毎年、人口の多くは、年と同じ新年の決議をします 体調を整えてよりよく食べるなどの前に—その後、彼らが到達する前に解像度ワゴンから落ちる 2月。 新年の健康とフィットネスの決議を維持することさえ可能ですか？ 一言で言えば、そうです！ Booty CampFitnessのCEO兼クリエーターであるSammieKennedyは、高尚な決議を放棄し、その過程でマイルストーンを達成するための毎日の計画に集中すると述べています。
NS 心理学ジャーナル 1月7日までに、新年の決議者の22％が目標をあきらめたと報告しています。 3月までに、調査対象者の半数以上が解決ワゴンから脱落しました。
「私たちはしばしば高尚な決議を設定します。それは、実際にどれだけの作業が必要かを理解するときに落胆することにつながります」とBooty CampFitnessの創設者であるSammieKennedyは言います。 より良い戦略は、あなたのフィットネスの解決があなたのライフスタイルに取り入れることができるものであることを確認することです。 より大きな目標に向けて、毎日小さな一歩を踏み出すことを約束します、と彼女は言います。
開始するための毎日の目標を作成します
「私は常にクライアントに毎日の目標を作成し、4週間の目標、8週間の目標、そしてさらに長期的な目標、たとえば6か月に向けて構築することをお勧めします」と彼女は言います。 ルーチンにわずかな変更を加えると、最終的にはより大きな変更につながり、より管理しやすく、達成しやすくなります。
毎日の目標の例は、2リットルの水を飲むこと、または1回の食事を大きなサラダに置き換えることです。 なぜこれが有益であるかを知ることは、これをあなたが心地よく感じることができる実行可能なステップにするでしょう。 毎日2リットルの水は毒素を洗い流し、栄養素を運び、体の水分補給を助けます。 1回の食事を大きなサラダに置き換えることは犠牲である必要はありません。 良い成分と健康的な脂肪で作られているので、信じられないほど満足できます。
決議に固執するためのトップ4のヒント
フィットネスの解決に固執するためのケネディのトップ4のヒントは次のとおりです。
1
明確なビジョンを作成する
あなたが何に向かって取り組んでいるのかを思い出させるために、ドリームボードまたはビジョンボードを作成してください。 これは、電話の壁紙のようにやる気を起こさせる写真を設定するのと同じくらい簡単で、ソーシャルメディアやカレンダーをチェックするたびにインスピレーションを得ることができます。
2
成功のスケジュール
あなたのカレンダーにあなたのトレーニングを予約してください。 あなたが運動してあなたの目標を達成するためにその時間を指定することを強調してください。 クライアント、友人、上司をキャンセルすることはないので、自分自身との約束も守ってください。
3
追跡する
勢いをつけてポジティブなフィードバックを受け取るための素晴らしい方法は、あなたの成功を追跡することです。 減量が目標の場合は、ウエスト、ヒップ、お尻、太ももなど、体の重要な部分を測定します。 約4週間ごとに再測定することで、前進を続け、進歩を強化することができます。 ただし、運動プログラムによって体脂肪が減少し、筋緊張が高まる可能性があるため、体重計についてはあまり心配しないでください。 筋肉は脂肪よりも重くなります。
4
サポートシステムを探す
友人や家族を乗せて、あなたの目標を認識しておくと、違いが生まれます。 ここでの唯一の重要なアドバイスは、あなたの目標設定に「参加」し、支援的かつ前向きな方法であなたの目標を思い出させるのを助ける人を選ぶことです。
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