春と夏は日光の余分な時間を提供します-そして太陽の下で野外活動を楽しむためにさらに多くの時間を過ごす機会を提供します。 多くの人にとって、これはより多くの身体活動とスポーツをする機会を意味します。 しかし、スポーツやその他の屋外活動も、特に暑い条件で運動する場合、潜在的な危険をもたらします。 暑さの中で運動することのすべきこととすべきでないことは次のとおりです。
暑さの中で運動するときにあなたがすべきこと
水分をたっぷり飲む
水分補給を続けることは非常に重要です。 喉が渇いたら、すでに脱水状態になっているので、必要を感じる前に飲むことを忘れないでください。 次に、1日を通して定期的に水分を摂取します（ただし、カフェインを含まない飲料、できれば水に固執するのが最善です）。 原則として、ワークアウトを開始する前に15〜20分、その後はエクササイズ中は15分ごとに飲むように計画してください。定期的に食べる
暑さは食欲を減退させる可能性がありますが、普通に食べることが重要です。 あなたのエネルギーを維持するために1日5〜6回少量の食事を食べるようにしてください。呼吸できる軽くてゆったりとした服を着てください
綿は常に良い選択です。 アウトドアで汗をかく場合は、汗を発散させるようにデザインされた服を検討してください。日焼け止めを塗る
早朝や夕方遅くに運動しても、太陽が届くとやけどをすることがあります。 日焼けは肌に悪いだけでなく、潜在的に危険であるだけでなく、体を冷やすのを妨げます。
安全地帯にとどまる
常識を働かせ、体に慣れていない激しい活動をしないでください。 あなたが非常に精通していて快適なエクササイズに固執してください。暑すぎるなら行かないで
天気予報を確認してください。 気温や暑さ指数が危険地帯に登録されている場合は、激しい屋外運動セッションに参加しないことをお勧めします。
何 いいえ 暑さの中で運動するときにすること
古い「痛みなし、利益なし」のモットーを忘れてください
体の信号を無視すると危険な場合があります。 熱に関連する病気には警告の兆候が伴うので、それらを認識する方法を学び、取るべき行動を知っていることを確認してください。汗をかいて体重を減らそうとしないでください
過度の発汗は、恒久的な体重減少の鍵ではありません。 スケールの減少は、脂肪の減少ではなく、単に水分の喪失の結果です。 また、汗は体を冷やす方法であり、水分をすばやく補給する必要があることを忘れないでください。水泳をするときは、水分をたくさん飲むことを忘れないでください
あなたの体が水に囲まれているからといって、あなたが十分に水分補給されていることを意味するわけではありません。 他の陸上運動と同じように、失われた水分を定期的に補充する必要があります— プールで水泳をしているときでも またはウォータースポーツに参加するとき。シエスタを取る（または少なくとも休憩する）
1日の最も暑い時間帯（通常は午前10時から午後3時頃）には身体活動を避けてください。 非常に高温で作業したい（または必要な）場合は、慣れるまで作業を行わないでください。 最初の数週間は暑い状況で1日数分だけ過ごしてから、毎日徐々に時間を追加してください。極端な温度変化を避ける
極端に暑くて過度に発汗することから、氷のように冷たいエアコンの効いた環境に飛び乗ってはいけません。 極端な温度変化にさらす前に、体を少し冷ましてみてください。外で仕事をする必要がある場合でも、楽しむために仕事をする必要がある場合でも、これらの簡単なヒントに従うことで、素晴らしい暖かい天気を楽しみながら、涼しく安全に過ごすことができます！
