しています。
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場所について考える
ほとんどの日に使用したいお気に入りのジョギングルートがあるかもしれませんが、天気が暖まったらゲームプランを修正し、太陽が完全に当たらない場所を選択することが重要です。 「森のような日陰の場所やビーチのようなさわやかな場所で走りましょう」とコーエンは言います。 「正午に猛暑の中で混雑した街を走るのは、絶対に行く方法ではありません。」
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あなたのトレーニングの時間を正しくする
日中のワークアウトが大好きで、秋から冬にかけてワークアウトを行っていたとしても、暑くなってきた今、絶え間ない暑さを避けるためにフィットネスセッションを移動することをお勧めします。 「1日の涼しい時間帯に屋外で運動できるように、スケジュールを調整してください」とコーエン氏はアドバイスします。 「太陽がそれほど強くない早朝や深夜は、最高の傾向があります。」
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