お母さん、学校に戻るスケジュールをあなたの常連の破滅にさせないでください フィットネス ルーチンまたはトレーニングプログラムを開始しないための言い訳。 忙しいスケジュールに関係なく、フィットネスを1日に合わせるための賢い方法をいくつかご紹介します。
外出先でのママのための新学期のフィットネスプラン
少し、頻繁に運動する
専門家は毎日30分の身体活動を推奨していますが、10分しか余裕がないため、トレーニングをスキップすることを意味するわけではありません。 30分のトレーニングを完了するように自分に圧力をかけるのではなく、 エクササイズ 短いバーストで1日に数回。 短い（10〜15分）高強度の運動セッションを行うと、筋肉が構築され、カロリーが消費されます。 数分しかない場合は、階段を数回上下に走るか、ジャンプジャックをいくつか行います。
子供たちに遊ばせて
あなたの子供は運動しない便利な理由になることができます。 食事の準備、後片付け、無料のタクシーサービスに夢中になり、子供を運動計画に参加させることを忘れてしまうのは簡単です。 たとえば、自転車に乗ったり、犬を公園に連れて行ったりするときに持っていきます。 子供たちが一緒にいるときに、あなたが求める強度レベルに常に到達できるとは限らないかもしれませんが、活動を完全にスキップする理由はありません。 これは、ワークアウトに合う時間を一貫して見つけることができるもう1つの方法であり、子供を健康に保つのにも役立ちます。
あなたの荷物をストラップで留めて行きます
家に幼児がいて、学校に子供がいるということは、自由な時間がさらに少なくなることを意味しますが、赤ちゃんをジョギング用ベビーカーに簡単にストラップで固定したり、ベビースリングで幼児を抱きしめたりすることができます。 余分な体重はあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けることができます、そしてあなたは2つの重要な仕事を達成しています：母親と運動！
DVDでやるだけ
フィットネスDVD、特に明確に定義されたワークアウトセグメントを備えたもので、時間の長さに合わせて選択できます。これは、あなたとあなたの子供が健康を維持するための優れた方法です。 子供たちがすべてのエクササイズを行うことができない場合でも、腕立て伏せや腹筋運動を試みると、子供たちは夢中になります。 フィットネスDVDコレクションに投資したい場合を除いて、図書館から借りることでお金を節約できます。
職場でのトレーニング
最後に、忙しく働くお母さんの場合は、トレーニングを自宅に限定する必要はありません。 車で通勤する場合は、車を職場から遠ざけて駐車し、残りの道を活発に歩きます。 階段を1日に数回使用します（重い物を階段に運ぶのがさらに良いです）。 プライバシーが少しある場合は、デスクサイドのエクササイズを1日に取り入れてください。 レッグリフト、腹筋クランチ、デスクの腕立て伏せ、ヨガのポーズを試してみてください。 フィットネスを向上させるだけでなく、気分も向上させます。
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