眠れない夜を過ごしたことがある人なら誰でも、翌日あなたのゲームのトップになることは不可能であることを知っています。
あなたがどれだけコーヒーを飲んでも、あなたのその部分が消耗し、エネルギーが不足していると感じると、常にあなたが与えることを妨げます それは朝の会議であなたのすべてであるか、夕食と飲み物であなたの自然な機知とまばゆいばかりの会話でみんなを殺します。 私たちはどれほど重要かを知っています 寝る それは私たちの職業的および社会的生活にとって重要ですが、それはまた、私たちが年をとるにつれて若々しい輝きと外観を維持するために採用すべきすべての美容専門家の習慣のリストの上位にあります。
しかし、正確には、7〜8時間のシャットアイが私たちの体に何をすることができるでしょうか？ あなたがおそらく思っている以上に。
1. それはあなたを賢くします
調査によると 睡眠は記憶に直接影響します 学んだ情報を思い出す能力。 たとえば、外国語のクラスを受講していて、 日中、脳が休憩して眠ることを許可していない場合、それを思い出す可能性は低くなります。 夜。
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2. あなたは長生きします
夜6時間未満の睡眠 2010年の研究によると、早死のリスクが12％増加することに関連しています。 興味深いことに、毎晩9時間以上眠る人は、早期死亡のリスクが30％高くなります。 結論：7〜8時間の範囲内に保つように最善を尽くしてください。
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3. それはあなたを自動車事故から遠ざけることができます
真実：A 睡眠不足 国立衛生研究所の睡眠の専門家で神経科学者のメリル・ミトラー博士によると、「あなたのより高いレベルの推論、問題解決、細部への注意を損なう」とのことです。 当然のことながら、睡眠習慣の悪い人は自動車事故に巻き込まれる可能性が高くなります。
4. 睡眠は体重を減らすことができます
十分な睡眠をとることは、健康的な体重を維持するための主要な方法の1つです。 私たちが眠るとき、私たちの体は私たちの体がエネルギーを使用する方法を制御し、損傷した組織を修復するのを助けるホルモンを放出します。 Mitlerによれば、このホルモンがないと、体重が増える可能性が高くなり、睡眠が少ない人でも「糖尿病のような状態」が検出されます。
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5. それは私たちの呼吸に影響を与えます
私たちが眠ると、心拍数、呼吸数、血圧が上下し、NIHの専門家はこれが私たちの心臓血管の健康を改善すると信じています。
6. 睡眠は炎症を和らげます
6時間以内の取得 睡眠はC反応性タンパク質を生成します、心臓病、糖尿病、脳卒中、早期老化に関連しています。
7. 休むとあなたはより創造的になります
ライターズブロックはありますか？ 創造性を高めるための最良の方法の1つは、昼寝をしていることを確認することです。 専門家は言う 90分の昼寝 REM状態が達成された日中は、単語の類似性の質問にうまく答え、無関係なものの間のつながりを引き出す研究参加者の能力が向上しました。 睡眠をとらなかった、またはレム睡眠をとらなかった参加者は、改善を示さなかった。
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8. 睡眠障害は子供にADHD関連の症状を引き起こす可能性があります
注意欠陥多動性障害は、多くの子供にとって非常に現実的な状態です。 しかし、2010年の調査では、多くのことが示唆されています ADHD関連の症状 子供たちが十分な睡眠をとると緩和されました。 6〜15歳の2,463人の子供を対象にしたこの調査では、子供が十分に眠っていない場合、注意力がなく、活動が活発で、衝動的で、不従順である可能性が高いことがわかりました。
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9. 睡眠がなければ、あなたの体は常にストレス状態にあります
私たちが自分自身を奪うとき 睡眠、私たちの免疫システム 危険にさらされています。 私たちがストレスを感じている、または病気であると思い込ませて、彼らは 白血球の数 彼らは問題を根絶するために送り出します。 うん、あなたの体はあなたが病気を考えるのと同じように眠れない夜を考えます。
10. 睡眠はあなたを幸せに保ちます
間に直接接続があります 睡眠と気分. 専門家は、約4.5時間の睡眠をとった人々が経験した部分的な睡眠不足でさえ、よりストレスを感じ、怒り、悲しみを感じることを発見しました。 良いニュースは、いくつかのzzzをキャッチするだけで、ファンクから抜け出すことができるということです。
11. あなたはより良い決定をするでしょう
出会ったばかりの素晴らしい男と一緒に引っ越すかどうかを決めようとしていますか？ 引っ越し業者に電話することを考える前に、ぐっすり眠ってください。 「簡単に言えば、睡眠をすくい取ると、脳が悪い決断をするようになります」とフィットネスの専門家は言います。 ジェレミー・エシエ. 「それは実際にあなたの脳の前頭葉活動を鈍くします。そしてそれは意思決定と衝動制御に責任があります。 これはあなたが悪い決定をする原因です。 また、あなたが疲れ果てているとき、あなたの脳の報酬センターは気分が良いものを探すために回転します。 十分に休息しているときは、食物への渇望にノーと言うことができたかもしれませんが、睡眠不足の脳でこれらの渇望を押しつぶすのに問題があるかもしれません。」
12. 2つの言葉：くま
それはあなたの想像力だけではありません。睡眠不足があなたをアライグマのように見せるのには、完全に論理的な理由があります。 「睡眠不足は血管を拡張させ、くまのように見えます」とエシエは言います。 「あなたが眠るとき、あなたの皮膚はそれ自身を更新し、新しい皮膚細胞が成長して古い細胞を置き換えることを可能にします。」
13. それはにきびを寄せ付けないようにするのに役立ちます
あなたが苦しんでいるなら にきびや敏感肌、睡眠不足は炎症を増加させるだけです—それはあなたの肌の状態を悪化させます。
14. 睡眠はあなたをより長く若く見せ続けます
眠ると肌が潤いを取り戻し、顔や目の周りのデリケートな肌がふくらんで乾燥するのを防ぎ、小じわやシワになります。
15. 睡眠不足は骨粗鬆症につながる可能性があります
これについてはさらに調査を行う必要がありますが、2012年の調査 ラットは睡眠不足を示した 異常な骨髄の発達と骨塩密度をもたらしました。 一部の専門家は、同じことが人間にも当てはまるのではないかと疑っています。
