心臓病 冠状動脈疾患から心臓発作に至るまで、さまざまな形態があります。 病気が後年に完全に現れることはより一般的ですが、将来あなたの心臓を保護するためにあなたが今できることがあります。
待って、私はまだ若い！ 私は本当に今心臓病について考える必要がありますか？ による メイヨークリニック、 はいはいはい！ 将来の心臓病を回避する最善の方法は、今日健康的なライフスタイルを送ることです。健康的な生活を少しでも楽にするために、あらゆる年齢でできることがあります。 によると GeethaRaghuveer博士、ミズーリ大学の小児科教授、動脈の詰まりと高コレステロール、心臓病の最も一般的な前兆の2つは、実際には小児期に発症する可能性があります。 したがって、健康な心臓を確保する方法について考え始めるのに早すぎることはありません。
心臓病のリスクを減らすために実施できる最も有益なライフスタイルの変更のいくつか 運動、正しい食事、禁煙、定期的な医師の診察などが含まれます 検査。 心臓病の家族歴を認識することも重要です。 このような場合は、特別な予防策を講じることをお勧めします。 生涯を通じて同様の予防策を講じたいと思いますが、年齢層によってさまざまな障害に直面しており、それを克服するために何ができるかを知っておくことが重要です。
20代で
多くの女性は、20代を人生で最もエキサイティングな時期だと考えています。 それは彼らが本当に自分自身を知るようになる場所です。 残念ながら、私たちの多くがまだ完全に解決していない時期でもあるため、財政の不安定さが問題につながる可能性があります。 幸いなことに、予算内で心臓の健康的な習慣を実践する方法はたくさんあります。
もちろん、喫煙しないことでお金が節約されるので、それがこの予防策の大きな動機になります。 しかし、健康的な食事は、一日中ジャンクフードを食べるよりも費用がかかると一般に信じられています。 幸いなことに、希望があります！ コレステロールを下げる全粒穀物や、ほうれん草、ブドウ、オレンジなどの心臓に健康的な食品に焦点を当てることで、心臓病のリスクを減らすことができます。
あなたの体は最高の状態にあるので、若いことは美しいことです。 20代は、定期的な運動の習慣を身につけるのに最適な時期です。 身体的に活動していると、血圧とコレステロールが低下し、心臓血管系が最適な状態に保たれます。 さらに、運動はあなたの体にエンドルフィンを放出させ、それは心臓病のもう一つの危険因子であるストレスを減らします。
若い女性が心臓病を予防する際に直面する可能性のあるもう1つの障害は、医師の診察を望まないことです。 健康であると感じることは、後年の心臓病につながる可能性のある根本的な問題や素因がないことを必ずしも意味しないことを覚えておくことが重要です。 アメリカ心臓協会によると、血圧、胴囲、心拍数、コレステロールなどを早期に監視することは、ベースラインデータを提供するため重要です。 定期的な訪問は、これらの数値の変化をすぐに検出できることを意味します。
30代で
30代ではもう少し経済的に安定しているかもしれませんが、新しい障害の世界が開かれた可能性があります。 30代のほとんどの女性は、家族、夫、キャリアの世話をするのに忙しい。 これらすべてが時間とストレスの不足につながる可能性があります。2つのことが間違いなくあなたの心に集中するのを難しくしています。 ただし、時には少し利己的であることが重要であり、あなたの健康も最優先事項であるべきであることを忘れないでください。
ストレスを軽減し、同時に心臓を健康に保つために、30代でできることがいくつかあります。 研究 長期的な運動は、興奮した神経インパルスを落ち着かせる脳内のアミノ酸のレベルを上げることにより、ストレスと不安を軽減できることを発見しました。 30代になると、自転車に乗ったり、ハイキングしたり、スポーツゲームをしたりして、家族で運動することができます。 適切な睡眠とウェイトトレーニングを受けることで、ストレスや心臓病のリスクを減らすこともできます。
30代になっても、心臓病を予防するには健康的な食事が欠かせないことを覚えておくことが重要です。 砂糖を欲しがる若い子供たちが家にいると、これは不可能だと思うかもしれませんが、できることがあります。 糖分を減らし、食物繊維を増やすと、コレステロールを低く抑えるのに役立ちます。 あなたの欲求も満たす健康食品がたくさんあるので、あなたの家族を巻き込むのは簡単です。 たとえば、焼きりんご、ヨーグルト、そしてエンジェルフードケーキの小片でさえあなたの甘い歯を満足させることができます、そしてそれは多くのほんの一部です オプション アメリカ心臓協会は健康的な間食を推奨しています。
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40代で
あなたが40代になった今、あなたの人生はおそらくもっと落ち着いていて予測可能です。 心臓を保護する上での主な障害のいくつかは、代謝の低下、ホルモンのエストロゲンのレベルの低下、そして加齢とともに推奨される検査を受けるために医師の診察を受けることを確実にすることです。
アメリカ心臓協会は、高齢の女性の代謝が遅くなると体重が増える可能性があると述べています。 高血圧、高コレステロール、糖尿病の原因となります。これらはすべて、心臓を発達させるリスクが高くなります。 疾患。 あなたが食べているものに細心の注意を払い、あなたが本当に楽しんでいるトレーニングルーチンを見つけることはあなたがこの障害を克服するのを助けるでしょう。 参加する 歩く またはハイキングクラブや長い散歩にあなたのペットを連れて行くことはあなたの40代でアクティブであり続けるための素晴らしい方法です。
残念ながら、40代はエストロゲンのレベルが下がる時期です。これは、エストロゲンが動脈を硬化から保護するため、有害です。 医者は時々エストロゲンサプリメントを処方するかもしれませんが、あなたが低下するレベルと戦うためにあなたができる最善のことは 喫煙や運動を控えるなど、他のすべての予防策に本当に焦点を当てて、 損失。
あなたの医者の訪問に遅れずについていくことはあなたの40代で特に重要です。 45歳までに、3年ごとに実行する必要がある後続のテストのベースラインとして機能する空腹時血糖テストを実行することをお勧めします。 高血糖は心臓病にかかりやすいので、簡単な検査を行うことが重要です。 糖尿病のスクリーニングと血圧とコレステロールのモニタリングも重要です。
人生のどこにいても、年齢に関係なく、明るく健康的な未来へのチャンスを増やすためにできることが常にあります。
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