夏の露出度の高い服の準備ができていませんか？ これらの時間節約のトレーニングのヒントを使用して、トーンアップして見栄えを良くしてください。
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NS 写真提供者：4×6 / iStock / 360 / Getty Images
t暖かい天候が私たちに迫っており、露出度の高い服がクローゼットから出てきています。 いつも露出度の高い服を着て見栄えを良くしたいが、ジムで1日1時間過ごしたくない場合は、以下の時間節約のトレーニングのヒントを使用して、調子を整えて見栄えを良くしてください。
トレッドミルのウォームアップをやめ、代わりに体重回路を行います
tワークアウトの前にトレッドミルで10分間ウォーミングアップする代わりに、5分間の体重運動サーキットを実行します。 体重回路はもっと楽しく、半分の時間で全身を温めます。 あなたは7つをシャッフルすることができます ストレングススタック52枚 素早い体重回路のために、またはあなた自身のものを作ります。
重いウェイトでしゃがむのをやめる
tパワーリフターが脚をトレーニングしているのを見たことがあれば、ほぼ間違いなく、バーに大きな重量をかけたバーベルスクワットを行っているのを見たことがあるでしょう。 バーベルスクワットは大きくてパワフルな脚に効果的ですが、引き締まった脚を整えるのに重いウェイトは必要ありません。 試す ヒンズー教のスクワット 重いバーベルスクワットの代わりに。 ヒンズー教のスクワットは、バーに数百ポンドの重りを載せる必要がないため、時間を節約できるだけでなく、膝や背中に安全で簡単に装着できます。
一度に1つの担当者の実行を停止します
tジムの人々が、標準の10回の繰り返しセットをしているのを何度も目にします。 少し混ぜて5回の繰り返しセットを実行してみてください。ただし、各繰り返しを1.5回実行してください。 エクササイズの1回の繰り返しを実行し、開始位置に戻る前に、途中まで行って、もう一度繰り返しを終了します。 特にこの方法で担当者を行うことに慣れていない場合は、セットをより早く終了し、より多くの筋線維を活性化するでしょう。
あなたの背中を構築するために「スーパーマン」を行う
t多くのボディービルダーは、強い背中が強く見えるための鍵であることを知っています。 強い背中はあなたの体を整列させ、あなたに素晴らしい姿勢を与えます。 強い背中を得ることに伴う問題は、それが通常ジム設備の一部を必要とすることです。 しかし、自宅でできる簡単な体重運動があります
スーパーマン. この演習を実行するには：-
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- 腕を頭の上に伸ばした状態で、うつ伏せに寝ることから始めます。
- 腕と脚を持ち上げて、体に細長いU字型を作ります。
- 背中はアーチ型で、足は床から数インチ離れている必要があります。
- 3秒間押し続けて、開始位置に戻ります。
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tこれらの時間節約のトレーニングのヒントはすべて、1つの条件下で見栄えを良くします。実際に行う必要があります。 始めるのが最も難しいステップなので、ワークアウトの時間をスケジュールし、その時間を邪魔しないようにしてください。
NSこの記事は、Strength Stack52の発明者であるMichaelVolkin軍曹によって執筆されました。 フィットネスカード と クイックスウェットダイス
