不安障害が子供たちの最も一般的なメンタルヘルス障害であることをご存知ですか？ 不安に苦しんでいる推定1800万人の子供と10代の若者がいます。 国立精神衛生研究所は、10代の若者の25％が不安の問題を抱えていると報告しています。 統計では、診断されていない、または連絡をとっていない若者は考慮されていません。 ヘルプ。 新しい学年の始まりは、ストレスのたまった子供や十代の若者たちの不安を引き起こしたり悪化させたりする可能性があるため、小児科 不安のスペシャリストであるRhondaMartin、M.A。は、学校に戻る不安を和らげるのに役立つ次のヒントを保護者に提供しています。 彼らの子供たち。
学校に戻ることは多くの子供たちにとってストレスに戻ります
夏はしばしばからのオアシスです ストレス 不安に苦しむ子供たちのために。 学校が再開されると、子供たちは夏の間心配する必要のない感情的、社会的、教育的な課題に直面します。 「現在の友達がクラスに参加するかどうかの懸念、既知のいじめっ子がクラスに参加することを心配しています。 同じジムの期間、ママとパパを離れることへの不安、昼食時にどこに座るかについてのストレスは多くの中にあります 理由 学校に戻る 新しい学年の多くの「もしも」をよく考える子供にとっては、平和な時期ではありません。 をもたらします」と、取締役会認定のライセンスを受けた専門の臨床カウンセラーであり、受賞歴のあるマーティンは述べています。 の作者 立ち往生、不安障害の全範囲を扱う子供と親のためのガイド。 親としては、不安を解消するのではなく、不安を和らげるのを助けることが重要です。さらに悪いことに、ストレスを感じて子供を怒らせたり、軽蔑したりすることも重要です。 マーティンは、次の10の不安緩和のヒントを提案しています。
1
あなたの家族を保ちなさい
物理的にアクティブ
運動は体に良いだけでなく、神経エネルギーを取り除くのにも役立ちます。 「学校が始まる2週間前に、子供に週に3〜5日運動するように勧めます（家族で運動して楽しくする）」とマーティンは提案します。 「それはあなたの子供がエネルギーを消費し、より早い移行就寝時に眠りにつくことができるのを助けます。 さらに、追加の活動は不安レベルを軽減し、それはまた、体が眠りにつくのを助長する状態に到達するのを助けます。」
2
砂糖を捨てる
ストレスレベルを下げるために、砂糖から子供を遠ざけてください。 研究によると、白砂糖と白小麦粉ベースの食品は、脳内の不安神経症の化学物質を増加させる可能性があります。 マーティンは、フルーツ全体やヨーグルトなどの健康的なスナックをお勧めします。甘いおやつが避けられない場合は、タンパク質と一緒に使用するようにしてください。 一握りのナッツ、ストリングチーズ、ヨーグルトの容器、またはグラス1杯のミルクを試してみてください。
3
太陽の下で楽しんでください
秋の気温はもっと涼しいかもしれませんが、太陽はまだ輝いていて、不安に対する自然なエリクサーとして役立つことができます。 「子供たちが太陽の下で屋外にいるとき、彼らは学校の初日を心配するよりも、よりリラックスして楽しんでいる傾向があります」とマーティンは説明します。 「ほとんどの子供がリラックス効果を体験するには、20〜40分の日光で十分です。」
4
スケジュールを守る
「構造、計画、組織、予測可能性、秩序は、子供の不安を軽減するための優れた方法です」とマーティンは言います。 小児メンタルヘルスの専門家は、親が共通の場所で今後の活動を完了した家族のカレンダーを持っているべきであると提案しています。 これには、すべての重要なお祝い、休暇、練習、キャンプ、公園への訪問が含まれている必要があります。 日を消して、最新の状態に保ちます。
5
睡眠を優先する
睡眠はお子さんの幸福に不可欠であり、お子さんが不安に苦しんでいる場合は特に重要です。 最適には、お子さんの睡眠スケジュールは、学校が始まる3週間前に、深夜から適切な学校の夜の就寝時間に移行し、徐々に早くなる必要があります。 「学校が始まる前の夏の最後の週までに、彼らが新しい学年の就寝時間にあることを確認してください」と彼女はアドバイスします。 「ストレスや不安感に対処するのは大変なことです！」 学年がすでに始まっていても、お子さんが健康的な睡眠習慣を身につけるのを手伝ってください。
6
風呂に入る
お子さんが眠れない場合は、夕方に温かいお風呂やシャワーを浴びてリラックスしてください。 マーティンは就寝15分前にお風呂またはシャワーをお勧めします。 「これにより、体温がわずかに低下し、体が深い眠りに落ちるのを助けます。 暖かいシャワーは心を落ち着かせる効果もあります」と彼女は付け加えます。
7
静かな時間をスケジュールする
「子供たちが夏にやりたいことをする自由から、新しい学年が始まるときに非常に構造化された社会的なスケジュールに移行するのは自然ではありません」とマーティンは言います。 「学校の最初の月まで、そしてそれを通して、あなたの子供が持つために1日30から60分を指定してください 一人で読んだり、テレビを見たり、自分で遊んだりする時間です。」 それはあなたの子供が深く呼吸し、心と心の両方をリラックスさせるのを助けることができます 体。
8
パーソナルスペースを尊重する
あなたの最大のピーブが散らかった部屋であるとしても、今はあなたの子供を混乱のためにしつこくしたり罰したりする時ではありません。 「学校に戻る準備をしているとき、あなたの子供の世界は逆さまになっているので、そうです、彼または彼女の部屋はスパイシーでスパンではないかもしれません」とマーティンは説明します。 「でも今のところ、それは大丈夫です。 彼または彼女が望むように個人的なスペースを持つことは、過敏性とストレスを減らすことができます。」 学校が始まり、あなたの 子供は新しいスケジュールに慣れ、余分なストレスに適応し、きれいにすることの重要性を彼または彼女に思い出させます 部屋。
9
快適な服装を着用してください
フリースのスウェットシャツがあなたのお気に入りの生き物の快適さであるように、柔らかいセーターやシャツはあなたの子供にとって穏やかなオアシスのように感じることができます。 「子供が不安を感じるとき、特に触ると、彼らの感受性は高まります」とマーティンは付け加えます。 「新学期の服を買うときは、服の感触に注意してください。」 彼女はあなたの子供がより快適に感じるのを助けるであろう柔らかく、タグのないアイテムを推薦します。
10
検討
行動療法
マーティンは、学校に戻ることは通常、不安の問題を抱えている子供にとって最も困難な時期であると強調しています。 ただし、数週間経ってもお子さんの不安が減らない、または悪化している場合は心配してください。 「お子さんが新学期にうまく適応していない場合は、小児不安障害を専門とするカウンセリングの専門家を探してください」と、子供の健康の専門家は付け加えます。 詳細については、MartinのWebサイトにアクセスしてください。 OCDinKids.com.
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