一部の人々にとって、休日はダイエットの運命を綴りますが、季節のおやつを積んだテーブルはあなたの失敗である必要はありません。 今年参加するお祝いの祭日がいくつあっても、カロリーを減らして体重を維持するための簡単で賢明な方法がいくつかあります。
管理栄養士でパーソナルトレーナーのジェニファー・セイラーに、休暇中に簡単にカロリーを削減する方法についてのヒントを尋ねました。
メンテナンス月
休暇中に体重を減らし続けるように自分に圧力をかけるのではなく、代わりにメンテナンスに集中してください。 「ジャンプして 減量 1月に旅をし、罪悪感を感じないでください。ほとんどの場合、数歩先を行く可能性があります。 体重の維持は簡単な作業ではありません」とSeyler氏は言います。 彼女は、現在メンテナンスに取り組むことは、減量の旅の後、長期的に維持しようとしている健康的なライフスタイルのための素晴らしい「練習走行」と見なすこともできると説明しています。
ビュッフェから離れる
一見無限のグッズの配列は、私たちの中で最も厳しいものにさえ誘惑する可能性があります。 しかし、プレートに過負荷をかける前に、好きなものを少し取って立ち去ってください。 「ビュッフェテーブルの近くにとどまる必要はありません」とSeylerはアドバイスします。 「私たちの文化では、ビュッフェを初めて食べたいと思うのは自然なことですが、いつでも数秒で戻ってくることができます」と彼女は言います。 秘訣は、お気に入りを少し取って、10〜15分待ってから、何秒か戻る前にどれだけお腹が空いているかを確認することです。 「これにより、数百カロリーを簡単に節約できます。 ビュッフェに戻る前に、興味深いパーティーのゲストと会話を始めて、1ラウンドしか食べてしまう可能性があることを誰もが知っています」とSeyler氏は述べています。
水から始める
あなたの一口をスキップしますか？ それはあなたが余分なカロリーを消費する原因となる可能性があります。 「喉の渇きと空腹を混同することがあるので、食事の前後にグラスを用意してください。 グラスを飲んでから約10分待って、まだお腹が空いているかどうかを確認してください」とSeyler氏はアドバイスします。 「驚かれるかもしれませんが、数回の食事の後、空腹感が完全になくなり、数百カロリーを節約できる可能性があります。」 それに飲みます。
カリフラワーを頼りに
控えめなカリフラワーは、カロリーを減らすことになると大きな助けになります。 「マッシュポテトのカリフラワーは、隠れた栄養素の宝であり、カロリーを節約します」とセイラーは言います。 「既存のマッシュポテトに追加して、栄養価を高め、1個あたりのカロリーを減らすことができます。 グレービーソースやクリームスープなどの食品に使用することもできますが、追加せずに増粘するのにも役立ちます 太い。"
よりスマートに飲む
サービングあたりのカロリーが少ないが、それでも休暇中にあなたが望む望ましい味を提供する飲料を選択してください、とセイラーは言います。 これは、カロリーを含んだ飲み物を避けて、ウエストラインにより良いものを優先することを意味します。 たとえば、ワインは一般的にビールよりも1食あたりのカロリーが少なく、グラスワインはクリーミーなカクテルよりもカロリーが少なくなります。 「また、ノンカロリー飲料をミックスに含めることを検討してください」とSeyler氏は言います。 ですから、あなたが持っているピノのグラスごとに、カロリーを減らして自分のペースを保つ方法として、グラス一杯の水を飲んでください。 「これは、カロリーを節約しながらパーティーを楽しむのに役立つ素晴らしい方法です。」
欲求を満たす—理にかなった範囲内
私たちは皆、究極の休日のお気に入りを持っているので、本当に欲しくない食べ物を食べないでください。 ちょうどあなたが望む食物の適度な部分を持っている、とセイラーは言います。 「2つまたは3つのおかずを食べた後、あなたは望まないかもしれませんが、あなたにとって「健康的」です。 たぶん、あなたが望むおかずを一杯食べた後よりも多くのカロリーを食べたでしょう」と彼女は言いました。 説明します。
朝食を抜かないでください
特に大量の休日の食事があなたを待っている日には、朝食なしでドアを使い果たすことは決して良い考えではありません。 「体重管理を成功させる秘訣は一貫性です。そのため、休日でも、その日の最も重要な食事である朝食を忘れないでください」とSeyler氏は言います。 「バランスの取れた食事で1日を始めると、空腹の手がかりに関して体を軌道に乗せることができ、休日の昼食や夕食時の食事の消費をより適切に調整するのに役立ちます。」
スカッシュするために「はい」と言ってください
スカッシュは、茹でて種をまくと、カロリーを追加せずにさまざまな栄養素を提供できるとセイラー氏は言います。 「パスタの代わりになったり、休日の料理に追加したりするのに最適です」と彼女は説明します。 彼女の家族は、さまざまな料理にパスタの代わりにローストしたスパゲッティスカッシュを使用しています（フォークを使用して、調理および冷却されたスカッシュを「ストランド」で引き出します）。 「私たちのお気に入りの料理には、エビ、サンドライトマト、白くてクリーミーなソースをトッピングしたスパゲッティスカッシュが含まれます。」
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