あなたの周りのみんなが病気になっているように見えるとき、健康を維持するのは難しいかもしれません。 今シーズン、風邪やインフルエンザの被害に遭わないようにするためのヒントをいくつかご紹介します。
洗う
外出から入ってくるときはいつでも手を洗ってください。 また、トイレ使用後や食事前は必ず手を洗ってください。
「風邪ウイルスの大部分は、手から手へ、または皮膚から皮膚へと伝染します」と、ミシガン大学医療センターの補完予防部長であるマークモヤド医学博士は述べています。
医学と著者 モヤド博士の理学士号なしの健康アドバイス.
目や鼻をこすらないようにし、子供たち、特に他の子供たちと接触している子供たちに、手を口から離しておくように勧めてください。
流しに行けない場合は、常に手指消毒剤を携帯してください。容器に62％のエチルアルコールが含まれている必要があるとモヤド博士は言います。
あなたの家の表面を拭き取ってください。 ウイルスは、コンピューターのキーボードや電話などの汚染された表面に触れることで感染する可能性があると、RNの著者であるPatCarroll氏は述べています。 何の看護師
知っていて、医者はあなたに話す時間がありません.
「指で触れるものについて考えてください」とキャロルは言います。 「たとえば、エレベーターに乗っているときは、小指の付け根にあるナックルでボタンを押します。 優しくする
拳を握り、手の小指側を使います。 手のその部分で顔に触れることはほとんど不可能なので、私はそうします。 あなたが一日の間に他に何に触れているかを考えて、考えてください
公共の場所で物に触れる必要があるときに、人差し指や中指や親指のパッドではなく、手の別の部分をどのように置き換えることができるかについて。」
免疫化
疾病管理予防センターは、特定の集団が今年、季節性インフルエンザとH1N1（豚インフルエンザ）ワクチンを接種することを推奨しています。
H1N1ワクチンは以下に推奨されます：
- 妊娠中の女性
- 生後6か月未満の子供と同居または世話をしている人
- 医療および救急医療サービス担当者
- 6か月から24歳までの人、および慢性的な健康障害または感染症のために2009H1N1のリスクが高い25歳から64歳までの人
免疫システム。
季節性インフルエンザワクチンは、次の場合に推奨されます。
- 19歳の誕生日までの6か月の子供
- 妊娠中の女性
- 50歳以上の方
- 特定の慢性病状を持つあらゆる年齢の人々
- ナーシングホームなどの介護施設に住む人
- インフルエンザによる合併症のリスクが高い人と同居している、またはその世話をしている人。
- 医療従事者）
- インフルエンザによる合併症のリスクが高い人の世帯との接触）
- 生後6か月未満の子供の世帯の連絡先および外出中の介護者（これらの子供は若すぎてワクチン接種を受けることができません）
食べる
新鮮な果物や野菜を食事に取り入れ、外食や加工食品の摂取を制限するように最善を尽くしてください。
濃く着色された果物や野菜は、一般的に抗酸化物質の量が最も多いです。つまり、ブルーベリー、マスクメロン、マンゴー、キウイ、ザクロなどの「病気の戦闘機」です。
ブロッコリー、ケール、ほうれん草、赤/黄/オレンジのピーマンは、アトランタを拠点とする登録栄養士のレイチェル・ブランデイスは言います。 バランスを取るために、無駄のないタンパク質と全粒穀物を含めることを忘れないでください
食事療法、そしてプロバイオティクスとヨーグルトを検討してください、とブランダイスは言います。
他の免疫力を高める食品には、タマネギ、ニンニク、アサイベリーが含まれ、これらには抗酸化物質も含まれています、とカイロプラクターであり、
アメリカホメオパシー医科大学とニューヨーク大学の統合医療教授。
ビタミンCとEを含む食品は免疫システムをサポートするのに役立ちます、とモヤド博士は言います。 ビタミンEが豊富な食品には、ヒマワリとコーン油、ヒマワリの種、アーモンドやピーナッツなどのナッツが含まれます。 目を向ける
ビタミンCの供給源として、オレンジジュース、柑橘系の果物、ブロッコリー、ピーマンが含まれていると彼は付け加えています。
「また重要なのは、過剰な砂糖が免疫系の反応を損なうので、濃縮された砂糖（ソーダ、キャンディー）の摂取を減らすことです」とモヤド博士は言います。
飲む
「余分な水分を飲むと、発熱による脱水症状を防ぎ、粘液を緩め、喉を湿らせ、風邪をひく可能性を減らします」とモヤド博士は言います。 してみてください
国立衛生研究所によると、1日あたり約2リットルの水分を消費します。これは約8オンスのグラスです。 あなたが運動しているなら、あなたはもっと必要になるでしょう。
もう1つの合理的なガイドラインは、体重をポンドで計算し、半分に分割することです。これは、毎日目標とする水分のオンス数です、とキャロル氏は言います。 「したがって、体重が150の場合
ポンド、1日75オンスの水分を目指します。 あなたが十分に水分補給されている場合、あなたの体はあなたの鼻、口、喉に通常の量の粘液を生成します。 この粘液は、ウイルスがウイルスを捕らえる前にトラップするものです
病気を引き起こす可能性があります」と彼女は付け加えます。
寝る
モヤド博士は、睡眠不足は体の免疫システムを大幅に阻害する可能性があると述べています。 「一晩（通常は約8時間）の睡眠をとることは、
最適な効率での個人の自然な防御」と彼は言います。
エクササイズ
米国保健社会福祉省によると、毎日30分の運動が推奨されています。
クリーブランドクリニックによると、運動には免疫応答を保護し、さらには強化する能力があります。 クリニックは、実験的研究により、定期的な運動プログラムが
活発な歩行は、抗体反応やナチュラルキラー（T細胞）反応など、免疫系の多くの防御を強化することができます。
リラックス
特に忙しくてストレスを感じているときは、時間をかけて冷やしてください。
スーパーママになろうとしないでください、と登録栄養士であり、健康コーチであり、Theの著者であるDebiSilberは言います。 ライフスタイルフィットネスプログラム：すべてのお母さんが見て、感じて、生きることができるようにする6つの部分からなる計画
彼女のベスト.
「すべてをやろうとすると、ストレス、不安、欲求不満、失望のレベルが非常に高くなります。 できる限り最善を尽くし、残りを手放します」と彼女は言います。
あなたがストレスにさらされているとき、体はあなたを衰弱させ、最終的にあなたを病気にする可能性のあるホルモンを放出します、とシルバーは言います。
風邪（またはインフルエンザ）にかかった場合は、気楽にやってください、とモヤド博士は言います。 「過剰なエネルギーを消費すると、免疫系から貴重な資源が奪われます」と彼は言います。 「しようとしても
通常の仕事や社会活動を行うことは多すぎる可能性があります。 その上、風邪を引いたとき、あなたが気にかけている人々のためにすべき最善のことは、休息して彼らをさらさないようにすることです
不必要に。」
**薬やサプリメントを服用したり、食事を変更したりする前に、必ず医療提供者に確認してください。 この記事は情報提供のみを目的としており、
医療提供者からのアドバイスに取って代わることはできません。
