お菓子、カクテル、そしてホリデーシーズン中の過負荷で陽気になり、 エクササイズ 年間を通じて達成した進歩を妨害しない できる 挑戦する。 しかし、それは可能だと、トロントのG Force HomeTrainingのパーソナルトレーナー兼パフォーマンス栄養士のGidonGabbayは言います。 方法は次のとおりです。
修理する代わりに準備する
忙しい社会的スケジュールと社会的イベントの食事は、トレーニングと栄養を軌道に乗せるための努力を狂わせる可能性があります。 しかし、計画が重要だとトレーナーのギドン・ガベイ氏は言います。 「私は人々に「準備」するように言いたいです。 休日、後で「修理」するのではなく、定期的に運動する 前 年末年始が始まるので、お祭りが始まるとき、それはすでにあなたの通常のルーチンの一部です。」
ワークアウトモード：より短く、より高い強度
トレーニングルーチンを捨てて、新年に再開することを決めないでください。 年末年始の前にワークアウトの強度と頻度を増やし、それをずっと維持すれば、次のような恐ろしい新年の決意を完全に回避できます。 体重が減る、ギャベイは言います。
ワークアウトをより短く、より激しくし、自宅で多くのことを行うことで、ワークアウトを軌道に乗せることがはるかに管理しやすくなります。 地下室に向かうか、リビングルームのテレビの前に30分間のサーキットを設置することは、ジムまで20分間運転するよりもはるかに困難ではありません。 吹雪、すべての冬の装備を交換し、機械を待って、そこで1時間以上過ごします（シャワー、交換、ドライブは言うまでもありません） 家）。 ジムに行くことがあなたの通常のルーチンの一部であるならば、それを続けてください。 本当にうまくいかないときのために、自宅にいるオプションがあることを確認してください。
ホームサーキットホリデーワークアウト
セットの間に休憩時間のないペースの速いサーキットを試してみてください、と彼は提案します：1分間の縄跳び（または、そうでない場合は縄跳び）を交互に行う スクワット、ランジ、腕立て伏せ、上腕三頭筋などのアクティビティを備えたロープまたはスペースを椅子の座席から外して、心拍数を維持します。 そうすれば、短時間で抵抗と有酸素運動を行うことができます。
休日のストレスを克服するための運動
毎日30分を費やし、集中力とエネルギーをすべてワークアウトに注ぐことは、ホリデーシーズンのプレッシャーと忙しいペースから頭を解放するための素晴らしい方法だと彼は言います。 「時間を使って心を再編成し、リフレッシュして、元気を取り戻し、元に戻す準備をすることができます。」
訪問を運動の機会に変える
天気がよければ、元気で長い散歩に出かけることは、常に健康を維持するための素晴らしい方法です。 家族の集まりの一部として散歩をすることは、一緒に時間を過ごして活動するための素晴らしい方法です、とガベイは言います。 「あなたの健康と フィットネス パーティーの計画や出席と同じくらい重要なはずです。」
あなたはまだふける必要がありますか？
達成しようとしている当面の目標がない限り、 減量 設定された時間枠内で、1、2杯と数杯のスイーツを飲むことに何の問題もありません、とGabbayは言います。 「あなたがしなければならないのでなければ、私はこれを体重を減らそうとする時間としては使いません。 目標は、すべてを適度に楽しみ、シーズンを通して健康とフィットネスを維持することです。」
雪が降ったトレーニングのアイデア
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