それは疑わしいほど簡単に聞こえます：食物日記をつけることによって数キロを流してください。 しかし、モチベーションを維持し、目標を達成するための最良の方法の1つは、唇を通過するすべてのものを書き留めることであることが証明されています。
健康的な選択をしたり、おなかを混乱させているものを見つけたり、目標体重に到達したりする場合は、フードジャーナルが答えです。 とてもシンプルに聞こえますが、食事や軽食を記録することは、食事を追跡するだけでなく、食事を分析して変更するのにも役立ちます。 何を待っていますか？ ペンを持って書き始めます。
追跡する
食事日記の主なドローカードは、1日の間に食べたり飲んだりするすべてのものを完全に追跡するのに役立つことです。 私たちのほとんどは朝食や昼食に何を食べたかを覚えていますが、食事の合間にどれだけ間食しているのかわからないことがよくあります。
食事日記を成功させる秘訣は正直であることです。 有罪の快楽や失効を含め、口に入るすべてのモーゼルを記録する必要があります。 ドアから出る途中でつかんだ楽しいサイズのチョコレートバーを書き留めるのを「忘れた」場合は、嘘をついているだけではありません。 あなた自身（そして日記をつけるという目的を破る）が、あなたはまたあなたの引き金を分析することを逃しているかもしれませんそして パターン。 事実、拒否しても何のメリットもありません。食事の摂取量を白黒で確認すると、どこが間違っているか（そして正しいか）を確認し、より適切な選択を行うことができます。
適切に使用すると、食事日記は追跡するように促されるため、非常に強力なツールになります。 何を食べるか、いつ、なぜか-あなたとの関係を理解するのに役立つすべての要因 食物。
感度を特定する
ほとんどの人は、食事日記はカロリー計算に関するものだと思っていますが、必ずしもそうとは限りません。 確かに、キロジュールを追跡することがジャーナルを保持する最も一般的な理由ですが、他にもあります。 体重を減らしてポーションサイズを小さくしたい場合は、食べ物とカロリーを記録するだけで十分です。 ただし、アレルギーや不耐性を特定しようとしている場合は、食物日記に材料を含めることは非常に啓発的です。 たとえば、午前10時のヨーグルトの直後に常に気分が悪くなっていることに気付いた場合、それは乳製品の過敏症を示している可能性があります。 あなたのニーズと目標にあなたの日記を提供してください、そしてあなたはあなたが学んだことに驚くかもしれません。
食品ラベルを分析する
スーパーマーケットの通路をナビゲートするのは時間がかかる場合がありますが、食品ラベルを解読するという余分なタスクを投入すると、1時間かかる場合があります。 栄養フレーズが貼られた箱の列を追加します— 99.9％無脂肪！ —そして吸い込まれるのは簡単です。 誰も食料品を作るのにそれほど多くの時間を費やしたくないので、それは食べ物の日記がその日を救う場所です。 食品の栄養成分について真剣に考えている場合（キロを落とそうとしている場合はそうすべきです）、食品日記アプリをダウンロードしてください。 これらの天才的な発明により、製品名と出来上がりをスキャンまたは入力することができます。その中身を正確に知ることができます。 カロリーキングのようないくつかのアプリは、ファーストフードに関する事実を提供することもできます。 （「ビッグマック」または「クリスピークリーム」と入力すると、ジャンクを永遠に誓うことができます。）このような情報をすぐに利用できるので、より健康的な選択をすることができます。
プレートを正しくする
食事日記をつけることは、適切な量のタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を食べているかどうかを判断するのに非常に役立ちます。 理想的には、各食事には少量のタンパク質、少量の炭水化物、そしてたくさんの野菜が含まれている必要がありますが、私たちの多くが手に取って行くとき、それは常に起こるとは限りません。 食べ物の日記は、あなたが特定のものをもっと必要とし、別のものをもっと必要としない場合にあなたが解決することを可能にします。 それはまたあなたがあなたの部分のサイズを分類することを可能にするでしょう。 たとえば、夕食時に最も多く食べていることに気付いた場合、消化器系はいつ くつろいでいると、体を休ませて、早い段階で最大の食事を食べることがわかります。 日。 多くの場合、 減量 単に食べる量を減らすことになります。 一般的なガイドとして、体重を減らそうとしている平均的なサイズの女性は、1日あたり1200カロリー（1500カロリーではなく）を目標にする必要があります。
パターンを拾う
食事日記がすばらしい理由がもう1つ必要な場合は、ここに重要な理由があります。それは、良い習慣と悪い習慣を特定するのに役立ちます。 食事、軽食、トレーニング、水分摂取量、エネルギーレベル、スリップアップを書き留めることで、トリガーと改善が必要な領域を把握できます。 要するに、食べ物の日記はあなたがつながりを見るのを助けます。 毎日午後に甘いソフトドリンクを手に入れることは、ストレスを感じているか、十分な睡眠が取れていないことを示している可能性があります。
日記をつけるためのコツ
- 最も重要なことは、あなたが食べたり飲んだりするものをすべて書き留めることです。 時間にも注意してください。
- 気分、エネルギーレベル、睡眠の質だけでなく、トレーニングを記録します。
- 印刷されたジャーナルを保管している場合は、持ち運びできるように十分に小さいことを確認してください。
- あなたの食生活についての最良の洞察を得るために、数日ではなく数週間にわたってあなたの食事を追跡してください。
- 不寛容を特定しようとしている場合は、食事の前後の気分を書き留めてください。
- 食事日記を毎週分析し、改善すべき領域を特定できるかどうかを確認します。 医師、栄養士、またはパーソナルトレーナーに相談することもお勧めします。
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