不安と うつ どんな天候でも存在を困難にしますが、家を出ることを強制することはできないため、晴れた暖かい日を羽毛布団の下で過ごすことには特に壊滅的なことがあります。
雨や寒い日には、ほとんどの場合、中に閉じ込められたままでいるのは気分がいいです。 今、私たちはすべて居心地のよさと ヒュッゲ、推奨されていない場合は、まとめて滞在することが検証されます。 しかし、少なくとも私にとっては、天気の良い日に落ち込んだり不安を感じたりして、それに対処するためにとどまると、私はただ感じたままになります さらに悪いことに、まるで天気を最大限に活用しておらず、外で他の人間と交流して楽しんでいる必要があるかのように 生活。
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さて、あなたはおそらく「でも、なぜ彼女は起き上がって出て行かないのですか？」という線に沿って何かを考えているでしょう。 そこに行って、それを試してみました。 確かに、日光と社会的相互作用は一部の人々にとって有益かもしれませんが、うつ病が本当に私のお尻を蹴っている日には— 私が完全に絶望的であり、世界のすべてが無意味であるように感じるとき—新鮮な空気や親切な人々の量は助けることができません。 私はもう試した。 そのような場合、私は通常、早い段階で服を着たものを何でも残してしまい、その後気分が悪くなります。 それでも、限られた時間、エネルギー、財源を外出に浪費したために、私は何も得られませんでした。 楽しい。
はい、私はこれをセラピストと話し合いました。セラピストはこれを 季節性情動障害. ちょっと待って。 外が寒くて暗い冬の間に悲しくなるときではないですか？ はい。ただし、私を含む一部の人々にとっては、その逆が当てはまります。 私は何人かと話しました メンタルヘルス 専門家は、なぜ私がこのように感じているのか、そしてそれと戦うために私が何ができるのかをよりよく理解するために。
季節性情動障害とは何ですか？
SADはアメリカの成人の約5％に影響を及ぼし、持続します 年間の約40パーセント 彼らにとっては、通常、日が最も短く、天候がより寒く、より暗く、より湿る傾向がある秋と冬の月に発生します。 男性よりも女性に多く見られます。
でも、冬の間はみんな少し落ちませんか？ もちろんですが、「ウィンターブルー」や「キャビンフィーバー」はSADと同じものではありません。 そして、その名前の一部として「障害」を持っているにもかかわらず、SADは技術的に
独自の診断ではありません、むしろうつ病の一種として識別されます。Kinsey McManus、クライアントサービスディレクター 精神障害に関する全国同盟— NYC Metro、他の診断を受けた人は、季節的なパターンで症状が悪化するのを見ることができると説明しています。つまり、それが起こったに違いありません。 少なくとも2年連続で、季節的な失業や学校に通うなどの個人的な生活の変化とは関係ありません。 スケジュール。
「季節的なパターンの追加は、人が一年のほぼ同じ時期にうつ病エピソードの発症を経験することを意味します」とマクマヌスは言います。 「さらに、その人は、同じ時期にうつ病のその後の終わりを経験します。 たとえば、何年にもわたって、人は通常、秋に落ち込んでいると感じ始め、一般的に春に気分が良くなり始めることに気づきます。」
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SADは非常に馴染みがあり、冬の青と混同されることが多いため、専門的な治療を受けずに自己診断したくなる人もいます。 しかし、によると フランウォルフィッシュ博士、ビバリーヒルズの家族と人間関係の心理療法士、よく訓練された、 うつ病の神経生物学的根拠があるかどうかを評価できる経験豊富な精神科医 エピソード。
知っておくと良いのですが、春と夏の間にトレンドに逆らい、気分が悪くなる人はどうでしょうか。
メンタルヘルスサービスのクリニカルディレクターであるRobColeによると バニヤントリートメントセンター、SAD患者の約10％が「逆SAD」と呼ばれる症状を経験しています。これは、天候が良くなるにつれてうつ病が悪化することを意味します。
「冬のSADの場合、最も顕著な症状は倦怠感ですが、逆SADは興奮感を特徴とする傾向があります」とCole氏は説明します。 「SADの逆転は、日光が多すぎてメラトニンの生成が変化し、睡眠障害を引き起こす可能性があります。 さらに、人々は日光が増えるために夏の終わりに起き上がることが多く、概日リズム[体内時計]を狂わせる可能性があります。」
同じ線に沿って、 ジェフタ・タウシグ博士、ニューヨークを拠点とする臨床心理士、それを経験する人々は、より暑くて快適ではないかもしれません 気温と日光の量が多いため、代わりにイライラしたり不安になったりします 爽快。
逆SADに対処する方法
逆SADに苦しんでいる人にとっては、十分な睡眠を取り続け、同じ睡眠サイクルを維持し、毎日同じ時間に就寝して起き上がることが重要であるとコールは言います。
そして、運動すること、またはあらゆる種類の移動があなたがしたい最後のことであるとしても、それは助けになるかもしれません。 「屋外での運動があまりにも消耗している場合は、ジムに行くか、ウォータースポーツを試して、夏の息苦しくて抑圧的な犬の日の興奮の感情と戦うのを手伝ってください」とコールは付け加えます。
また、特定の季節に気分が悪くなる理由を考えてから、より快適になるように環境を調整する方法を理解することも役立ちます、とTausigは提案します。 これには、フルスペクトルの電球とライトボックス、暗いブラインド、またはエアコンの使用が含まれる可能性があると彼女は付け加えています。
そして、季節について私たちが学んだことが1つあるとすれば、それは季節が変化するということです（気候に応じて）。したがって、季節ごとにメンタルヘルスが低下するのを見ると、最終的には改善するはずです。
「私が否定的な思考と戦うために使用する最高の個人的、そして専門的なマントラは、トリガーの問題が 一時的」とウォルフィッシュは言います。 「不安を誘発する日常の問題に対処することは困難な場合があります。 人生は常に私たちに人間関係と仕事の失望と失望を伴うカーブボールを投げかけます。」
最後に、もう1つの重要なツールです。これはライフスキルでもあり、精神的な問題に関係なく、すべての人に役立ちます。 健康問題—思考の中立性を発達させている、とWalfishは言い、言うのは口で言うほど簡単ではないと付け加えました。 これは、あなたがより良心的で、受け入れ、自己観察する良心を再確立することを意味します。 言い換えれば、晴れた社交的な夏の数ヶ月の間に滞在することについてあなたが感じる罪悪感と恥は、他の誰かがあなたを判断した結果ではなく、あなたが自分自身をどのように判断したかによるものかもしれません。
過度に批判的な親によって育てられた人々は、自分自身に非常に苦労する傾向があるかもしれない、とウォルフィッシュは説明します。 身体イメージ、知性、能力、魅力、またはあらゆる種類の分野で極端な自己批判をもたらします 自己機能。
これに対抗するために、ウォルフィッシュは、最初のステップは良性の自己観察者になることであると言います。これは、自己認識を高め、自己を考えたり感じたりするたびに気づくことによって達成されます。
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「肩をすくめるような優しいコメントを考えてみてください。たとえば、「また行きます…批判的思考を考えます」などです。それだけです」とWalfish氏は述べています。 「何も変えようとしないでください。 判断せずにただ観察してください。 これは、前向きな考え方に向けて変化するための最初の大きな一歩です。」
私にとって、うつ病と不安が季節的なパターンに従っていることを単に認識することは助けになりました。 はい、それはまだ起こります、しかし少なくとも今私はそれが私の全体的な診断の完全に合法的な部分であることを知っています、 それを意識することで、95度の夏に毛布の下に少し気分が良くなりました。 熱。
