駐車スペースを求めて戦い、エクササイズマシンを待ち、トレーニングベンチから汗を拭き取るだけで、新しいエクササイズをする人の善意を打ち砕くことができます。 代わりに自宅で運動することにより、時間、お金、悪化を節約してください。 次の家庭での運動ガイドラインを念頭に置いておけば、簡単で効果的です。
ホームフィットネス：あなたにぴったりですか？
自宅で運動することを決定する前に、いくつかのことを考慮する必要があります。 たとえば、自宅で運動するには、特にトレッドミルをベッドの横に駐車する場合は、より多くの自発性が必要になります。 この不適切な取り決めでは、選択肢を検討する必要があります。もう一度スヌーズボタンを押すか、運動します。座りがちな選択肢に陥る頻度はどれくらいですか。 寝室以外の場所にトレッドミルを駐車する以外に、これらの簡単なヒントを試して、ホームワークアウトが成功する可能性を高めてください。
ホームワークアウトのための6つのクイックヒント
起き上がり、汗をかく
朝、中断する前に、できれば他の世帯が目覚める前に、最初に運動してください。
あなたの家のトレーニングを計画する
重要なビジネス会議と同じように、ワークアウトを優先してプランナーでスケジュールします。
エクササイズバディシステムをお試しください
友達を招待してワークアウトに参加してもらいましょう。そして、あなたがチップの袋を持ってソファで彼に参加することを好む怠惰な友達ではなく、あなたに責任を負わせる人であることを確認してください。
フィットネスチューンを上げる
運動のモチベーションを高めるために明るい音楽を再生します。家の中で他の人が寝ている場合はiPodを着用します。
屋外で運動する
天候が良ければ、トレーニングの全部または一部を屋外に持ち出して、さまざまなことをしてください。
フィットネスの快適さを優先する
換気がよく、照明がよく、快適に過ごせるワークアウトスペースを選択してください。
最高で最も経済的なホームフィットネスツール
最小限の現金支出で効率的なエクササイズスペースを作成できます。 レストランでの夕食の価格よりも安い価格で、完全なトレーニングに十分な設備を身に付けることができます。
必要なものは次のとおりです。
- バランスボール （必ず適切なサイズのボールを入手してください–ボックスの側面にあるチャートを参照してください）、できれば破裂防止または低速収縮
- 抵抗チューブ ドアヒンジに取り付けるためのハンドルとドアアンカー付き（さまざまな筋肉グループを機能させるために、重い、中程度、軽い抵抗のチューブを入手してください）
- エクササイズマット
- エクササイズベンチ 傾斜オプション付き（オプションですが、持っておくと便利です）
- ダンベル （チューブがある場合はオプションですが、運動の多様性が追加されます）
- 教育 フィットネス DVD 一人で行く場合、またはパーソナルトレーナーとのセッションを1〜2回行って、パーソナライズされたプログラムを設定する場合
- 安全な近所 ウォーキングやその他の有酸素運動に
健康上の利点のために週5日最低30分運動し、一貫性を保ち、健康的な食事をしてください。そうすれば、すぐに自宅でのフィットネスの成果がわかります。
ホームワークアウトのアイデア
女性のための自宅での5分間のセクシーな脚のトレーニング
自宅で行うことができる女性のためのこの5分間のトレーニングをチェックしてください。
ホームワークアウトの詳細
- 秋に向けた10枚の新しいフィットネスDVD
- プライマルフィットネス：自宅でできる5つのハードコアエクササイズ
- 全身フィットネスのためのトップ10の機能的エクササイズ
