あなたはセクシーで平らな胃が欲しいのですが、達成するのは不可能だと思いますか？ これらの4つの簡単なエクササイズで、あなたはあなたの筋肉を素早く調子を整えて引き締めることができます。 あなたの内側のコアの筋肉を動かすことによって、これらの動きはあなたにすぐにそしてあなたにすぐに目に見える結果を与えるでしょう。
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Cカーブレッグリフト
まず、足を少し広げてヒップ幅を離します。 次に、肩と背中をまっすぐにして、腕を前に伸ばし、頭を前に傾け、ゆっくりと背中を丸めます。 左足を持ち上げて快適な位置まで上げ、10秒間保持します。 右足で同じことをする前に、ゆっくりと足を床に戻します。 10回の繰り返しを3セット行う
フライアップ
足を壁に平らに置き、足を合わせて仰向けになります。 肩をゆっくりと床から持ち上げ、太ももをつかみ、30秒間地面から持ち上げ、つま先を空中に向けます。 位置を維持しながら、足を離して30秒間保持します。 この動作を3回繰り返します。
着席したレッグレイズ
足をヒップ幅よりも広くして座ってください。 膝を曲げて前かがみになり、膝のすぐ外側の床に指先を置きます。 位置を維持しながら、ゆっくりと両足を地面から持ち上げ、2秒間保持します。 10の3セットを繰り返します。
プレッツェル
右足を前に曲げて床に座り、膝が体に対して直角になるようにします。 左足も曲げて、足が後ろにくるようにし、膝が地面に乗って体から離れる方向を向くようにします。 ゆっくりと左膝を持ち上げて、前にあるはずですが、床から離してから元に戻します。 両足で10回繰り返します。
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