食道を泡立てて喉に入るその格子状の灼熱の痛みは胸焼けと呼ばれます。 ほぼすべての人が、通常、ストレス、特定の食品、年齢、ライフスタイルによって引き起こされるこの痛みを伴う状態をいつか経験します。 慢性胸焼け–週に2回以上経験する–は、胃食道逆流症（GERD）と呼ばれるより深刻な病気の兆候である可能性があり、そのためには医師の診察を受ける必要があります。 ただし、胸焼けがときどきある場合は、食事を変えることで消化器系の健康を大幅に改善し、胸や喉の激しい感覚を終わらせることができます。
胸焼けの原因は何ですか？
胸焼けは、胃酸が下部食道括約筋（LES）と呼ばれる弁を通って食道に浸透するため、食道の内壁が炎症を起こしたときに発生します。 LESが弱いことに加えて、過食や胃への過度の圧力（妊娠や肥満を伴うことが多い）は胸焼けを悪化させる可能性があります。 LESをリラックスさせる食品も責任があります。 これらの食品には、柑橘類やトマトなどの酸性果物、ニンニク、タマネギ、チョコレート、コーヒー、その他のカフェイン入り飲料、アルコール、ペパーミント、高脂肪食品が含まれます。 ストレス、喫煙、投薬も、LESを緩和したり、胃酸の過剰産生を刺激したりすることで胸焼けの一因となる可能性があります。 また、タイトなベルトの力を過小評価しないでください。制限のある衣服は胃に圧力をかけ、酸を食道に押し戻す可能性もあります。
胸焼けの自然療法
市販の制酸剤や処方薬の酸遮断薬を服用することはできますが、制御する方法を学びます 食事の変更などの自然な手段による胸焼けは、はるかに効果的で健康的で長期的です アプローチ。 ここにいくつかのヒントがあります。
1. 胸焼けを理解する
自然療法への完全な馬鹿のガイド、 によって書かれた 療法 雑誌のコラムニストChrystleFielderは、胸焼けに対する最初の防衛線として「ダイエット探偵」になることを提案しています。 フィールダーは訪問することをお勧めします HeartburnAlliance.com あなたが避けるべき状態と不快な食べ物についてもっと学ぶために。
2. 食品日記をつける
あなたが減量プログラムに参加しているなら、あなたはすでに食物日記をつけているかもしれません。 あなたが食べる食べ物の種類と量に加えて、胸焼けの発生を減らすのを助けるために、食べ物があなたにどのように影響するかを追跡し始めてください。 胸焼けの原因となる食べ物を捨てる。
3. 食べる前に水を飲む
の著者であるブレンダワトソンからのヒント ファイバー35ダイエット、食事の30分前に8オンスの水を飲むと消化が良くなります。 フィールダー氏は、「胃の内壁は粘液でできています。粘液は90％が水分です。飲料水は、食べる前に粘液の生成を開始します。 胸焼けの可能性が少なくなります。」 ただし、水が多すぎると消化器系が希釈される可能性があるため、コップ1杯以上の水を飲まないでください。 酵素。
4. 噛む、そしてもう少し噛む
ワトソンは次のように説明しています。「よく噛まないと、栄養素が体に吸収されにくくなります。 胸焼けの準備もできます。」 消化は口の中で始まります—飲み込む前に食べ物を非常に細かく噛んでください。
5. 消化酵素を取る
健康食品店に行き、消化酵素を購入してください。 ベタイン塩酸サプリメントは、胃自身の塩酸が食品を処理するのを助けることによって、あなたの体がタンパク質を消化するのを助けることができます。 考慮すべき他の有用な消化酵素は、両方ともトロピカルフルーツに由来するブロメラインとパパインです。
6. 苦いハーブを食べる
フィールダーは、体がより多くの消化酵素を生成するのを助けることができるタンポポの葉を提案します。 消化管を落ち着かせるのを助けることができる脱グリシリル化甘草; とブロッコリーの芽は、Hを排除することが示されています。 ピロリ菌、胸焼け、潰瘍、さらには胃がんに関連する細菌。
7. あなたのプロバイオティクス摂取量を増やす
消化器系の健康を改善することで、胸焼けのリスクを減らすことができます。 ヨーグルトに含まれるようなプロバイオティクスは、消化を助けるだけでなく、全体的な健康を促進します。 フィールダーによると、プロバイオティクスはビタミンB群の吸収も改善します。
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