国立衛生研究所によると、米国では約7000万人が慢性疾患の影響を受けています 寝る 障害または断続的な睡眠の問題。 National Sleep Foundationが実施した世論調査では、睡眠不足は不健康なライフスタイルに関連しており、健康と安全に悪影響を及ぼしていることが示唆されています。 夜に数える羊が不足している場合は、これらの食品のいくつかを食事に取り入れてみてください。
メラトニンをまろやかに
専門家は、より良い夜の休息を得るための1つの方法として、抗酸化メラトニンを推奨しています。 少量の身体によって自然に生成され、夜の眠気と日中の覚醒を誘発する役割を果たします。 さくらんぼ、オーツ麦、ナッツなどの食品には、メラトニンの天然源が含まれており、定期的に食べると、体の自然な睡眠サイクルを調整するのに役立つ場合があります。 メラトニンはまた、睡眠効率を高め、より早く眠りにつくのを助けます。
メラトニンを高めるには、次のスナックと食事のアイデアを試してください。
- 乾燥したサクランボとクルミをオートミールのボウルに入れてかき混ぜます。
- トーストしたアーモンドとドライチェリーをほうれん草のサラダに入れます。
- 冷凍チェリー、ヨーグルト、ミルクでスムージーを作り、スライスしたアーモンドを振りかけます。
炭水化物は就寝前に大丈夫です
あなたが不眠症に苦しんでいるならば、あなたの胃の中の少しの食物はあなたが眠るのを助けるかもしれません。 特に炭水化物は、落ち着いて眠くなるのを助けるホルモンであるセロトニンを高めます。 シリアルとミルク、チーズとクラッカー、またはヨーグルトとストロベリーのパフェをお楽しみください。ただし、消化器系に負担がかからないように、部分を小さくしてください。 1日3回摂取する理由がもう1つ必要な場合、乳製品には睡眠を促進するアミノ酸トリプトファンも含まれています。
夜行性のノーノー
就寝後8時間以内にコーヒー、コーラ、紅茶、エナジードリンクなどのカフェイン入りの飲み物を飲むと、夕方に落ち着く前に刺激が強すぎる可能性があります。 午後のエネルギーの落ち込みを乗り切るには、ソーダの代わりに、ライムのくさびを入れたスパークリングウォーターを1杯飲みます。 チョコレートなどのカフェインの隠れた供給源、片頭痛薬、アレルギー薬に注意してください。
多くの人がアルコールをリラクゼーションと関連付けていますが、就寝前には多すぎます 実際に 睡眠サイクルを乱し、質の低い、深い睡眠を与えます。 3杯目のワインの代わりに、心地よいカモミールティーをお試しください。
瞑想と睡眠
睡眠のためのガイド付き瞑想：瞑想する方法
寝る直前に静かな場所を見つけて、この瞑想を聞いてください。 リラックスしておくつろぎください。 あなたの日に起こったことは何でも手放します。
ぐっすり眠れるようにすることの詳細
- 女性が睡眠に問題がある理由とよりよく眠るための戦略
- 睡眠不足の本当の危険性を学ぶ
- 睡眠を助ける食品
