問題がある場合 不安、 知ってるでしょ。 そして、あなたが答えを探しているなら、あなたが利用できる選択肢はほんのわずかです：治療に行くか、薬を服用するかです。
ひどく機能不全の家で育った、不安を感じなかった日が思い出せません。 本当の進歩が見られるようになるまでには、大人になって治療法を探す必要がありました。
セラピーと瞑想のような対処メカニズムのおかげで、今まで以上に幸せに感じる日があります。 他の日、私が突然の何かによって引き起こされたとき、私の古い友人が戻ってきました—そして私の不安はかつてないほどひどいです。 これが起こったときの私の最初の考えは、治療はお金の無駄だということでした。 私の2番目の（より深い）考えは、多分私はあまりにも一生懸命に努力していて、何もせずに車輪を回しているということです。 不安があるのは日常生活の一部かもしれませんし、完璧を期待して治療法を探すことで、長期的には不安が増すかもしれません。
不安は 米国で最も一般的な精神疾患、つまり、助けを必要としている私たちが4,000万人いるということです。 4,000万人の人々が、パニックのない生活を楽しむ方法と、夜によく眠る方法を見つけようとしています。 認知行動療法は、 最も効果的な不安管理ツール （そして私のために働いたもの）、しかし多くの患者は全体像なしで立ち去ります：100パーセント不安がないことを期待することは現実的ではありません。
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できることをすることが重要です あなたの不安を管理しやすくする そして、あなたを妨げている引き金を乗り越えます。 しかし、できる限りのことをしたとき、私たちの多くの不安なタイプが便利に見落としている最後のステップがあります。 受け入れ. 不安が他の人よりもひどい日もあれば、実際に不安が役立つ日もあります。
ステイシーカイザー、 ハッピーライブ 編集者であり、資格のある心理療法士は、次のように述べています。「不安は、車のチェックエンジンライトのようなものであるため、非常に前向きな感情になる可能性があります。 あなたの人生に潜在的な懸念や危険があるとき、不安はあなたに警告することができます。 たとえば、あなたが新しい関係を心配している場合、またはあなたがいくつかを持っているときに購入をする場合 経済的な問題、その不安はあなたに気をつけて、注意してそして先に進むようにあなたに告げるのに役立っています 注意。 不安は、状況をより徹底的に調査するのに役立ち、状況に飛び込む前に時間をかけることができ、完全にブレーキをかけることに影響を与えることさえあります。」
違いを説明する方法は次のとおりです。不安があなたの人生を動かし、すべてから楽しみを吸い取っている場合は、助けを求める時が来ました。 セラピストと不安管理計画は、人生のバランスを取り戻すことができます。 部屋の隅にまだ不安が残っている場合は、最悪の敵と友達になる時期かもしれません。
1. 成功のために不安を使う
彼女の頭を仕事に埋める頑固な完璧主義者と言えば、私たちの勤勉な外観の背後にある私たちワーカホリックはただの神経の束であることが確認できます。 しかし、不安を理解し、それが人生に与える影響を和らげることができれば、それを動機付けとして使用することができます。それは、キャリアの目標を達成するのにも役立つ可能性があります。 ジェフ・ペロン博士、オタワ大学の候補者であり、 TruReachアプリ うつ病と不安については、私たちの間の完璧主義者にとってさえ、不安がすべて悪いわけではないことを認めています。
「成功する人々はしばしば完璧主義者ですが、完璧主義は一般的に不安に駆り立てられます」と彼は言います。 「完璧主義者になることが自分の利益になるときと、完璧主義を「トーンダウン」する必要があるときを学ぶことができれば、完全に自分を消耗させることなくその利益を得ることができます。」
2. 不安を創造的な出口として使う
お気に入りのフレネミーで十分な時間を過ごすと、「赤ちゃんを コーナー。" 今までに、あなたはおそらくあなたがあなたに達したときにあなた自身を落ち着かせるためにあなたが使うあなた自身の個人的な不安のトリックを持っています 制限。 私にとって、それは実行され、ジャーナリングされています。 PRプロフェッショナル向け リッキー・ガーベイ、それは彼のうんざりした不安をエレキギターの演奏に向けています。 パフォーマンスは、ガーベイが毎日のストレッサーを管理するのに役立つだけでなく、その場で不安に挑戦することもできます。 「私の最大のパニック発作と不安の原因は、脳が「今パニック発作を起こした場合はどうなるか」という質問をすることです。 ステージ上。 これらすべての人々の前で。 有料プレーヤーとして」と彼は説明します。
「このような状況で孤独を感じることを避けるために、私は通常、この問題があることをバンド（私の友人）に知らせます。 ステージに立つと、攻撃が迫っていることを同僚に知らせる信号を思いついた。 これが発生すると、状況を明らかにし、自分がコントロールしていることを知らせる、面白い内輪ネタ、ジェスチャー、または笑顔で迎えられます。 これを長く行うほど、攻撃をすばやく克服できます」とGarvey氏は言います。
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3. 成長のために不安を使う
聞きたくないニュースがいくつかあります。快適ゾーンから抜け出すことに挑戦したことがなければ、どこにも行かないことを期待できます。 あなたの頭の上に浮かんでいる不安のその暗い雲の美しい側面は、それがあなたに不快感を与えるということです、と言います ベン・ミカエリス博士、臨床心理士および著者 あなたの次の大きなもの. 彼は続けます。「それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、不快感は実際には素晴らしいことです。 ある程度の不快感がなければ、誰も何もしません。 重要なのは、最適なレベルの不快感を見つけることです。 そのエネルギーを利用するとき、あなたはあなたに対してではなく、あなたのために不安を働かせることができます。」
エイプリルマシーニ、関係の専門家 4月に聞く、と付け加えます。「不安やその他の感情は、自分自身を知るための手がかりです。 不安を無視するとき、あなたは自己認識を無視しています！ ですから、これらの感情を抑える代わりに、それらを受け入れて調べてください。 答えが不快感を和らげるのに役立つかもしれないので、あなたが心配している理由を理解してください。」
4. 不安を使って自分を受け入れる
私の不安との闘いの最も難しい部分の1つは、ネガティブなセルフトークです。 同じハードルを乗り越えることができないとき、同じ不合理な恐怖に何ヶ月も執着していることに気付いたとき、私は自分自身の最悪の批評家です。 自分を殴るのは不安を悪化させるだけです。 不安神経症のクライアントとの仕事に費やした年月に基づいて、ジェシカ・ハイマーク、L.M.F.T。は別の解決策を提起します：アクセプタンス＆コミットメントセラピー。 不安を欠陥として見る代わりに、あなたのユニークな性格特性の良い点を見つけてください、とHeimarkは言います。
「私のクライアントは、自分自身をそれほど緊張しているのではなく、生産的であると見なすことができます。 肛門的で強迫的ではありませんが、特に細部に注意を払っています。 これらの瞬間が行き詰まっていると見るのではなく、達成として瞬間を祝うことによって、クライアントは、もはや自分の人生をコントロールしていないので、不安から解放される傾向があります。 不安を強みと見なすと、その悪影響が弱まり、症状の重症度と頻度が低下します」と彼女は説明します。
5. 不安を友達として使う
時々、不安はあなたが思っているのと同じくらい単純です：それはあなたの人生の何かが計画通りに進んでいないというしつこい警告です。 内省のための瞬間を確保するのは難しいかもしれませんが、それはいくつかの大きな心痛からあなたを救うことができます。 「私の不安は、口が大きくて判断力のある友人のようなものです。 私の道を横切るものは何でも、彼女は自分の意見をパイプでつなぎます。 ‘番号！ そんなことしないで！」 また、 'なんでそんな事を言ったの？‘” Joy Rains、著者 照らされた瞑想：忙しい心を管理する簡単な方法、ジョーク。
レインズは、次のように述べています。 一方で、私は彼女の言うことを一粒の塩でとらえ、彼女がいつも正しいとは限らないことを理解する必要があります。 彼女は私に識別の機会を与えてくれます。 時々、「ご意見をお寄せいただき、誠にありがとうございます。 さあ、あそこの隅に座って静かにしてください。」
