間違いなく、新年の抱負の1つは、正しく食べることであり、おそらく食べる量を減らすことです。 しかし、スナック攻撃は、あなたの食事から悪いものすべてを追放するというあなたの高貴な計画を覆すために常に待機しています。 間食自体は悪いことではありませんが、ストレス、倦怠感、退屈、または落ち込んでいるという理由だけで間食をしている場合は、できればそのチップの袋をむさぼり食う前に、間食をやめることが重要です。 ですから、間食を食い止める唯一の方法は何かを食べることだと考える前に、もう一度考えてみてください。 以下は、感情的な食事のコントロールを取り戻し、一日中ニブルをほこりの中に残すための10のユニークな選択肢です！
スナックの代替のヒント：
1. 深呼吸してみてください。
これはしばしばストレスベースの食事への欲求を完全に抑制または停止します。 正しい姿勢で直立し、ゆっくりと呼吸します。 各呼吸には、5〜10秒かかり、5〜10秒かかります。 これを5分間行います。 気分が良くなるだけでなく、ストレスによる渇望もなくなります。
2. 砂糖を含まないガムを噛みます。
ガムを噛むことは、実際には不必要な間食を避けるための簡単で費用効果の高い方法です。 最近のオーストラリアを拠点とする研究では、チューインガムが実際に覚醒を高め、マルチタスク中にパフォーマンスを向上させることが示されました！
3. 十分な睡眠をとる。
研究によると、睡眠不足の女性は実際には食べ過ぎになりやすいことがわかっています。 睡眠不足は、糖尿病や心臓病の発生率の増加など、他の健康への悪影響ももたらす可能性があります。 したがって、睡眠による間食を防ぐために、毎晩少なくとも7時間半の睡眠をとるようにしてください。
4. 食事をやめ、柔軟性を高めるために、いくつかの基本的なストレッチを行います。
試してみる2つの簡単なストレッチを次に示します。（A）足を離して立った状態で、頭をできるだけ右に向け、5秒間保持します。 次に、頭を中央に戻し、頭を左側に向けて繰り返します。 これを5回繰り返します。 （B）同じ位置から始めて、腕をまっすぐ横に向けて、体が「T」になるようにします。 あなたの足とヒットを前方に植えておいてください。 胴体をひねって、片方の手があなたの前を向き、もう一方の手が後ろを向くようにします。 両方向にひねり、10回繰り返します。
5. エクササイズ！
ジムやヨガのクラスに行くか、ランニングに出かけましょう。 職場では、机から立ち上がったり、建物の周りを散歩したり、階段を何度か上り下りしたりします。
6. 水を飲む！
感情に反応して食べたいときは、代わりに水を飲んでください。 水は単にあなたとあなたのシステムに良いだけでなく、あなたに満腹感を与えます。
7. 食べ物以外のものに焦点を合わせます。
クローゼットを整理したり、読んだり、掃除したり、映画を見たり、音楽を聴いたりします。 これは、感情に基づいてスナックを食べたいという欲求以外のことに集中するのに役立ちます。 焦点を移すことで、食べ物以外の何かに頭を悩ませ、食べたいという衝動は到着したときと同じくらい簡単に消えます。
8. 洋服を試着する。
服を着てみると、食べたいものではなく、見た目に集中できます。 そしてねえ、それは楽しい転換です！
9. 自分を超えてください。
仲間、同僚、仕事仲間、友人、見知らぬ人と会話を始めましょう。 そのような単純な行為は、あなたの焦点を再調整し、あなたの心を無知なニブルから遠ざけることができます。
10. おやつが必要な場合…
オレンジや殻の中のナッツのように、皮をむくのに時間がかかる果物を食べましょう。 これはあなたの渇望を抑えるのを助けるための健康的なオプションとしても役立つと同時に、より多くの意識を生み出すでしょう。
