私たちのほとんどが苦労せずに得る7ポンドを失いたい 休日? 休日の膨らみを打ち負かす1つの方法は、事前に計画を立てて、定期的なサーキットトレーニングルーチンに取り組むことです。 休日の体重増加.
勤勉にあなたの休日のトレーニングを計画する
Lynn Bode、認定された個人 フィットネス トレーナーは、医師の予約と同じように、カレンダーでトレーニング時間をスケジュールすることを提案します。 あなたがうまくいくことを確実にするために事前の準備をすることが鍵です。 また エクササイズ ジムや通常のクラスに行くのではなく、自宅で（休日の集まりや悪天候のためにキャンセルされる場合があります）。
運動の専門家である女性ワークアウトルーチンのルミは、結果を得るために毎日わずか10分の運動を約束します。 自分の体重をトレーニングの基礎として使用することで、誰もが運動して健康を維持することができます。 重要なのは、脂肪を燃焼させるために、継続的に、または回路として動きを行うことです— 速い！
全身脂肪を吹き飛ばす休日のトレーニング
この全身トレーニングは、腹直筋の中核を強調します。 これらのエクササイズはウェイトなしで行われますが、ワークアウトは継続的であるため、 とても 集中。 まだ体調が良くない場合は、予防策を講じて、最初は自分のペースで体力をつけてください。
修正された腕立て伏せ
エクササイズ： エクササイズマットまたはカーペットの上で手と膝を下ろすことから始めます。 手と膝から、曲がった膝から修正された腕立て伏せを行います。 上半身をまっすぐ床まで下げます。 15回繰り返します。
ストレッチ
エクササイズ： 腹臥位から、ヨガの祈りのポーズ（子供のポーズとも呼ばれます）のように体を元の位置に押し戻します。 臀部をかかとに置き、額を床に置き、腕を床に伸ばし、手のひらを前に下ろします。 あなた。 30秒間保持します。
ダイナミックな傾向のある板と上向きの犬
エクササイズ： 両手を肩の下に置き、体をまっすぐにしてつま先まで上がるまで足を後ろに伸ばして、板の位置に着きます。 ひじを横に近づけ、ひじを曲げて体をほぼ床まで下げ、お腹を床より上に保ちます。 上半身を持ち上げ、後ろに反り返ります。 肩を後ろに転がし、頭と胸を前に押します。 体の床に触れる部分は、太ももの上部と足、そして手だけです。 位置を2〜3秒間保持してから、頭が床に着くまで上半身を下げます。 10回繰り返します。
レッグリフト付きバックエクステンション
エクササイズ： 腹臥位から、両腕を前に伸ばし、頭、肘、腕を床から約0.5インチ離し、背中の下部と上部の筋肉を使用します。 次に、腕とあごを床に下げ、腕を床に伸ばし、手のひらを下に向けます。 右脚を腰から持ち上げ、膝をまっすぐに保ち、臀筋と腰の筋肉を圧迫します。 右足を下げ、左足で繰り返します。 シーケンスを10〜15回繰り返します。
カーディオジャンプ
エクササイズ： 腹臥位から、両手を肩の下に置き、上半身を床から押し上げます。 腰を上げて足をひざまずく位置にジャンプさせてから、手を天井に伸ばして立った状態にジャンプします。 有酸素運動を続けるには、1回繰り返して立った状態に戻ります。
ランジ
エクササイズ： 立った状態から、右足を前に踏み出し、左膝を床に向かって下げ、左腕を前に向けて突進します（両方の膝が90度の角度になっている必要があります）。 すぐに立ちに戻り、左足を前に、右膝を床に向かって下げ、右腕を前に向けて突進を繰り返します。 各脚に対して10回繰り返します。
バニーホップ
エクササイズ： 立った状態から、手を腰に置き、膝を少し曲げた状態で跳びます。三角形をなぞるように、横にジャンプし、後ろにジャンプし、前にジャンプして開始します。 10から15の三角形を行います。
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