デスクの仕事がなくても、一日の大半はダフになっている可能性があります。 ChicagoHealers.comの開業医であるHelenLee、DC博士によると、平均的なアメリカ人は56時間座っています。 週、コンピューターをタップして、事務処理に負担をかけ、そして忘れてはいけないのは、シットコムに追いつき、 リアリティTV。 そのすべての座っていることは、姿勢の問題につながる可能性があり、全体的な健康にさえ影響を与える可能性があります。 座ることは避けられない日常の活動であるため、リー博士はあなたの座る姿勢を改善するために以下のヒントを提供します。
姿勢が悪いと健康が悪くなります
座りがちな生活が体重増加や健康状態の悪化につながる可能性があるのは当然のことです。 イリノイ州ホフマンエステーツのTouchof Lifeカイロプラクティックの創設者であるリー博士は、次のように述べています。 循環、代謝の低下、血糖値の不均衡、そして姿勢筋のバランスにストレスを与えます。」 これは、デスクの仕事を辞めたり、チャックしたりする時が来たという意味ではありません あなたのテレビ; それは単にあなたがあなたの座る姿勢を改善する必要があることを意味します。
座位のヒント
リー博士は、単にまっすぐに座るだけでなく、健康的な姿勢への全体的なアプローチを持っています。
1. あなたの腰をサポートします
あなたの椅子はあなたの健康的な姿勢の努力を助けたり傷つけたりすることができます。 リー博士は次のように提案しています。「腰/腰をサポートする椅子に座るか、腰の後ろに小さな枕を置き、臀部と背中の中央を椅子に置きます。
2. 健康的な座位姿勢を身につける
しゃがんだり、キーボードをかがんだり、足を組んだりする傾向がある場合は、最高の椅子でも姿勢が改善されません。
次に座るときは、これを試してください。
- 両足を床に平らに置き、膝を腰よりわずかに高くするか、ステップスツールを足の下に置きます。
- 肘は横向きで快適、または肘掛けで休むことができます。
リラックスする肩。 - 肩甲骨は穏やかにかみ合い、前方に丸められていません。
- 頭をまっすぐ前に向け、あごをそっと下に傾けて中に入れます。
- 一日を通して腹式呼吸または腹式呼吸に集中して、体への酸素を増やし、リラックスしてください。
3. 水分補給を続ける
脱水症状は、あなたが疲れて、座っている間に落ち込む可能性が高くなる可能性があります。 水分を十分に保つために、水、お茶、またはジュースを1日中飲んでください。
4. 起きて移動する
定期的に移動し、15〜30分ごとに起きて、ストレッチ、移動、呼吸を行います。 可能であれば、早歩きをするか、ミニフィットネスクラスに参加してください。 循環の増加はあなたのエネルギーを高め、あなたがあなたの机を過度に叩くことさえ防ぎます。
5. あなたのベッドをチェックしてください
ベッドで1日5〜8時間過ごす可能性があり、これは姿勢に大きな影響を与える可能性があります。 リー博士は、「マットレスがサポートを提供し、体のへこみを防ぐために数か月ごとに「回転」できるマットレスであることを確認することで、よりよく眠れます」と述べています。
あなたが会社のデスクの仕事をしている、ホームオフィスを持っている、または車の中で多くの時間を過ごすかどうかにかかわらず、あなたが日中に座っている間あなたの姿勢に同調してください。 それはあなたのエネルギーを改善し、緊張を和らげ、そしてあなたの健康を改善するだけでなく、あなたを最高の状態に保つでしょう。
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