これが完璧主義についてのことです：そうでないまで、それは良いことです。 私は自分自身を「完璧主義者の回復」だと考えています。つまり、私は絞め殺しの高い基準を手放し始めており、 永続的な不満–そして真の元完璧主義のスタイルで、私は今では（数百万）ではなく自分の勝利に焦点を合わせています 欠陥。 私の最大の欠点の1つ：30歳になっても、まだ1つの健康的な習慣がありません。 真剣に、1つではありません。 どうして？ なぜなら、私の内面の完璧主義者がそれらを構築するのを邪魔することを許したからです。
まあ、もうありません。 スカーレット・オハラの瞬間があったら、心理学者で次の本の著者であるエリザベス・ロンバルド博士を雇うことにしました。 完璧よりも優れている：あなたの内なる批評家を粉砕し、あなたが愛する人生を創造するための7つの戦略、私のような完璧主義者がそれをまとめるのを助けるために。
これらの完璧主義者の言い訳のどれかがおなじみのように聞こえますか？
1. 「私はクッキーを1つ持っていて、食事を台無しにしました。 プレートの残りの部分も食べるかもしれません。」
OK、それで私はちょうど5分前にこれを言いました。 （恥ずかしそうに、クッキーを置きます。）このように反応することは、もちろん完全に不合理です—それで、なぜ私たちはプレート全体に暴飲する必要を感じるのですか？ 「完璧主義は「オールオアナッシング」の思考を引き起こします。「私は失敗したので、健康的な食事は失敗です」とロンバルドは言います。 「もしあなたがクッキーを食べるなら、罪悪感なしにそれを注意深く食べなさい。 一口ごとに味わい、味の良さに焦点を当て、罪悪感ではなくゆっくりと感謝の気持ちを込めて食べましょう。 食べる量を減らして楽しむことができます。」 私がそうしてもかまいません！
2. 「正しくやる時間があるまで、ヨガを学び始めるつもりはありません。」
5分は何もないよりはましなので、完璧を待つのをやめ、量より質に焦点を合わせます。 毎朝異なるヨガのポーズを試してみることを選択し、一日中あちこちで数分間試してみてください。 あなたはすぐにマスターになります（…あなたが知っている、完璧主義ではない方法で）。
3. 「私は眠りにつく前にすべてを終わらせなければなりません。」
いいえ、違います。 シャットアイのスコアリングは非常に重要です。 「適度な時間に眠ることは、明日より生産的で効果的になることを意味します」とロンバルドは言います。 言い換えれば、あなたの心は短絡の必要性を感じないので、あなたはより短い時間でより多くのことを成し遂げることができます。 さあ、寝なさい。
4. 「私は自分の見た目が恥ずかしいので、他のみんなが私よりもずっと体調が良いジムに行くことは問題外です。」
もっと印象的なのは、ジムでいつも見栄えのする人（退屈です！）、またはジムで体が変形する人ですか？ インスピレーションあふれるストーリーになることを選択してください。ワークアウトをマスターすることに集中し、達成していることに誇りを感じてください。 その上、トレーニングのためにジムに行く必要はありません—私は個人的にソロアーティストとして繁栄しています（またはそう信じることを選びます）。 重要なのは、周囲に関係なく、トレーニングを楽しむことです。
5. 「料理をする時間がないので、健康に悪いとわかっているくだらないテイクアウトを食べて行き詰まっています。」
「「速く」できる健康的な食事の選択肢はたくさんあります」とロンバルドは言います。 健康的な野菜と赤身のタンパク質を選ぶランチにサラダバーを試してみてください。 健康的な朝のスムージーを見つけて、ドアから出る途中で消費します（必要な場合）。 健康的な食事を1つ調理し、残り物を翌日の昼食に使用します。」 常に選択肢があります。
6. 「忙しすぎてガールフレンドと一緒に過ごすことができません。 時間をかけると、本当に稼いだ気がしません。」
プロスポーツ選手のように考え始める：彼らは一生懸命働くことの重要性を知っています と 一生懸命休む。 最高のパフォーマンスレベルで機能するには、自分で時間を割く必要があります。 「友達とつながることは楽しいだけではありません。ストレスを軽減し、仕事がさらに上手になるのに役立ちます」とロンバルドは言います。 この部門で迷っている場合は、私がしていることを行い、やることリストに余暇活動を追加してください。 それはあなたの完璧主義をだましてあなたに息抜きを与えるための効率的な方法です。
7. 「私はクライアントに私が彼らのためにそこにいることを知ってもらいたいので、私は夜に私の電話をつけたままにします。」
「あなたのクライアントは、あなたの人生の他のすべての人と同じように、あなたが彼らに教えるのとまったく同じ方法であなたを扱います」とロンバルドは言います。 「午前2時にメールに返信すると、彼らはそれを期待します。」 翌営業日の特定の時間以降に送信されたメールに返信するようにクライアントに通知するオートレスポンダーなど、制限を設定します。 ほとんどの人はそれを尊重します。 さらに、スマートフォンをつけたままにしないことで、睡眠が大幅に改善され、より効率的な働きバチになります。
8. 「私はそれが私にとって良いことだと知っていますが、私は自然の中にいる時間がありません。」
「研究によると、自然界にいることで心理的および肉体的ストレスを軽減できますが、メリットを得るために5時間のハイキングに行く必要はありません」とロンバルド氏は言います。 自然を見ているだけでも（窓の外を眺めたり、スクリーンセーバーとして自然のスナップショットを使用したり）、人生のストレスを減らすことができます。
9. 「私は過去に運動（または正しい食事）を試みましたが、それは固執しませんでした。 私はこのようになる運命にあります。」
それは失敗ではなく、データです。 過去の過ちを利用して、トリガーと、コースから外れる原因を学びます。 次に、その情報を使用して将来を改善します。 「たとえば、過去には、常に遅くまで滞在しなければならなかったため、仕事の後にワークアウトするのに苦労したかもしれません」とロンバルドは言います。 「この情報を活用して、仕事の前にトレーニングを行うことで、遅刻する必要がある場合でも、カバーされます。」
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