ホリデーシーズンは通常、多くの運動ではなく、たくさんの贅沢を意味します。これは通常、スケール上の余分な数に変換されるレシピです。 しかし、時間の不足にもかかわらず、そしてそれらすべての御馳走に直面して、フィットネスに合うことはあなたが思っているより簡単かもしれません。 フィットネスの専門家であるサラ・ヘイリーは、今シーズンのキッチンでのエクササイズに役立つ、シンプルで効果的な言い訳のないトレーニングのヒントをいくつか紹介しています。
ダウンタイムを利用して、料理をしているときでも、カロリーを調整して燃焼します。 「キッチンで立ち往生している場合は、カウンターと床があれば、常にスクワットの余地があることを忘れないでください」とヘイリーは言います。 彼女のシンプルだが効果的なキッチンエクササイズをチェックしてください。
板を核兵器
簡単なヒント：キッチンの床で板を作りたくない場合は、簡単にアクセスできるように、エクササイズやヨガマットをキッチンの中または近くに置いてください。
次に電子レンジで残り物をポップしたり、夕食の肉を解凍したりするときは、コアコンディショニングで作業してください。 食べ物が熱くなるのを待つ間、板を持って中央部を動かします。 タイマーがカウントダウンしている間、30秒の厚板から始めて、強くなるにつれて徐々に時間を追加します。 「今、あなたは罪悪感なしであなたの夕食をむさぼり食うことができます」とヘイリーは言います。
ストーブスクワット
あなたの有名なサツマイモのキャセロールを休日の夕食に調理しますか？ お皿をオーブンに入れながらスクワットに下ろして、お尻と脚を強化します。 料理が焦げていないことを確認するためにチェックインするたびに、夕食の調理中にカロリーを燃焼するためにさらに30秒のスクワットを保持します。 ストーブが見えるように胸を持ち上げたままにして（そして腰を安全に保ち）、オーブンミットを忘れずに置いてください。
野菜のスピードブレイク
休日の食事の準備は、多くのスライスとダイシングを意味します。 野菜を1つ食べ終えるたびに、心拍数を上げて手を休ませてください。 ナイフを下に置き、カウンターから離れます。 片方の足がもう一方の足の前になるように足を分割し、ボクサーシャッフルを行います（ジャンプするときに足を交互に動かして、着地するたびにもう一方の足が前になるようにします）。 同時に、水を振り落とそうとしているように手を振ってください。 30秒から1分を目指します。 今、あなたはリフレッシュされた手と足でそれらの野菜を刻むことに戻ることができます—そしていくつかの余分なカロリーが燃やされました。
カウンター腕立て伏せ
皿洗いが終わったら、腕立て伏せを数回押して胸と上腕三頭筋を形作ります。 まず、カウンターに手を置き（滑らないように表面が乾いていることを確認してください）、カウンターから足を離します。 腕立て伏せに身を下げ、2カウント保持してから、ゆっくりと押しのけます。 10〜12回の繰り返しを1セット行います。 カウンターから離れるほど、カウンターは難しくなります。 皿の乾燥が終わったら腕立て伏せをもう1セット、料理の調理中に腕立て伏せをもう1セット行います。
ブレンダーレッグリフト
健康的なシェイクやスムージーを作りながら、お尻や脚の彫刻をしぼることができます。 ブレンダーの上部を片手で持ち、カウンターをもう一方の手で持ち、片方の脚でバランスを取り、もう一方の脚を90度の角度に持ち上げます。 できるだけ何度も足を上下に動かします（少なくとも10回を目指します）。 背中がたるみを拾わないように、胸をカウンターに近づけてください。 理想的には、お尻が動きを安定させ（その過程で引き締まる）、脚が大部分の作業を行います。 夫や子供にもスムージーを作って、両足を入れられるように時間をかけてください。
ランジのクリーンアップ
簡単なヒント：食べ物がオーブンに入っている間に余分な時間があれば、ヘイリーはこれらの運動を回路として実行することを提案します。
すべての休日の料理が行われているため、混乱や流出は避けられませんが、それらをきれいにすることは良い調子を整える機会になる可能性があります。 床にこぼれた場合は、膝を下ろし、代わりに突進姿勢で足を動かします。 混乱を一掃し終えるまで押し続けます。 反対側の突進のために脚を切り替えます。
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