あなたがあなたが食べるものであるならば、あなたの毎日の食事はあなたについて何を言いますか？ 少し曇っていて精神的に雑然としている場合は、メニューの内容を調整する時期かもしれません。
神経内科医のマジッド・フォツヒ医学博士（脳の健康とフィットネスのための神経学研究所の会長）によると、あなたが食べる食物はほんの数分であなたの脳に影響を与える可能性があります。
「ドーナツを持っている場合、しばらくすると（数分から1時間かかることもあります）、血糖値の急上昇のために倦怠感と消耗感を感じることを知るための科学的証拠は必要ありません」と彼は言います。 「そしてもちろん、お腹が空いたときは不機嫌で、通常は良い決断を下すことができないことを知っています。」
確かに、新鮮な果物、有機野菜、赤身の肉（加工食品や砂糖菓子が限られている）からなる毎日の食事が最も健康的な方法であることは誰もが知っています。
これは、不安や精神的な混乱に苦しんでいる場合に特に当てはまります、と健康とウェルネスの専門家であるサムボーパトリックは言います。 内なる美女と野獣. 「不安に苦しんでいる場合は、よりきれいなものを食べてみてください。つまり、化学物質やパッケージ食品はありません」と彼女は言います。 「412、415、160a、160 b、620-635などの化学添加物はすべて不安を引き起こす可能性があり、これらの一部は「自然」です。 彼らはアイスクリーム、ヨーグルト、バター、キャンディー、チップス、クラッカー、そしてあらゆる種類の食品に含まれています。」
何を削除すればよいかはわかっていますが、今週は食料品リストに何を追加する必要がありますか？
オメガ3が豊富な食品：魚、クルミ、キウイフルーツ
オールディーズでありながらグッディーズである魚は、子供と大人にとって究極の「頭脳の食べ物」です。 シナプスは脳のニューロンを接続し、学習と記憶にとって重要です。 サーモン、クルミ、キウイフルーツなどの食品に含まれるオメガ3脂肪酸が豊富な食事は、 あなたの脳のシナプスは後押しし、うつ病から 認知症。
コエンザイムQ10が豊富な食品：魚、鶏肉、牛肉
脳が考えるのを助ける栄養素であるCoQ10は、肉、鶏肉、魚に存在する分子であり、エネルギー生成を助け、抗酸化物質として作用します。 2002年のカリフォルニア大学の研究によると、CoQ10がパーキンソン病に苦しむ人々の脳の劣化を遅らせたという証拠があります。
抗酸化物質が豊富な食品：ブルーベリー、ラスベリー、イチゴ
ブルーベリーに含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から脳を保護するのに役立ち、認知処理を改善することもできます。これは本質的にあなたの思考能力です。 野生のブルーベリーは、見つけることができれば、通常の栽培品種よりもさらに多くの脳を活性化する抗酸化物質を持っていると考えられています。
ペパーミントティー
それは味と同じくらいおいしいにおいがします、そして正当な理由で—研究者は実際にペパーミントの香りが同じであると信じています フレグランスは集中力を高め、パフォーマンスを向上させると同時に、より注意深く、より少なくするので、味として有益です 気になる。
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