ママ 子供たちが何を食べているのか（そして何をしているのか）を心配していることが多く、自分自身に栄養を与えることを忘れています。 その結果、ドライブスルーランチや自動販売機などの不健康な食生活が発生する可能性があります。 おやつ、または食事を完全にスキップします。 少し「私の時間」を取り、忙しいお母さんのためのこれらのシンプルで健康的なスナックの提案で健康的にスナックする方法を学びましょう。
おやつをするとき
一般的に、食べ過ぎを避けるために、3〜4時間ごとに食べる必要があります。 食事を抜いておやつをしないと、次の食事で食べ過ぎてしまいます。 約150カロリー以下の便利で健康的なスナックを探してください。
何をおやつにするか
カロリーが低く栄養素が多いスナックを購入しましょう。 有機、新鮮、防腐剤を含まない食品が理想的です。 ただし、一部のパッケージ済みスナックも健康的な選択肢となる可能性があります。 食事の合間に食べるこれらの簡単なスナック食品のいくつかを検討してください。
穀物
シリアルは朝食だけではありません。 ドライシリアルをジップロックバッグに入れ、財布、おむつバッグ、または机の引き出しに入れておきます。 心臓に健康で、食物繊維が豊富で、ビタミンやミネラルで強化された全粒穀物を探してください。 Kashi GoLean、MultiGrain Cheerios、Special K、およびRaisin Branは、外出中のママにとって最高の選択肢です。
フムスと大豆のポテトチップス
チップスとディップの代わりに、フムスと大豆のポテトチップスに切り替えます。 大豆ポテトチップスは健康的なタンパク質を含み、一般的に脂肪が少ないです。 フムスには、「良い」脂肪、オメガ3、葉酸、鉄、ビタミンC、ビタミンB6、その他のビタミンやミネラルが含まれています。 午後に少し休憩して、大さじ数杯のフムスを添えたポテトチップスを食べながら、お気に入りの雑誌を読んでください。
ヨーグルトスムージー
スプーンで座って伝統的なヨーグルトを食べる時間がない場合は、代わりにヨーグルトを飲んでください。 ヨーグルトのスムージーを選ぶときは、必ずラベルを読んでください。 さまざまなブランドは、非常に健康的なもの（100カロリーで脂肪なし）から、200カロリー以上で脂肪が数グラムあるそれほど健康的でないものまでさまざまです。 ヨーグルトは、カルシウム、タンパク質、その他の必要な栄養素を提供します。 さらに、それはおいしいです！
ストリングチーズ
カルシウムとタンパク質が豊富なもう1つのスナックはチーズです。 個別包装のストリングチーズは、子供からママまで人気があります。 スキムミルクで作られたストリングチーズを探してください。 いくつかの全粒粉クラッカー、またはリンゴと一緒に、それを単独で食べてください。
新鮮な果物
りんごといえば、果物は持ち運びができ、美味しくて健康的なおやつです。 ドアを出る途中で、毎日、リンゴ、ナシ、またはその他の果物を財布に入れてください。 果物はおいしい午前中のおやつになります。 有機食料品店や地元のファーマーズマーケットで果物や野菜を購入して、農薬や防腐剤を含まない新鮮な商品を手に入れましょう。
100カロリーパック
最近では、近所の食料品店で、ほぼすべてのスナック食品を便利な100カロリーパックで見つけることができます。 これらのスナックは便利なオプションですが、高糖質のスナック（オレオなど）を毎日食べることは避けてください。 それらは栄養価がほとんどありません。 ただし、週に1回のおやつは、甘いものを探しているときに適しています。
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