休日が過ぎて、健康的な食事を軌道に戻すことを決心したとしても、炭水化物を握っている人たち 渇望 手放すことはなく、炭水化物の攻撃に対して無力だと感じます。 クッキーの袋に顔を埋める前に、登録栄養士のエリザベス・ソマーによるこの10ステップの計画にコミットして、炭水化物を摂取して食べてください。
炭水化物への渇望は配線されています
エリザベスソマーによると、 幸せへの道を食べる、クッキージャーやチップスの袋から指を離すことができないのはあなたのせいではありません。 「あなたが炭水化物なら
渇望者、あなたは少し親切に自分自身を扱う必要があります」と彼女は説明します。 「あなたはそれらの渇望を「取り除く」ことはできません。 彼らはあなたの頭の中に配線されています。」
炭水化物の悪霊であるために自分を打ち負かしたり、長期的に高炭水化物食品を否定できると考える代わりに、炭水化物の摂取量を賢明に保つ実用的なイメージチェンジをしてください
満足。 「各食事に少なくとも1つの全粒穀物が含まれていることを確認してください…[そして]一日の最も渇望しやすい時間に高品質の炭水化物スナックを計画してください」とメンバーでもあるSomerはアドバイスします
の編集諮問委員会の 形 雑誌および編集長 栄養アラート. 品質の炭水化物とは何ですか？ 見つけるために読み続けてください。
炭水化物への渇望をカットするための10のヒント
1. すべての白い小麦粉のキッチンを一掃します
食器棚を開けて、白パン、白米、インスタントマッシュポテト、100％全粒穀物以外で作られたクラッカーやクッキー、すべてのポテトチップなどの明らかながらくたを投げます。
加工パスタ製品、ジャンボマフィン、その他の空のカロリー炭水化物運賃は、Somerを示唆しています。 そして、そこで止まらないでください、彼女は促します。 「フライドポテト、ハッシュブラウン、朝食の冷凍庫を一掃します
加工穀物やその他の高カロリー、低品質の食品から作られた食品。」 さらに、間違いなくあなたの炭水化物の引き金を投げてください–あなたが抵抗する力がないそれらのジャンクフード。
2. 高品質の炭水化物を補充する
今度は、お好みの100％全粒穀物をキッチンに補充します。 サマーは、100％全粒粉パン、昔ながらのオートミール、カシオータムウィートシリアルまたはゴーリーンをお勧めします
シリアル、ズームホットシリアルまたはインスタント玄米。 大麦、キビ、アマランサス、全粒小麦のクスクス、ブルグルなどの新しい穀物を試して、炭水化物への渇望を抑え続けてください。
3. レシピで高品質の炭水化物を代用する
お気に入りのレシピをあきらめたり、全粒穀物を必要としない新しいレシピを避けたりする必要はありません。 低品質の炭水化物をよりスマートな炭水化物の選択肢と交換するだけです。 たとえば、Somer
次の代替案を提案します。
- 白米の場合： インスタント玄米またはワイルドライス、ブルガー、キビ、またはその他の全粒穀物を使用する
- 小麦粉の場合： 全粒粉の半分以上を使用する
- パン用：全粒粉パンを使用する
- じゃがいも用： サツマイモ、ヤムイモ、スカッシュ、コーンを使用する
4. 品質を計画する-炭水化物スナック
その日のランチやスナックを詰めるときは、健康的な全粒穀物製品を使用してください。 サマー氏は次のように述べています。「100％全粒粉パンでサンドイッチを作り、キャボットバーモント50などの低脂肪チーズを使用します。
パーセント減脂肪チーズ。100パーセント全粒粉クラッカーやエアポップポップコーンなどの他の穀物も含まれます。」
5. 食品以外の報酬を作成する
大量のフライドポテトに飛び込むことなく1週間、あるいは1日でも報酬に値しますが、炭水化物を多く含む別の低品質の食品であなたの努力に対抗しないでください。 代わりに、サマーは言います、
「マニキュア、花、土曜日のゴルフの試合、またはNetflixの映画で自分を賞賛してください。 「if」に従ってください。.. その後のルール：ジャンクを避ければ、元に戻ります
こすり、1時間の一人の時間または泡風呂。」
6. あなたの食欲を評価するために時間をかけてください
サマーは、私たちが本当にそれを欲しているのかどうかさえ知る前に、私たちはしばしば食べ物をつかむと説明します。 そのひざまずく反応は私たちを困らせます。 栄養学の専門家は、10分間の休止を取ることをお勧めします
ポップコーンから残りのドーナツまで、スナックに飛び込む前に。 あなたはあなたがノッシュの差し迫った必要性からあなたの心を取り除くのを手伝うために10分の散歩をすることさえできて、そしてあなたが戻ったときに再評価することができます。
7. あなたの渇望を特定する
手の届くところにあるものをつかむ前に、必要なものを決定します。 歯ごたえがありますか、それとも歯ごたえがありますか？ 冷たい、甘い、それともクリーミー？ 欲しいものを正確に特定したら、低カロリーを見つけましょう
そのニーズを満たす食品。 サマー氏は、「幸いなことに、よく食べるほど、脂肪の多い炭水化物や甘すぎる炭水化物への欲求が減ります」と述べています。 しばらくお待ちください。時間の経過とともにわかります。
あなたの円を満たすための最も健康的な方法。
8. 毎日朝食を食べる
その日の最も重要な食事は、ジャンプが夕方の後に代謝を開始するだけでなく、低品質の炭水化物への渇望を鎮めることもできます。 サマーによると、栄養価の高いものを食べると
朝食をとると、その日の後半に発生する可能性のあるジャンクフードの誘惑に抵抗する可能性がはるかに高くなります。
9. 空腹を寄せ付けない
食事を抜いたり、食事の合間に長く待つと、ジャンクフードや高炭水化物の食事への渇望が高まります。 サマーは、一日中均等に分配された少量の食事や軽食を食べることをお勧めします
体内のセロトニンレベル、血糖値、その他のホルモンや化学物質を正常な範囲に保つため。
10. 見えない、心の外
言い換えれば、見ることは渇望している、とサマーは言います。 モール、レストラン、友人の家での誘惑に気をつけてください。 あなたに提供されたもののほとんどがそうであるとき、炭水化物をやりすぎるのは簡単です
低品質のジャンク炭水化物。 たとえば、イリノイ大学での研究によると、レストランのテーブルにパンかごを置いた場合、人々はそのときよりも45％多くのカロリーを食べていました。
ウェイターがやって来て、バスケットからスライスを差し出しました。 それはあなたにとってどういう意味ですか？ 「メキシコ料理のレストランで食事をするときは、トルティーヤチップスを取り除くように頼んでください。そうすれば、自分を救うことができます。
300カロリーが不要で、マフィン、スコーン、クロワッサンが陳列されているコーヒーショップは避けてください」とSomer氏は付け加えます。
すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません。 サマーのヒントを使えば、炭水化物への欲求を満たすことができますが、健康的で高品質の炭水化物を使用すると、時間の経過とともに実際に炭水化物が減少します。
低品質のジャンク炭水化物への欲求。 君は できる あなたの炭水化物を持っていて、それらも食べてください。
あなたの渇望を抑えるためのより多くの食事療法のヒント
- 渇望を蹴る健康的な快適食品
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- 50カロリー以下であなたの渇望を抑える15の方法
炭水化物への渇望と健康的な食事のヒントを制御する方法の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。www。 EatYourWayToHappiness.com.
