おやつ
毎日次のいずれかを選択してください。 あなたが授乳中のお母さんであるならば、あなたが週に2ポンド以下を失うようにあなたが食べる軽食の量を増やしてください：
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- 5〜8個の全粒粉クラッカー
- 殻付きピスタチオ20個またはアーモンド6個
- ドライアプリコットの半分8個
- グラノーラバー1個
- 1/4カップの低脂肪カッテージチーズ
Splurges
毎日次のいずれかを選択してください。
- ライトアイスクリーム1/2カップ
- 4つのグラハムクラッカースクエア
- 8匹の動物クラッカー
- 2つの小さなサンドイッチクッキー
- バニラウエハースクッキー10個
より多くの減量のヒント
あなたが授乳中のお母さんであるならば、あなたはあなたのミルク供給を確実にするためにあなたのカロリー摂取量を維持する必要があることを覚えておいてください。 妊娠前に消費していたよりも4分の1多いカロリーが必要です。 あなたは授乳中のお母さんとして週に2ポンド以上失うべきではありません。 減量プログラムを開始する前に医師に確認してください。
ノート： この食事プランは、約1,500カロリーの食事に基づいています。 女性は一人一人違うので、自分に合ったプランを調整する必要があります。 負けが早すぎる場合は、スナックや果物をいくつか追加します。 負けていない場合は、穀物から始めて、毎日少しずつ減らしてください。
