5全身調子を整えるヨガのポーズ– SheKnows

最近、ファブよりも少しフラブを感じていますか？ 心配しないでください、私はちょうどいいです ヨガ 急いであなたをトーンアップするポーズ！

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上腕二頭筋の超セクシーなセットを達成するために、必ずしも超重いダンベルのセットが必要なわけではありません。 一般に信じられていることとは反対に、あなたが本当に痩せた、意地悪な、筋肉で彫刻された女王である必要があるのは、ヨガマットとあなた自身の体だけです！

ヨガ、特にヴィンヤサベースのパワーヨガクラスは、全身の調子を整えるのに最適です。 アラナ・ザベル、スターのヨガインストラクターであり、現代のヨガライフスタイルブランドであるAZIAMの創設者。

「これらのタイプのクラスでは、単に外部の熱から発汗するのではなく、内部の熱を構築しています」と彼女は言います。 「また、より多くの姿勢で流動的に動くため、全身トレーニングの可能性が高まります。」

では、ストレッチはどの程度正確にあなたを強くしますか？ ヨガは、ダンスと同じように、体を周囲の空間に移動させることで筋力抵抗を生み出し、その結果、筋肉が引き締まり、緊張します。

「同じ運動中に筋肉が伸ばされ、強化されるときに発生する動的なプロセスがあります」とZabel氏は言います。 「筋繊維と結合組織が伸びる一方で、抵抗が加わると張力が生じてコラーゲン繊維が増加し、痩せた引き締まった外観が維持されます。」

下記の彼女のトップ5の全身調子を整えるヨガのポーズをチェックしてください。

前腕に板の位置を保持すると、三角筋、腹壁全体、および大腿四頭筋の緊張が高まります。

さらに挑戦するには、足を持ち上げて、両側で5〜8回息を止めます。

このポーズを等尺性に保持すると、腹直筋を刺激するのに役立ちます。腹直筋は、コアの前面を引き締めます。 背中、首、大腿四頭筋、膝腱はすべて、このポーズを保持するために同様に機能しています。

これにより、背中上部、臀筋、ハムストリングスなど、背中全体が強化されます。

これは、複数の筋肉グループが同時に働くという点で、姿勢の原動力です。 後ろ足を持ち上げると腰が強くなり、前腕を上に伸ばすと背中上部が強くなり、片足で立つと臀筋、膝腱、斜筋が強くなります。

体を逆さまに持ち上げることを学ぶには、60％の時間、座ったり立ったりするため、慣れていない筋肉を使用する必要があります。 逆さまにしながら体を重力から離すと、重力の結果として弱くなった筋肉の緊張が高まります。 これにより、脚や下半身を含む下半身の全体的なトーンが高まります。

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