この春にランニングを始めた場合、摩擦や水ぶくれなど、考えもしなかった刺激的な苦痛を経験していることに気付くかもしれません。 これらの問題を防ぐ方法は次のとおりです。
水ぶくれなどの一般的なランナーの苦痛がトレーニングを狂わせないようにしてください。 これらの軽傷を防ぐためのいくつかの役立つヒントがあります。
水ぶくれ
痛みを伴う水ぶくれができた場合は、ランニング中に履く靴下の種類を確認してください。 多くのランナーは、綿以外の靴下が最も効果的であると感じています。靴下がうまくフィットすることが重要です（2倍にすることも有益な場合があります）。 また、靴がどのようにフィットするかを確認してください。スポーツ店の専門家が、あなたに最適な靴を見つけるお手伝いをします。
水ぶくれを防ぐための追加の対策として、ランニング中の摩擦を減らすために、足にタルカムパウダーを振りかけます。 アイデアはあなたの足をできるだけ乾いた状態に保つことです。 さらに、水ぶくれの形成を防ぐのに役立ついくつかの減摩バームが市場に出回っています。
摩擦
足の水ぶくれに加えて、ランニングは摩擦が多い場所で摩擦を引き起こすことがあります。 Tシャツが体に擦れる様子、燃料ベルトが上下に動く様子、各ステップを踏むときに腕が前後に動く様子を考えてみてください。 このすべての摩擦により、炎症や赤み、水ぶくれ、さらには皮膚が生っぽくなり、出血する可能性があります（Tシャツが胸にこすれると乳首が擦れるのは男性によくある問題です。 スポーツブラのおかげで、女性はこの問題を抱えていません）。 摩擦を防ぐための最善の策は、摩擦が発生しやすい領域にBODYGLIDE®などの潤滑剤を塗布することです。
黒い足指の爪
血性水疱が足指の爪の下に形成され、黒くなることがあります。 実際、場合によっては、足の爪を失うことさえあります。 黒い足指の爪はいくつかの理由で発生する可能性がありますが、最も可能性が高いのはランニングシューズのフィット感が悪いことです。特に、前足が混雑している場合はそうです。 血液の腫れが痛くなった場合は、滅菌ピンで血を抜いてみることもできますが、足病医に治療してもらうのが最善の方法です。 黒い足指の爪を防ぐには、足指の爪を適切に整えて（つま先が詰まったり、靴の前面にこすれたりしないようにするため）、きつすぎない靴を履きます。 このため、足が腫れやすい午後や夕方には必ずランニングシューズを購入してください。 午前中にペアを購入すると、午後に走るとタイトすぎるかもしれません。
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