背中の上下が強いことは、健康的な姿勢にとって重要であるだけでなく、胸の痛みや組織の緊張を和らげることさえできます。 支えとなるブラジャーを着用することに加えて、これらの背中のエクササイズは、肩をまっすぐに保ち、胸を持ち上げ、重力の圧力を和らげてスランプに引き込むのに役立ちます。
姿勢が悪いと体が前に倒れます
胸が大きい、支えのないブラジャーを着用している、または養子縁組をしていることが原因であるかどうか 働き者のコンピューターがぶつかり、姿勢が悪いと、全体の筋肉や組織の緊張が悪化します あなたの体。 通常の姿勢で肩を丸め、上半身を前傾させた場合、リスクが高まります。 上半身の怪我、そして長期的には、乳房組織に不必要な負担がかかります。 胸。
背中のエクササイズ
アメリカ評議会 エクササイズ （ACE）スポークスパーソンでフィットネスの専門家であるサブレナメリル、ミシシッピ州は、背中の上部と下部のエクササイズをお勧めします。 胸を伸ばし、体をより解剖学的に正しい姿勢に引き寄せます。これにより、貧しい人々によって引き起こされる痛みや痛みが和らぎます。 姿勢。 強い背中の筋肉はまた、胸を高く上げて自信を放射するのに役立ちます。 これがメリルのトップ5のバックエクササイズです。
1. 片腕列とヒップエクステンション
このエクササイズは、背中の上部を列で、背中の下部をヒップエクステンションでターゲットにします。このエクササイズでは、動き全体のバランスを維持しながら、コアマッスルも機能します。
開始位置： 右手にダンベルを置き、左足を腰に伸ばして膝をまっすぐに保ちながら、手と膝に乗ります。
動き： ひじを曲げたまま右ひじを上に引っ張り、まっすぐな脚を持ち上げながら、おもりを上に向けます。 伸ばされた脚の背中上部の筋肉と臀筋（後部）を圧迫します。 開始位置まで下げます。
両側で12回繰り返します。
2. 2アームベントオーバーローイング
背中の上部の筋肉と肩を強化するための効果的な動き、この運動はまたすることができます おへそを背骨まで引き上げることに集中する場合は、コアの筋肉をターゲットにします 各セット。
開始位置： 両手にダンベルを持ち、両足を腰幅に広げて立ち、腕を真っ直ぐ下に向けて腰を前に傾けます。 腹筋をしっかりと保ち、胸と尾骨を持ち上げます。
動き： ひじを曲げたまま、ひじを上下に持ち上げ、両腕を上に向けて肩甲骨を一緒に握ります。 肩甲骨の間でブドウを圧迫し、背中の上部と中央の筋肉を引き締めることを想像してみてください。 肩を前に倒さずに開始位置に戻ります。
12回繰り返します。
3. ボールになりやすいバックエクステンション
この背中の伸展にフィットネスボールを使用すると、胴体のバランスを取り、持ち上げて背中の筋肉を動かすときに、体全体の筋肉に働きかけます。
開始位置： キャビネットまたはソファの下で肩幅より少し広い足を固定し、下腹部と腰の下にボールを置きます。 両手を頭の後ろに置き、胸を開いたまま肩甲骨を下に引いて後ろに置きます。
動き： 脚を伸ばして臀筋をしっかりと保ちながら、背中の筋肉を使って胴体を上下させます。 ムーブメントの上部で一時停止してから、腰の筋肉を外さずに下げて開始位置にします。
12回繰り返します。
4. マットサイドブリッジ
このコアエクササイズは、体重だけを使用して、背中、斜筋、腹筋を強化します。
開始位置： 床の右側に置きます。 片方の肘と同じ側の腰と脚に寄りかかって、サイドブリッジの位置になります。
動き： 胴体を持ち上げて腰に頂点を作成するときは、下半身で「フック」または「L」の位置を維持します。 繰り返しのたびに、胴体を下げ、腰を床に触れます。
両側で12回繰り返します。
5. ボールワイド列になりやすい
全身のエクササイズであるこの動きは、腕と脚の筋肉を動かしながら腕と列を元に戻し、動きの間に体を安定させます。
開始位置： 両手にダンベルを持ち、キャビネットまたはソファの下で肩幅より少し広く足を固定し、下腹部と腰の下にボールを置きます。 手首を後ろに向けて、腕を肩から真下に向けます。
動き： 両腕を上に引っ張って肘を大きく広げ、首を背骨の残りの部分と一直線に保ちます（漕ぐときにボールの前の床を見てください）。 漕ぎながら、肩の後ろと肩甲骨の間の筋肉を一緒に握ります。 開始位置まで下げます。
12回繰り返します。
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