サラのスリムダウン：インフェルノの第2週– SheKnows

ダイエットプランの主張が本当かどうか疑問に思ったことはありませんか？ 確かにそうです。そのため、DailyBurn.comのInfernoプログラムから始めて、健康とダイエットの計画をテストすることにしました。 真実であるのは良すぎるのでしょうか？

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後 DailyBurnのインフェルノで1週間、そして月に10ポンドを失うという彼らのヒントに従って、私はインフェルノがタフだと言います。 本当にタフ。 OMGのように-それはタフに燃えます。 しかし、それはやりがいもあります。 実際、1週間後、私は負けました（ドラムロールをお願いします） 2ポンド!

私はとても興奮しています。

これは従うのが難しい計画であり、私はそれについて完璧ではありませんでした。 しかし、少しの変更を加えるだけで、これまでのところ良い結果が得られています。

初日：プロテインシェイクの大失敗

この計画のヒント1は 朝食にプロテインシェイクを飲む. これは不可能な偉業のように感じたので、小剣で山に登るように私に言った方がいいかもしれません。 私は一度も行ったことがありません タンパク質 ファンを振ると、毎日これを行うことを想像できませんでした。 ひと月ほど。

それでも、私は夫のお気に入りのプロテインパウダーを使ってプロテインシェイクを慌てて泡立てました。 バニラ味で、冷凍イチゴを加えました。少し自然な味わいです。 私の娘（公式の味覚テスター）は一口飲んでそれが良いと宣言しました、しかし私はほんの数口を胃に入れることができませんでした。 合成バニラの味は私にはあまりにも多すぎたので、それは下水管に行きました。 それで私は非粉末の代替品を研究し始め、翌日私は別のルートを取ると自分自身に約束しました。

その間に、私はつかみました

ココナッツシンプルスクエア （6グラムのタンパク質！）そしてコーヒーと私自身にこれのパスを与えました。 Simple Squaresには、ナッツやハチミツなど、非常にシンプルで短い材料リストがあり、すべてオーガニックです。 そして、それもおいしいです。

次の数日間、私はたんぱく質が豊富な朝食をとることに集中しました。 シェイク？ 何が揺れる？

私のためにプロテインシェイクを見つける

それでも、私は朝食のためにプロテインシェイク全体をもう一度回転させる必要があると感じました。 恐らく、甘く、偽物で、白っぽい拷問ではない何かがそこにあったのでしょう。 私は私のためにプロテインシェイクを見つけるのを手伝ってくれる専門家に頼りました。

ロリン・ガラルディ、 コネチカット州ウィルトンを拠点とする臨床栄養士は、プロテインパウダーの成分を本当に認識する必要があると述べました。 「ディスカウントストアから購入すると、割引された低品質の食材を手に入れることができます。 大豆、グルテン、人工着色料、アスパルテームやスクラロースなどの甘味料は使用しないでください。フルクトースが含まれている場合は、少量にする必要があります」とガラルディ氏は言います。

それで、あなたは何を探すべきですか？ 適切な種類のタンパク質から始めます。 ガラルディはホエイが最高だと言いますが、他の種類も良いかもしれません。 「タンパク質は、筋肉を維持するのに最適なホエイ、または[ホエイ]不耐性の場合は、エンドウ豆、米、麻のいずれかから摂取する必要があります」とガラルディは言います。

それを混ぜることに関して、ガラルディは、効果的なプロテインシェイクを作るために、炭水化物（彼女は果物や野菜の約4分の1カップをお勧めします）とナッツのような脂肪の両方を加える必要があると言います。 「脂肪のないシェイクは、1時間で飢えたままになります。 ココナッツ、ナッツ、種子はすべて良いアイデアです。 繰り返しになりますが、700カロリーの朝のシェイクは必要ないので、あまり多くはありません。 また、アマニの挽いた種子など、種子からも得られる繊維が少し必要です」とガラルディ氏は言います。

私のためのプロテインシェイク

ガラルディからヒントを得た後、私はもう一度プロテインパウダーを探すことにしました。 私は今、大豆を避けることを知っていましたが、ホエイシェイクはいつも私の胃を踊らせていたので、ホエイは欲しくありませんでした。 代わりに、私は彼女が提案した選択肢の1つである麻を選びました。 Trader Joe’sで、ほんの少しの成分しか含まれていない有機麻タンパク質粉末を見つけました。すべての成分は、発音と認識の両方が可能です。

朝はフルーツ1カップくらいと混ぜます。 ガラルディはあまり提案していませんでしたが、私は味のためにもっと持っていること、そしてまた私の5つの果物と野菜で有利なスタートを切ることが好きです。 麻の粉にはすでにかなりの量の繊維が含まれています（少なくともこれはそうです）。 そして、一握りのクルミを投げると、彼女が勧める脂肪の世話をします。

結果？ まあ、それはきれいではありませんが（OK、泥のように見えます）、それは美味しくていっぱいです—そしてさらに良いことに、私はそれが好きです。 はい、皆さん、私は好きなプロテインシェイクを見つけました。 図に行きます。

このように一日を始めることの利点は？ おやつが減りました。 午前中の渇望や、もう少し何かが必要だと感じたりすることはありません。 それはかなり素晴らしいです。

トレーニング

私がその計画について完璧ではないと言ったとき、私は冗談ではありませんでした。 それで、ここに大きな告白があります：私は今週すべてのインフェルノトレーニングをしませんでした。 私は2つの理由でできませんでした。1つは、強度が非常に高いため、しばらくうまくいかなかった私のような人にとって、ゼロから60へのアプローチには苦痛が伴います。 2回目のトレーニングの後、私は歩くどころか、ほとんど立ち上がれませんでした。 それから私は転んで、足をひどく傷つけました。 それで、数日休みが整いました。 今は新しい週です。また戻ってきて、先週よりも多くのトレーニングができることを願っています。

健康の詳細

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